關於LSD訓練 - 路跑 Road Running

※ 引述《chineseDog (狗狗)》之銘言：
: ※ 引述《chineseDog (狗狗)》之銘言：
: : 各位版友大家好，小弟昨天很努力很
: : 努力的跑出人生第一次的25K，跑之
: : 前最多只跑21K這次想說為了練習全
: : 馬練習了25K試看看 結果跑出來的成
: : 績如下
: : http://ppt.cc/Sw~e
: : 這次原本打算跑30K可是25K處腳
: : 實在是沒力就放棄了，想詢問的是到
: : 底要怎麼也才可以突破這個20到30K
: : 的門檻，因為三月多有報名一場全馬
: : 很怕跑不完。。。
: 今天試了大家的建議，利用速度慢一點
: http://ppt.cc/OlIh 今天真的比較不會
: 這麼累了，謝謝大家的建議，而且腳也
: 沒有上次這麼的酸痛 想請問一下大家
: 最好幾天練習一次這個距離比較好?
: 目前我這個距離還是稍微覺得有點累

我又來了 再次挑戰 30km 這次挑戰成

功了，今天有喝運動飲料當補給感覺

有補給身體好很多 腳的部份覺得還好

沒有第一次這麼酸了 這三次練習

我中間都是隔了一天，我用馬拉松世界

這個app測量 我看很多跑友也都是隔天

跑2x km 這是這次的時間

http://ppt.cc/Qc5O 想問一下腳爆掉

之前有什麼症狀嗎？什麼樣的程度算

是爆掉? 我記得我第一次跑半馬的時候

跑完腳都是完全抬不起來的，然後連

騎機車停紅綠燈要把腳抬起來都很難

，大約隔了五天才恢復正常走路沒問題

但是那次之後我就再也沒有出現這樣

的現象了 。。。請問這樣就是爆掉嗎？

我在這之前一直都是跑半馬 最快速度

大概1hr36分 之前一直不敢去挑戰全馬

但是最近真的想要開始好好面對了，

所以加緊練習 。。。

版友們抱歉全馬新手一直問問題

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