800間歇與3000公尺配速 - 路跑 Road Running

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By Agatha
at 2019-09-05T22:48

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想請問一下,若800間歇可跑8~10趟,跑一休一(休的部分再減30s)

想跑出最快的3000成績,可以用上面練習的配速完成嗎?

例:800間歇配3:12,3000配四分速這樣

還是要再慢一點? 因為比較少測短距離的最佳時間

請問有經驗的跑友們實際情況會如何?

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Tags: 路跑

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2019-09-06T03:11
間歇配速歸間歇配速,3000m最後800m~600m再加速~800m間歇重點在提升體能~3000你可以去是有點勉強的跑速
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By Ursula
at 2019-09-06T07:35
你就先試著用平常跑800間歇的配速跑3000，跑到2000的時候看看感覺怎麼樣，這樣就清楚了嘛
Enid avatar
By Enid
at 2019-09-06T11:58
正常而言如果要達到PB，在2/3距離開始會有撞牆感，但又不致於完全跑不下去，這各種距離的比賽都適用。
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By Adele
at 2019-09-06T16:22
800m練習跑10趟，總量8km，只跑1趟跑3km可以更快吧.. 雖然不能休息，但比賽的腎上腺素比較高
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By Anthony
at 2019-09-06T20:45
或者是因為我的有氧稍微好，所以3000m比800x10的配速更快
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-09-07T01:09
如果你沒有基礎，每天慢跑10k比較有用
Eden avatar
By Eden
at 2019-09-07T05:32
回e大，因為排的課表都是練半馬，所以不太想再挪時間拿來測試3k，但是剛好有再練800間歇，所以才會這樣問，感謝各大大回答
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By Carolina Franco
at 2019-09-07T09:56
另外，要拼3000pb要用衝的，你可以搜尋3000男子選手權，大家都是狂奔
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-09-07T14:19
只要沒跑到爆掉~不用太執著配速,最後時間都很接近的~
Megan avatar
By Megan
at 2019-09-07T18:43
去書局翻一下跑力表就知道了，基本上誤差不會太大。
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-09-07T23:06
不然就跑一趟就行啦，雖然在跑半馬課表，但影響不大十幾週的課表不會因為一天拿去測3千就崩壞的。
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-09-08T03:30
推e大 跑看看用身體感覺最準 每個人體質不一樣 其實練跑到後面感覺最重要 課表要適應感覺而不是土法煉鋼
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By Victoria
at 2019-09-08T07:53
而且如果以練半馬菜單去看三千成績應該不會很出色 可能跑完了還沒熱開 XD

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By Robert
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By Xanthe
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