BC40（大雷） - 有氧運動 Aerobics

Body Combat 40

話說，我加入的澳洲雪梨內西區這家小小健身房，在發表BC40的時候，
把它弄地很像生日宴會：
因為，（他們認為）這是BC40的發表，這意味BC十歲了！

我心裡暗暗在想：「如果真地要算BC十歲生日，那則應該是在BC41發表的時候吧！」

不過，沒關係，反正熱鬧才是發表會的重點；至於，有沒有搞錯BC的生日，那則不重要。
（但我希望，臺灣健身房在發表BC40不要有這樣的錯誤！）

第一首：（上半身）暖身
右邊單邊四個直拳接四個小跳躍（四次循環），四個upper cut（四次循環），四個hook
（四次循環），
往右邊跳四拍，接右手開始的 jab and cross， 往左邊跳四拍，接左手開始的 jab and
cross（共四個循環）；
往右邊跳四拍，接右手開始的 jab, cross, and jab ，往左邊跳四拍，接左手開始的
jab, cross, and jab（也是四個循環）。
換左邊單邊四個直拳接四個小跳躍（四次循環），四個upper cut（四次循環），四個
hook（四次循環）。

第二首：（下半身）暖身
以右腳幾個抬膝開始，接幾個右腳前踢，到右腳旋踢（並沒有旋踢預備動作）；
左邊開始時，直接轉左腳旋踢，左腳抬膝，接左腳前踢。
而後則是側踢。

第三首：
通常暖身過後的第一套動作，多是以拳開始。
但這一次，竟然是以左腳「抬膝」作為開場；抬膝過後，則是兩個右腳旋踢（四次循環）
；
接三個左腳抬膝，一個右手手刀（八次循環）；
接一個右手下壓與一個左手cross （八次循環）；
接著，則是把前兩個組合動作合在一起（八次循環）。
換左腳在前，重覆上面的循環與組合動作。

不過，大概因為過往很少單邊「手刀加下壓」的組合動作，這兩個組合動作連在一起時，
不少人在手刀後，直接出左直拳。

第四首：
第一個組合動作：兩個右手upper cut ，接四拍打沙包（八次循環），
第二個組合動作：四次交叉直拳，四個雙邊hook；
而後將上述兩個組合動作，依「一、二、一」的順序合在一起。
換左邊。

第五首：
一開始，以一個機器人的動作姿態以左手畫一個四分之三大圓；接著，則是右手畫一個四
分之三大圓；
右手停著不動，帶出右邊側踢（兩個），跳兩下（四次循環）。
其次，則為第一個組合動作：兩個右腳側踢、一個右腳畫圓、再接一個右腳前踢（四次循
環）。
接著，為Esquiva（八個循環）、以及飛踢。

左邊開始時，則是先Esquiva、飛踢、及側踢的組合動作。

（我個人喜歡這首。）
（這套動作是由兩首曲子組成的：
我猜，釋出的曲目中的4A是前面側踢的音樂；4B則是Esquiva的音樂。）

第六首：
兩種組合動作：
單邊兩個直拳（四次）、往前的四個直拳、往後退四拍（第一個組合動作）（共四個循環
吧！）；
其次，接第二個組合動作，四個hook與八個打肚子（也應該是四次循環吧！）。

第七首：
右腳在前的戰鬥站姿。
共有四種組合動作：一開始，右手下擋與上擋；左腳前踢與右手直拳；左手直拳與右腳後
踢；四個單邊hook與四個抬膝；
（我不確定，中間有沒有蹲馬步）。
換左腳在前的戰鬥站姿。動作與順序則同上。

第八首：
右腳在前的戰鬥站姿。
一開始則是24個右手street brawl downward punch（手往下朝地面打）；右腳抬膝（一
堆）；
雙手descending elbow；右手單邊descending elbow。
上述這四種組合動作重覆兩次。
換左腳在前的戰鬥站姿。動作與順序則同上。

第九首：
第一個組合動作：右手兩個直拳、左手一個直拳、兩首交叉直拳；
第二個組合動作：右手一個upper cut，一個hook；換左手，同樣順序。
整首組合動作的順序為（我懷疑，我這邊記錯了）：一、二（第一段）、二、一（第二段
）、二、一（第三段）、一（第四段）。

（怎麼又來一次只有右手開始，卻沒有左手開始的power training呀！？）

第十首（肌力）：
push up（寬的與窄的都有）、雙手撐地的抬膝、鐵板橋。



--