1600公尺8分鐘問題 - 路跑 Road Running

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-09-04T15:01

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小弟警察有幸上榜，需要在10月5或6號跑進8分那裡，目前我大概操場3圈（約6分7秒）就很喘。目前我是早上慢跑3000，下午盡力跑1600這樣，或有什麼方法可以進步到1600公尺8分鐘？

順帶一題，我膝蓋痛痛的，應該跑不了間歇..謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2019-09-07T09:07
對了，考試時要跟著人群跑嗎？我怕太快後面會沒力
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-09-10T03:12
這種短距離，人群應該4分速開噴，跟著你只會提早下課
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-09-12T21:18
1600 8分鐘，就是5分速。要速成只能針對性課表
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-09-15T15:24
以目前的程度跟一個月時間，鄉民課表應該沒用，建議找教練直接採專項訓練。
Jack avatar
By Jack
at 2019-09-18T09:29
我個人的話會建議 800公尺 配5：30 X4 ，隔天輕鬆跑30分鐘
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-09-21T03:35
兩日一循環，要跑5分速 1600，5：30應該不算間歇吧？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-09-23T21:41
測驗會比練習快，所以練習不見得要練到5分速
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-09-26T15:46
我覺得一個月內你這樣的課錶OK了 記得自己可以過關的速度感
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-29T09:52
把所有雜念和擔心都放下 先告訴自己5分速可以的
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-10-02T03:58
不要測驗的時候看到別人快 自己也跟著跑快 保持自己的節奏
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-04T22:03
補問一下，你的操場是400還是200，400的話可以慢慢練，200的話就麻煩了
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-10-07T16:09
400間歇~~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-10T10:15
如果你跑的動，當然可逐步提高800公尺 5:30 的配速與趟數
Adele avatar
By Adele
at 2019-10-13T04:20
去游泳 每星期游泳三次每次一小時或以上 一個月就夠用了 想進8分可以多游幾次
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-10-15T22:26
抱歉以上數字不準因為我游泳其實有連續兩個月多
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-10-18T16:32
我覺得沒問題啦
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-10-21T10:37
剩一個月，不要受傷 要速成 去燒香比較妥當
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-10-24T04:43
維持運動習慣 有上就上 沒上後悔也來不及了你的膝蓋 已經是突然運動量提升的警訊了 保重
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-10-26T22:49
借串問一下 小弟接觸慢跑半年多頭一次參加1500比賽 希望可以跑進5:15目前都大概5:25左右就感覺快掛了還有一個多月的時間想請問一下該怎麼練
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-29T16:54
所以小弟我的訓練量夠嘛？
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-11-01T11:00
時間短不要求快受傷。400一圈:2’08、2‘04、2’00，最後再全力衝。
Jack avatar
By Jack
at 2019-11-04T05:06
練深蹲
Donna avatar
By Donna
at 2019-11-06T23:11
長知識了
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-09T17:17
感覺應該沒啥問題啦!!!大家一起跑，速度會不自覺變快
Selena avatar
By Selena
at 2019-11-12T11:23
說句難聽的 這真的是年經文
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By Faithe
at 2019-11-15T05:28
平時不練習 有點考前臨時抱佛腳的感覺
Mason avatar
By Mason
at 2019-11-17T23:34
你可以嘗試400m1分55秒 休息2分鐘 4趟 主要是建立信心
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-11-20T17:40
我朋友去年考獄卒要跑1200公尺5分50秒合格，練了一個月還是沒過，今年就乖乖定時練跑累積實力
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-11-23T11:45
照這程度，開板照自己的課表就夠，重點是不要受傷，然後考試當天不要傻傻跟人群跑，裡面會有菁英哥故意用四分速拉爆你。
Elma avatar
By Elma
at 2019-11-26T05:51
建議直接找教練討論耶～現在台北有很多選手可以洽詢
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-11-28T23:57
我覺得要有決心，當兵那時感冒3000m跑16分，聽到要08重測馬上跑到12分，當然還是要看身體狀況啦，平日練習還是按照原本的方式練習就好
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-12-01T18:02
直接找教練討論，剩一個月你沒時間摸索了，不然如果年輕體力好硬幹也行，我朋友快40歲平常只有騎xbike討厭跑步，要考試才練一個月結果離合格差十幾秒而已
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-12-04T12:08
短時間...有點難。當兵時，是每天五點半後自由活動時間，是自發性的每天跑3000。原本是15分以後，後來變成12分多...
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-12-07T06:14
運動都不是速成,大家要保持運動好習慣.書到用時方恨少啊
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-12-10T00:19
不曉得您何時才投入跑步運動?上榜後嗎?
Puput avatar
By Puput
at 2019-12-12T18:25
不少友人報考警,報名後就邊唸書邊跑了
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-12-15T12:31
這不是體適能檢測的項目嗎？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-12-18T06:36
1600米8分鐘是滿分耶！
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-12-21T00:42
練800M休息2分再跑一次800*2
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-12-23T18:48
你這程度已經差不多了，剩下就是不要受傷，然後慢慢練
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-12-26T12:53
還剩一個月，每天去跑個1600公尺試試吧~
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-12-29T06:59
別擔心，朋友帶就能達標的話，到時跟著跑就行了
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-01-01T01:05
要跟對人就是了，別跟那種一馬當先的
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-01-03T19:10
練習時間那麼短靠的是天分,在一個月內讓自己跑步協調性跟
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-01-06T13:16
喚醒自己原本的肌肉強度還有耐力
Belly avatar
By Belly
at 2020-01-09T07:22
練間歇主要是練配速 記住看著錶練 在心中把操場分為4段 1段100m30秒 快了就降速 慢了就加速 這樣到時就不會爆衝
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-01-12T01:27
不過你是8分及格的話 一圈練1分55比較穩
John avatar
By John
at 2020-01-14T19:33
不要天天跑步才會越來越快
Emily avatar
By Emily
at 2020-01-17T13:39
好奇一問，如果跑不進8分鐘，就當不成警察？招得到足夠的額員嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2020-01-20T07:44
體能不是問題 三班制黑箱才是問題 長得美的女生會有督察罩，所以男生被玩死
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-01-23T01:50
間歇練短期見效 膝蓋要不要先休息個幾天

