請問一下3000怎麼練習 - 路跑 Road Running

Madame avatar
By Madame
at 2015-01-10T00:03

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想請問一下大家

小弟我跑步也幾個月了

目前可以跑到10k/1hr

不過就是每次前1~3km的速度都比4~7km的速度還慢..

一開始跑太快都喘不過氣＋喉嚨痛＋腹部會痛

所以都只能維持在17~18min

如果我想要跑到15min是要練間歇嗎？

因為再過沒多久要當兵了ＸＤ

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Tags: 路跑

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2015-01-10T20:11
想到08你絕對跑及格
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-01-11T16:19
記得新訓成績好像就18分左右的樣子 跟大部隊跑很輕鬆
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-01-12T12:26
先從常常出來運動開始吧~
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-01-13T08:34
我剛開始跑也是pace6 一個月後就5分30秒 最近還能靠近pace5一些 距離大概10k
Connor avatar
By Connor
at 2015-01-14T04:42
試著慢跑跑快點吧~
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-01-15T00:50
一個月跑量200k,就可以跟我一樣12分內
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-01-15T20:57
到時候跟著部隊跑就一定進15分了
Olga avatar
By Olga
at 2015-01-16T17:05
你跟著跟得上的人跑會比自己獨自跑還快
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-01-17T13:13
當兵前6年沒跑過操場也沒慢跑習慣，新訓當打飯班沒跑過二階段訓在裝校慢跑兩圈吧，下部隊測3000就12分半
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-01-18T09:21
然後你要跟對人跑，不要跟比你慢的跑!
Liam avatar
By Liam
at 2015-01-19T05:29
可以一小時跑10公里當兵跑步絕對沒問題啦！三公里衝刺練習個1個月大概13～15分鐘沒問題
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-01-20T01:36
還有在部隊中不要想要拼第一，大概維持前20%就可以爽爽過了
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-01-20T21:44
跑第一等下被抓去戰技比賽就管制休假了
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-01-21T17:52
軍中距離通常不足，很有機會啦
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-01-22T14:00
我是一週一次做速度練習,一開始以3K15分做目標,跑習慣
Candice avatar
By Candice
at 2015-01-23T10:07
後再加碼6K30分,練到10K能跑進50分時,3K15分就簡單了
David avatar
By David
at 2015-01-24T06:15
3000 15分是正常速度 原PO不需要刻意加速
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-01-25T02:23
我10K均速大概5分半 只跑3K可以均速4分30~40左右
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-01-25T22:31
10K50分的等級.. 跑3K大概輕鬆13分內吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-01-26T18:38
不輕鬆,快要我老命,所以最近自測一次後就不跑這種速度
Connor avatar
By Connor
at 2015-01-27T14:46
3K"輕鬆"進13分，10K只有50分... 這續航力有點慘啊
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-01-28T10:54
如果說3K"輕鬆"進13分，10K也"輕鬆"進50分，那還比較合理
Carol avatar
By Carol
at 2015-01-29T07:02
感謝大家的回應，好熱烈啊ＸＤＤ不過我一般替代役其實一定會過啦

關於LSD訓練

William avatar
By William
at 2015-01-09T23:58
※ 引述《chineseDog (狗狗)》之銘言： : ※ 引述《chineseDog (狗狗)》之銘言： : : 各位版友大家好，小弟昨天很努力很 : : 努力的跑出人生第一次的25K，跑之 : : 前最多只跑21K這次想說為了練習全 : : 馬練習了25K試看看 結果跑出來的成 : : 績如下 : : h ...

出國跑馬拉松

Andy avatar
By Andy
at 2015-01-09T23:02
有跑友想出國跑馬嗎，因為不了這方面訊息，若有興趣的跑友是否可約一下我呢，謝謝 -- Sent from my Android - ...

膝蓋在痛

George avatar
By George
at 2015-01-09T22:57
上一次跑完20公里的LSD之後 膝蓋平常都很正常，但是跑步的時候大概3~6公里的時候左腳髕骨韌帶開始疼痛 但是不跑的時候很快就恢復正常 這是叫我該休息一個禮拜嗎...... - ...

想問擁有bryton amis的朋友

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-01-09T22:03
可以請擁有s430或是s630的朋友幫忙測試， 在gps正常模式下，電力可以撐多久嗎？ 希望是以開啟gps狀態下，放在陽台測試，模擬實際路跑的耗電量， 因小弟正在猶豫是否購入這支，但又有百k需求andgt;andlt; -- Sent from my Android - ...

買了不適合的鞋子怎麼處理

Emily avatar
By Emily
at 2015-01-09T15:56
請問大家買了不適合的鞋子 都怎麼處理呢？ 原本跑步都是穿adidas和mizuno 參加活動都是穿rider 17 前陣子買了kinvara 5 試穿當下都很好 沒想到跑了才發現楦頭有點寬，前端包覆不好，底也太軟 才跑幾次就放著了 不知道有人有類似情況嗎 跑了才發現不合 謝謝 -- ...