bp72真的蠻累的 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《smpi (化完妝的恐龍)》之銘言：
: 今天是第一次做bp72 寫一下我的感受
: 第二首做完 發現下背感受壓力感好大
肚子收 下背的壓力才不會太大 下次站在鏡子旁邊
看看你的下背是不是凹進去了 肚子hold住 腰的壓力才不會那麼大
: 我想應該是它做蹲半下的次數變多 然後歌曲的拍數數不出來
上一套更多餒... 不過都很累啦~ 呵
: 第三首教練推出去手沒打直的那種半下也是很累人 而且中
: 間多了好幾次的休息 為什麼要做不完全的推槓 我還在搞懂中
: 可能是可以在短時間內做更多下吧
: 第四首以前我做 屈身拉三下的動作很少 這次變的好頻繁
窄握deadroll是順著大腿往後拉~槓鈴在肚子
寬握deadroll手是往上拉 槓鈴在肋骨下方 手肘又寬又高
多多練習 照鏡子時 你的肩夾骨附近會有圓圓的背肌跑出來
粉美麗喔...
: 我做的並不太輕鬆 一直在想這個動作在練背的那裡 很混亂
: 第五首坐在椅邊押三頭 我手是放在比較高的椅子做 差點就做不完
做dip時 屁股要貼近踏板 手肘朝後往後夾 才是做到三頭喔
: 要用槓負重做 我看要一陣子才辦的到吧
: 第六首 對我來說有一個新動作 屈身反手拉 這個動作跟普通站直做
biceps deadroll 這次強調槓鈴拉到胸部下緣(比正手寬握deadroll更高)
才會用到更多二頭 因為動作會用到很多的背部肌肉 所以二頭相對輕鬆
所以這一段這一套是拿來recover的
所以這一套的二頭direction是建議加重(多一個甜甜圈試看看)
: 有什麼不一樣? 跟練背的動作很像 會練到背部嗎?
: 第七首 很奇怪 為什麼lunges前要做那麼多次的squats 這邊強度對我
: 來說有點大 做完讓我臉色發白
所以建議這一次lunge的負重用胸推的重量(對女生剛好 對男生應該太重)
squats跟lunge本來就會鍛鍊到很多相同的部位 課程安排常常會搭配在一起
所以上課的老師一開始squats的時候會建議大家 蹲得更低一點
但是轉換到lunge的時候 就粉累啦...真的太重了~
: 第八首 音樂好聽 覺得簡單 當初最頭痛的弱點部位 沒想到現在做完會
: 覺得嘸蝦米而且發現原上舉槓時 不要把肘給打直才對
而且強調3/4 range 比平常手不可打直 更有hold住的力道
: 這次的音樂 我覺得選的不是很優 只有"筆咧"比較不錯 然後做完一個小時
: 覺得有難度 很勉強才跟上做完
剛好跟我相反 因為beat it在combat已經出現過了 完全就很不喜歡這一套的第八首
不知道有誰上課的老師 有把第八首的麥可舞跳出來(這一套裡面4個8休息是Body Jam喔)

我個人2, 4~6的歌都很喜歡
第二首 Kelly Clarkson不用說囉 太棒囉 這一套combat也有..
第四首 Cascada的電音是這一套裡面我的最愛
第五首 Sugar好可愛的歌 Florida上一套也有出現
第六首 Know your enemy原唱是Greenday原唱很好聽!話說Greenday另一首歌21 guns更棒

個人覺得Pump的歌很耐聽..

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