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5000公尺 如何進步~ - 路跑 Road Running

Zenobia avatarZenobia · 2012-05-08

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五千公尺成績 大概都快17.5-18分左右!! 要怎麼有效練習能夠讓時間突破17分!!

或進步到快16分!! 我大概一星期跑3-4次!! 跑完會順便做些重量訓練!!

例如單槓 啞鈴這些~ 請問有什麼樣的訓練方式可以讓我進步!!

感謝版上大大教導!!

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All Comments

Queena avatarQueena2012-05-11
最近全大運一般男生組5000公尺第八名17:43
Agatha avatarAgatha2012-05-14
你是乙組選手嗎~若是~我相信你有自己的教練了~
Eartha avatarEartha2012-05-16
且16分尾是今年公開男子組第八名
Zenobia avatarZenobia2012-05-19
好快!!!17~18分
Jake avatarJake2012-05-21
這個速度可能要請bigfishwind大出來指導了XDDD
Adele avatarAdele2012-05-24
超人啊……我一點忙都幫不上
George avatarGeorge2012-05-27
能跑到這麼快 應該都有教練或訓練團隊吧....
Cara avatarCara2012-05-29
其實有個最強的Autumn0404...
John avatarJohn2012-06-01
傳說中的秋秋大人
Andy avatarAndy2012-06-03
先說一下自己目前的訓練方式吧
Xanthe avatarXanthe2012-06-06
XD.......這個回文的門檻太高....
Zenobia avatarZenobia2012-06-09
你先說一下你的練習內容比較好給建議
Delia avatarDelia2012-06-11
最後變成鄉民請較原po怎麼才能跑那麼快
Tom avatarTom2012-06-14
基本上要進步不外乎就是間歇+持續跑 還有充分休息
Dorothy avatarDorothy2012-06-17
這版上大概99%要請教原PO怎麼跑吧..另一個傳說中的i大出現了
Kristin avatarKristin2012-06-19
順便請教i大　練5000、10000和全馬的訓練方法是不是差很多？
Kyle avatarKyle2012-06-22
這成績要請教專業教練了
Cara avatarCara2012-06-24
我最近常看一看老外的部落格,他的5K是17:41;10K是36:41.
Sierra Rose avatarSierra Rose2012-06-27
半馬1:20:17;全馬2:54:26.原PO也是差不多的成績嗎?
Michael avatarMichael2012-06-30
你可以加入美津濃慢跑俱樂部 跑贏那兩位小頭 你就有15分實力
Joseph avatarJoseph2012-07-02
要問怎麼進步 通常也要讓大家知道自己的訓練方法
Ida avatarIda2012-07-05
如果你都只是練基礎體能就有17分半 那還可以進步很多如果你是有在進行間歇訓練 那麼再進步幅度就會比較緩
Hamiltion avatarHamiltion2012-07-08
好快
Faithe avatarFaithe2012-07-10
借標題請問一個小問題 比10000m時操場邊有沒有水站?
Dinah avatarDinah2012-07-13
這種天氣衝一萬不喝水很可怕
Doris avatarDoris2012-07-15
有唷 在200m那側的直道上會有水站五千和一萬 都會有水站 印象中是領先選手第五圈後
Oscar avatarOscar2012-07-18
會擺出來 大專盃是有水也有海綿 不過詳情我也不清楚因為我跑10000m從來不進水站拿水 Xd
Oscar avatarOscar2012-07-21
回ppsj ~ 我練5千~一萬跟全馬的差別在於晨操LSD的距離~
Sierra Rose avatarSierra Rose2012-07-23
練全馬 LSD我會拉到30K 一個禮拜一次~ 每天至少都15K+
Belly avatarBelly2012-07-26