跑步呼吸困難怎麼辦?

Irma avatar
By Irma
at 2019-09-03T18:44
如題 每次本肥跑步都會感到鼻塞 鼻腔少許麻痺疼痛 呼吸有點困難 我要用力張開鼻子呼吸才會比較不喘氣 加上本身患有鼻敏感 應該沒發作 請問我該怎麼辦才可以改善? 雖然跑一段時間後就情況好轉 - ...

跑步機需要穿鞋嗎?

Freda avatar
By Freda
at 2019-09-03T16:22
如果只是一人專用的跑步機 這樣需不需要穿慢跑鞋跑呢? 穿鞋跑和赤腳跑對膝蓋的損害會一樣嗎? - ...

東京馬拉松開放報名

Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-03T12:25
※ 引述《morgankhs (豪哥)》之銘言： : 東京馬拉松在今天8/1 開放報名 : https://www.marathon.tokyo/en/news/detail/news_001453.html : 目前網站好像掛掉.... : 太多人同時進入 : 連續槓估6年了 : 祝大家今年都有機會抽中！！ ...

台中跑山路

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-03T11:59
如題 最近想跑山路 但都要往大坑方向跑 考量到下山不想跑 就找了一條終點有ubike站的路 預計從大坑圓環起跑 一路跑到新社高中 這是這段山路唯一有的單車站了 整段路程13公里 想問跑友有人跑過這段嗎 不知道會不會很危險或者難以跑完 目前小弟半馬成績兩小時上下 - ...

2019/10/19 會長盃曹公路跑

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-09-03T10:20
2019/10/19會長盃曹公路跑， 地點就在大家最熟悉的高雄第一大湖---澄清湖風景區， 邀請大家帶著孩子家人一起來享受運動的快樂。 這次路跑雖然距離短短（只有5公里） 主辦單位高雄農田水利會和曹公基金會依舊端出了滿滿誠意， 提供的獎項和規格都媲美大型專業賽事喔！ 參賽和完賽禮包含了T SHIRT、帽子 ...