ING初馬 4小時29分 - 路跑 Road Running

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2008 ING臺北馬拉松參賽紀實 (2008 ING Taipei Marathon)


這是筆者的第一場馬拉松。

話說在今年11月前，大多參加10km路跑賽，最遠的是5月的國華盃路跑賽(14.6km)，
平常也只有4～6km的練習。

而今年筆者陸續完成單車環島、海上長泳、2場51.5km鐵人三項、Never Stop單車上
武嶺，並在3年前爬上玉山(現累計27座高山百岳)，完成了所謂的台灣鐵人三項。
連不擅長的游泳都挑戰成功了，反倒是蠻喜歡的慢跑，從1999年開始跑到現在，還未
挑戰過長距離的，於是，心中燃起想要挑戰馬拉松，好讓自己在這金融風暴的2008年，雖
然基金投資虧損，不過至少在體能運動挑戰、休閒育樂上，以馬拉松畫下句號。



考量當時的練跑情形，大概只有參加年底的ING馬拉松，賽前才比較有較充裕的時間
練習。雖然，連半程馬拉松都沒參加過、平時慢跑也不超過10km，一下子挑戰距離超過4
倍的馬拉松(42.195km)，是不太好，應該要循序漸進，以免受傷。不過，一方面除了想在
2008年以馬拉松畫下運動句號，另方面，也想借此逼自己多練長跑、挑戰自我。此外，筆
者在2004年參加第一屆的ING馬拉松9km組，那時正在當兵，還特別請假回台北參加，今年
是以ING名義舉辦的最後一年(ING被富邦收購)，參加這場馬拉松，也算是有使有終XD。

所以，賽前利用週末練了6次的LSD(long,slowly,distance)慢跑，都跑上山，想說跑
山路比較能練腳力，以彌補練習量不足；以及，一場五股鐵人二項、一場約20km的板橋路
跑賽。



比賽的前導車是敞篷車？


一早到會場，天色未亮，就已經很多人。今年的ING馬拉松，競賽組人數又創新高，
多達2萬6千多人，是個大拜拜的活動。

上午7點準時從臺北市政府前起跑，因為人數眾多，從站立的位置走到起點，要一段
時間。馬拉松比賽路線是沿仁愛路、中山南北路、中山橋、北安路、樂群一路、堤頂大道
、麥帥二橋、市民大道過折返點，再接環東大道，過折返點後，接基隆路地下道、信義路
、光復南路、再回到仁愛路起點。

仁愛路是馬拉松、21km半程馬拉松、9km的共同路線，人數最多也最擠。不過，第一
次跑馬拉松，賽前練習最多到3小時，所以，前面一定要輕鬆慢跑。

一路上有啦啦隊加油，有警專邊跑邊唱軍歌？也有帶鐵手環的跑友邊跑邊練鋼球，還
有團體帶著旗幟跑馬拉松的、有小狗別上號碼布跟著跑馬拉松的、也有倒退跑馬拉松的
......感覺這賽事也像場嘉年華秀。

右轉中山南北路後，少了9km的參賽者，比較不擁擠。另外，筆者發現，參加21km的
年輕美眉也不少XD。

就這樣以每6分鐘1km的均速慢跑，適時的在水站喝水、吃香蕉、喝運動飲料，以補充
水分、糖份、電解質，等到跑不動才要補充，已經太晚了。另外，天氣好，筆者帶著小數
位相機跑，也不忘拿出來紀錄，要不是想要在自己設定的時間內完成，以這樣有陽光、藍
天的好天氣，加上難得有大群人在台北市幹道上慢跑，早就一路狂拍了。


環東大道路段，21km組與馬拉松組的人潮



到了市民大道上的21km折返點後，人數頓時少很多。因為在市民大道有折返點，看到
幾位朋友已通過折返，跑在對向，也不時互相加油打氣。


在市民大道接上環東大道，這裡大概完成了3分之2的路程。前3分之2的路程，以每6
分鐘1km配速來跑，覺得還算輕鬆。不過，就在麥帥橋之後，這最後的13、14km，開始覺
得腳步變慢，雖然不喘卻也使不上勁來，這時，也差不多跑了3小時，剛好是我練習的最
大量。
之前的LSD慢跑，平地段以不到6分鐘跑完1km，上坡段則是不停下持續跑，若有下坡
則避免衝太快以免傷膝蓋。賽前的LSD經驗，覺得其實還蠻輕鬆的，於是想以每6分鐘1km
配速來完賽，這樣時間是4小時10分左右，4小時30分內完賽是最低底線。

不過，賽前最多只跑到3小時，平均練習是2.5小時左右，只有6次LSD訓練。越長距離
的耐力運動，更是需要基本的耐力訓練，而且，不能以練習的幾分之幾去推算完成時間，
因為後面可能後繼無力。

果然，在環東大道段到終點，跑得很辛苦。而且，跑到覺得手臂、雙腿會麻，與前面
3分之2相比，過了3小時後，突然遜掉很多。
這時，只好在水站多補充水分、香蕉，而且多了走路的時間。雖然不喘，也沒抽筋或
是傷害發傷，可是雙腿就是提不起勁衝刺，連女生都跑的比我快。這時，才深深覺得，馬
拉松是要以意志力完成的。

而且，以這樣龜速下去，可能無法在4.5小時內完賽。下環東大道時，利用下坡來讓
自己速度加快，強迫自己邁出較快的步伐。出了基隆路地下道，剩下最後1KM；到了仁愛
路，剛好市府前廣場的表演樂隊唱起「無樂不作」，跟著音樂的輕快節奏，衝刺回終點，
自己手錶測的時間是4小時29分40秒，剛好在4.5小時內完成。



馬拉松是不簡單的，自己親自參與一次，更能體會沒那麼容易。練習量不夠，到後段
就跑得很辛苦。

雖然沒能在4小時10分左右完賽。不過，想到自己在2個月前，還沒跑超過15km，之後
只惡補了6次LSD練習，就挑戰距離、時間超過3倍以上的馬拉松，有這樣的成績，也算不
差了。

其他ING台北馬拉松照片
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=landscape&book=176

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LOHAS Mountain Landscape Architecture the record of Taiwan Marriage Triathlon
http://www.wretch.cc/album/landscape

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