保養膝蓋 - 路跑 Road Running

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By Audriana
at 2014-11-10T22:45

Table of Contents

平常慢跑頻率約2~3天跑一次,大概是跑1休2再跑這樣,時間是1個小時沒計算距離

最近開始在搬家公司上班,原以為自己有慢跑習慣應該會輕鬆許多

做了以後才發現負重後完全不一樣了,甚至光走樓梯都超酸超喘xd

最近開始早上下床,下樓梯,到高處時膝蓋都會很痛

會想在這邊問是因為我覺得路跑時間都很長,所以保養膝蓋應該很重要

目前就是慢跑前洗熱水澡,然後膝蓋會沖個幾分鐘讓他熱

跑完回家洗澡再熱水澡沖個幾分鐘這樣

膝蓋常常都冰冰的不知道為什麼

主要是想要熱敷,但用毛巾溫度一下就降了,沖熱水澡又很浪費瓦斯

想問有沒有人推薦好用的熱敷器,希望也可以用在腰上

因為可以用腰也可以放在膝蓋上這樣

或是有其他推薦的保養方法,謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2014-11-14T15:42
跑完應該冰敷吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-11-18T08:38
你的問題是搬家負重造成的吧~想辦法強化股四頭肌吧~
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-11-22T01:35
胖子最重訓會更大隻 …你這練深蹲跟硬舉比較實用
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-11-25T18:31
我推文前半段忽略一下 忘了刪
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-11-29T11:28
應該是你工作的關係，職業選手一個月都跑1200公里左右
Callum avatar
By Callum
at 2014-12-03T04:24
要強化膝蓋附近的肌肉群來保護膝蓋
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-12-06T21:21
請用 百通關 擦的葡萄糖胺
Rae avatar
By Rae
at 2014-12-10T14:17
工作時先買雙護膝來用~
Callum avatar
By Callum
at 2014-12-14T07:14
請練深蹲加強大腿肌力 ，另外運動後請冰敷
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-12-18T00:10
謝謝 最近試著上下樓梯盡量不出聲,雖然很酸但膝蓋不太會痛了

腳底水泡

Edith avatar
By Edith
at 2014-11-10T21:47
話說 漸漸跑越來越多後 腳底開始有水泡 從初馬開始後 腳底就會冒出水泡.... 還是大姆指跟中指的中間(是腳底板.....) 走路壓迫到~比跑完全馬的大小腿還痛... 有人說鞋太大 有人說是襪子太厚 第一次只穿一雙襪子 初馬 所以左腳底冒水泡 第二次 穿兩雙襪子試試...結果右腳底冒水泡.... ...

馬拉松自帶水瓶

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By Kumar
at 2014-11-10T21:10
上次在大阪跑馬拉松，很多人都有自備水瓶， 發現有幾點好處，想跟大家分享： 一、不用在前幾站跟別人擠補水站， 迅速裝滿水，可以隨時補給水。 二、增加負重，訓練體力 三、綁緊腰部，不晃動，越跑越有曲線 四、減少紙杯用量，地球資源可留給下一代 五、價格不貴，又可重複使用， 貼覆感好，增加保暖。 六、增 ...

怎樣的鞋子算是在合法範圍內

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By Leila
at 2014-11-10T20:27
會問這個問題是因為在FB看到一個廣告 and#34;這位發明家從袋鼠身上得到靈感，製作出時速40公里的仿生靴！and#34; http://www.showwall.com/news/4013 有廣告，不喜歡勿點 這邊有他們的官網 http://www.bionicboot.com/ 這鞋子無動力 ...

Sony w273

Mason avatar
By Mason
at 2014-11-10T19:47
想問一個問題想很久了 又怕被酸太蠢... 請問使用過Sony w273的板友是否有過一樣的問題 無線真的頗方便 但每次都會從耳朵滑下來 要一直戳回去 放著不管就會隨步伐上下跑 路上其他人在用都很自然的感覺啊 請問有相關經驗可分享嗎? -- Sent from my Android - ...

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Catherine avatar
By Catherine
at 2014-11-10T18:25
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