5k如何能跑進19分 - 路跑 Road Running

Adele · 2017-09-09

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目前5k最佳成績約20分初頭
平常一到五會跑大概6-10k的距離
月跑量約120-150
假日會練間歇（800m)
但總和距離撐不過5k

想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
想要在三個月內進步到19分

補充：
身高182，體重73左右

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All Comments

Emily2017-09-11

體重?

Emily2017-09-13

現在繼續這樣練三個月後天氣變涼就跑進去了

Edward Lewis2017-09-15

增加每週一次LSD,跑量就會超過200，就等冬天了

Joe2017-09-16

重訓加減練吧，腳肌力加強

Puput2017-09-18

保持身體健康

Franklin2017-09-20

我也覺得冬天就進去了

Valerie2017-09-22

間歇菜單是？然後一個禮拜至少要吃兩次

Isla2017-09-24

持續練習就會進步了~不用太常去測5k 過兩個月在試就會19分台

Doris2017-09-26

氣溫降就進去了

Wallis2017-09-28

200m*30/40s/r40+400m*15/84s/r84

Lauren2017-09-29

600m*5/120s/r180

Elma2017-10-01

tempo run

Blanche2017-10-03

這速度我這輩子想都不敢想

Lucy2017-10-05

我最後5k跑進40分就買個bbfit 犒賞自己了…

Anthony2017-10-07

最“近” …好羞恥喔 …

Xanthe2017-10-09

間歇可以在快一點之前常跑400*12 76 r2m

Belly2017-10-11

謝謝樓上各位意見

Suhail Hany2017-10-12

可以先試試1600間歇 6:30/1趟休息5分鐘

Joe2017-10-14

不用一到五都跑但可以再跑長一點同時不要慢