Combat的上課曲目順序 - 有氧運動 Aerobics

剛在Didi娘娘的網站看到 特地轉po跟愛打康貝的大家分享
但話說我今天去上某分店某老師的康貝

老師在上課前廣播說是康貝挑戰課程
我心中愣了一下 但也不以為意 沒想到上了之後 的確還蠻挑戰的

31-1 28-3 29-3 30-3 31-3 30-7 31-7 27-7 31-6

連續四首連續四期的3 瘋狂燃脂其實還蠻有趣的 因為我還蠻喜歡這幾期的3
恐怖的是連續三首泰拳 要不是我平常還蠻常上康貝的 應該會超操的
這種上法很特別 但也很累 重點是
敢這樣上的老師 也不多吧 哈
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Body Combat曲目順序運動強度介紹

1． Warm-Up

透過上半身和下半身的基本動作練習，提高身體和肌肉以及血液的溫度，讓
身體可以為接下來較複雜，強度較高的動作內容做好準備工作

2． Combat Track

結合上半身和下半身的組合動作，利用較緩慢的音樂節拍，再次的提
高身體的溫度以及反應能力。只進行正面的腳步練習

3． Power Track

利用節拍較快速的音樂，針對上半身的肌力和反應協調能力進行訓練，
將心跳再次提高到燃燒脂肪的強度

4． Combat Track

將運動強度降低讓心臟以及肌肉有休息和恢復的機會，並在此時加入
側面腳步動作的練習

5． Power Track

再次利用快節拍的音樂將心跳提高，進入第二階段的間歇訓練。此時的
強度會比第一次的 power track 稍強

6． Combat Track

將心跳以及運動強度再次降低，讓身體再進入下一階段的強度訓練之
前有短暫的動態時間，並在此時加入後方的腳步練習動作

7． Muay-Thai

第三階段也是最後一階段的間歇訓練，將運動強度用音樂和動作的力道變
化加到最強，讓身體進入近乎無氧的訓練階段。此時為驗證平時運動訓練表現的最佳時機

8． Power Track

強度比 Muay-Thai 稍弱的運動訓練，讓心跳以及肌肉用較慢的速度開
始進入恢復狀態。 有時候是以延長上一段的訓練強度，以加強身體的脂肪燃燒代謝功能

9． Strength Training

利用肌耐力訓練的動作，一方面強化上半身和下半身的肌肉耐力
以適應未來的運動模式。一方面是屬於強度較低的恢復訓練

10．Stretch

激烈運動之後的緩和和伸展。並利用Kata來訓練呼吸的調和，讓身體可以在
劇烈運動之後藉由呼吸和伸展的方式，快速的達到恢復狀態。


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