HIIT能對3000公尺成績有幫助嗎?? - 路跑 Road Running

※ 引述《ErikPonti (Ponti)》之銘言：
: 這裡的HIIT指的是
: 衝刺10秒休息20秒的訓練方式
: 流傳的文章 https://disp.cc/b/688-58TF
: 要練3000公尺 比較流行做200 400 800的間歇
: 想請問HIIT能不能對3000公尺顯著幫助??
: 之前有認識打業餘中的業餘籃球的朋友跑3000 11分初頭
: 他過去的訓練 在跑步方面好像就是球隊訓練的折返跑衝刺
: 想請問HIIT對3000公尺的成效大不大??
: 謝謝

成效有多大的第一個問題就是...
你現在有多弱~

如果你現在世界弱~
多出來動一動一定比我在電腦前發廢文成效要大的~
所以最重要的就是一定要常出來跑~

再來就來看說衝刺10秒休息20秒可以練什麼好了~

但是更難的一題就是......
衝刺10秒休息20秒到底是要衝多快~
如果你100m極速跑12秒好了....
衝80m後休息20秒...(好像剛停下來)
再衝一次....是要衝幾次????

如果以上問題都能解決.....
第一個...你多衝幾次之後再回來慢跑會發現協調性會好一些~
第二個...會用到你真正需要用來長跑的肌群,腳趾足弓小腿
(當然會用一堆長跑比較不需要的大腿, 但上面那些還是會用到)
第三個...增強忍受(習慣)痛苦的感覺
第四個...身體循環會變好

總之....這只是練長跑的練習項目之一, 不是全部
如果你沒有常常出來慢跑, 建議不要練這個~
如果你一定要練這個,建議再下一次練HITT之前至少練一天慢跑~

最後....練高強度訓練項目前請先做好熱身....(能力越強越要做)
龜速跑到出汗, 做伸展操, 漸速跑...(馬克操隨緣)

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