路跑

請問一下3000怎麼練習 - 路跑 Road Running

Madame avatarMadame · 2015-01-10

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想請問一下大家

小弟我跑步也幾個月了

目前可以跑到10k/1hr

不過就是每次前1~3km的速度都比4~7km的速度還慢..

一開始跑太快都喘不過氣＋喉嚨痛＋腹部會痛

所以都只能維持在17~18min

如果我想要跑到15min是要練間歇嗎？

因為再過沒多久要當兵了ＸＤ

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All Comments

Liam avatarLiam2015-01-10
想到08你絕對跑及格
Bethany avatarBethany2015-01-11
記得新訓成績好像就18分左右的樣子 跟大部隊跑很輕鬆
Charlotte avatarCharlotte2015-01-12
先從常常出來運動開始吧~
Daniel avatarDaniel2015-01-13
我剛開始跑也是pace6 一個月後就5分30秒 最近還能靠近pace5一些 距離大概10k
Connor avatarConnor2015-01-14
試著慢跑跑快點吧~
Caroline avatarCaroline2015-01-15
一個月跑量200k,就可以跟我一樣12分內
Daniel avatarDaniel2015-01-15
到時候跟著部隊跑就一定進15分了
Olga avatarOlga2015-01-16
你跟著跟得上的人跑會比自己獨自跑還快
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-01-17
當兵前6年沒跑過操場也沒慢跑習慣，新訓當打飯班沒跑過二階段訓在裝校慢跑兩圈吧，下部隊測3000就12分半
Gilbert avatarGilbert2015-01-18
然後你要跟對人跑，不要跟比你慢的跑!
Liam avatarLiam2015-01-19
可以一小時跑10公里當兵跑步絕對沒問題啦！三公里衝刺練習個1個月大概13～15分鐘沒問題
Yuri avatarYuri2015-01-20
還有在部隊中不要想要拼第一，大概維持前20%就可以爽爽過了
Catherine avatarCatherine2015-01-20
跑第一等下被抓去戰技比賽就管制休假了
Hardy avatarHardy2015-01-21
軍中距離通常不足，很有機會啦
Charlotte avatarCharlotte2015-01-22
我是一週一次做速度練習,一開始以3K15分做目標,跑習慣
Candice avatarCandice2015-01-23
後再加碼6K30分,練到10K能跑進50分時,3K15分就簡單了
David avatarDavid2015-01-24
3000 15分是正常速度 原PO不需要刻意加速
Lydia avatarLydia2015-01-25
我10K均速大概5分半 只跑3K可以均速4分30~40左右
Ivy avatarIvy2015-01-25
10K50分的等級.. 跑3K大概輕鬆13分內吧
Hedy avatarHedy2015-01-26
不輕鬆,快要我老命,所以最近自測一次後就不跑這種速度
Connor avatarConnor2015-01-27
3K"輕鬆"進13分，10K只有50分... 這續航力有點慘啊
Ophelia avatarOphelia2015-01-28
如果說3K"輕鬆"進13分，10K也"輕鬆"進50分，那還比較合理
Carol avatarCarol2015-01-29
感謝大家的回應，好熱烈啊ＸＤＤ不過我一般替代役其實一定會過啦