5k如何能跑進19分 - 路跑 Road Running

Adele avatar
By Adele
at 2017-09-09T11:10

Table of Contents

目前5k最佳成績約20分初頭
平常一到五會跑大概6-10k的距離
月跑量約120-150
假日會練間歇（800m)
但總和距離撐不過5k


想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
想要在三個月內進步到19分

補充：
身高182，體重73左右

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Tags: 路跑

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2017-09-11T07:49
體重?
Emily avatar
By Emily
at 2017-09-13T04:27
現在繼續這樣練 三個月後天氣變涼就跑進去了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-09-15T01:05
增加每週一次LSD,跑量就會超過200，就等冬天了
Joe avatar
By Joe
at 2017-09-16T21:43
重訓加減練吧，腳肌力加強
Puput avatar
By Puput
at 2017-09-18T18:21
保持身體健康
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-09-20T14:59
我也覺得冬天就進去了
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-09-22T11:37
間歇菜單是？ 然後一個禮拜至少要吃兩次
Isla avatar
By Isla
at 2017-09-24T08:15
持續練習就會進步了~不用太常去測5k 過兩個月在試就會19分台
Doris avatar
By Doris
at 2017-09-26T04:54
氣溫降就進去了
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By Wallis
at 2017-09-28T01:32
200m*30/40s/r40+400m*15/84s/r84
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-09-29T22:10
600m*5/120s/r180
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By Elma
at 2017-10-01T18:48
tempo run
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-10-03T15:26
這速度我這輩子想都不敢想
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-10-05T12:04
我最後5k跑進40分就買個bbfit 犒賞自己了…
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-10-07T08:42
最“近” …好羞恥喔 …
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-10-09T05:20
間歇可以在快一點 之前常跑400*12 76 r2m
Belly avatar
By Belly
at 2017-10-11T01:58
謝謝樓上各位意見
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-10-12T22:37
可以先試試1600間歇 6:30/1趟 休息5分鐘
Joe avatar
By Joe
at 2017-10-14T19:15
不用一到五都跑 但可以再跑長一點同時不要慢

跑步手機腰包選擇

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-09-08T11:47
不好意思想請問一下 我在笛卡農看到這兩款運動腰包 1、http://www.decathlon.tw/zh/running-c110668.html#model=8325467 2、http://www.decathlon.tw/zh/running-c104739.html#model=8297581 ...

800公尺訓練

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-09-07T19:47
版上各位跑友好，先承認我是因為警特體試因素必須在10/7通過800公尺測驗（4分40秒內 ）小妹身高162，體重47，以前有慢跑習慣，最近一次路跑是在今年2月（因為準備考試又 上班荒廢運動習慣） 由於8月份發生車禍，造成左腳腳盤韌帶有稍微斷裂2公分，現在傷口外傷尚未完全癒合， 但是已開始練跑。跑步時腳不會痛 ...

練5k方法

Erin avatar
By Erin
at 2017-09-07T18:04
小弟我開始“認真”跑步約4個月 xddd (平時有運動, 172/65kg) 4個月總跑量累積160km 平均40/月 最長單趟10km 初期5k大約25and#39;40and#34; 最近可以跑到24and#39;30and#34; 如下連結 https://goo.gl/h7JjCk 通常都是跑 ...

完全沒在運動的想要以跑步鍛鍊一下身體

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By Jacob
at 2017-09-07T15:49
大家好 我是23歲，BMI剛剛算了是在15.5值... 好我知道太誇張了QQ 是隻小小隻的女生 只是因為我這幾年來，大概是4.5年吧，除非有體育課否則我都沒有在運動的... 需要用到體力的活力我都是下意識的能避免則避免... (比如搬家、打工時會盡量避免須要搬東西之類的) 所以就是一個標準魯宅，可以達到7天 ...

姬路城馬拉松 愛媛馬拉松

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By Yedda
at 2017-09-06T21:28
報了這兩場馬拉松 兩場評分都很高 比東京馬還高 住宿機票都買好訂好了 請問有板友也報了嗎 愛媛馬拉松 2018/02/04 runnet.jp 94.1点 世界遺産姬路城馬拉松 2018/02/11 runnet.jp 94.0点 - ...