這只次晨操~下午的話就是速耐間歇~覺得累了就慢跑做操就好忽然想到 就簡單的 量的差別XD以上是小弟的淺見~
Leila avatarLeila2012-07-29
我自己的訓練5k 10k marathon一個星期的總里程都一樣
Emily avatarEmily2012-07-31
只有長跑, repeat interval,跟tempo run的次數不一樣而
Edwina avatarEdwina2012-08-03
以. 只要做過marathon的訓練, 真的會愛上 因為其他距離感覺起來都簡單很多
Olga avatarOlga2012-08-05
我的10k PR 37:54就是從Boston的訓練來的
Michael avatarMichael2012-08-08
因為我自己的練習方法就是不斷的tempo run 每幾個速度就加些
Olga avatarOlga2012-08-11
四月中測10K大概38:15 練跑pace3:5X 覺得pace3:45又是一關
Heather avatarHeather2012-08-13
等這禮拜桐花馬完再來試試 pace3:45定速覺得負擔挺大的..
Freda avatarFreda2012-08-16
神人終於浮出水面!
Quanna avatarQuanna2012-08-18
問你的教練可能比較快...
Linda avatarLinda2012-08-21
這樣練也是可以 但是如果你的目標是馬拉松~那就需要更穩定
Susan avatarSusan2012-08-24
的配速練習, 一萬可以跑38分 那你就可以試試看4分半跑20k
Liam avatarLiam2012-08-26
最近幾天我都在跑距離篇短的速耐~大概7.6K左右~前3.8k 14分半 後3.8k~14分內~能多快就多快跑道縮掉就對了~
Yuri avatarYuri2012-08-29
目的是要抓回跑步的感覺xd
Dinah avatarDinah2012-09-01
天氣太熱了 剛剛跑一趟14.5k 前半跑29分 後半跑5.5就休息了
Blanche avatarBlanche2012-09-03
明天會開始練習400M*10配75休40秒的間歇~原PO也可以試試看
Noah avatarNoah2012-09-06
如果要跑到17分內~400要可以跑到20趟或 1000*8~3分15~走200
Regina avatarRegina2012-09-08
請問樓上大大~所謂縮掉~是指喘到撐不下去嗎?因為有時是很喘~但卻是因為呼吸太不順造成腹部劇痛跳車
Ula avatarUla2012-09-11
我的縮掉是會腳軟~整個都靠意志力去撐完~大概最後300是這樣
Franklin avatarFranklin2012-09-14
你說的可能是撞牆~缺氧
Agnes avatarAgnes2012-09-16
感謝指教 這幾天的傍晚都很熱 海邊又沒遮蔽 只好等晚上再跑
Madame avatarMadame2012-09-19
前幾天下午四點半跑了一趟7K+7K 第二趟爆了 pace竟差了20秒
Suhail Hany avatarSuhail Hany2012-09-22
三月較冷時曾到400m操場用pace4跑過21K 最後5K是勉強撐住的
Belly avatarBelly2012-09-24
會再找時間試試 不知i大和c大平常"慢跑"和"全馬"配速差多少?
Leila avatarLeila2012-09-27
這篇吊出了很多高手~大家練跑的pace好恐怖
Elvira avatarElvira2012-09-29
我全馬也只跑過兩場 都抓4分整 第一場腳抽筋 第二場玩賽
Quanna avatarQuanna2012-10-02
平常慢跑大概4分半~5分整吧 中間有時候感覺來了就會到4分整
Quintina avatarQuintina2012-10-05
所以i大早上慢跑都是pace4:30~5之間? 不會覺得跑15k這樣稍慢?
Yedda avatarYedda2012-10-07
我以為i大這種科班出身的跑者,平常慢跑都是pace4~4:15之間的
Quanna avatarQuanna2012-10-10
晨跑算是起床暖身的基本訓練,重心還是放在下午的菜單就是了
Andrew avatarAndrew2012-10-13
我也不算科班出身的阿~只是因為愛跑所以跑~想要突破所以練
Thomas avatarThomas2012-10-15
只是從國高中就有在慢跑了~大學才開始練所謂的課表
Enid avatarEnid2012-10-18
p大要試345可以約一下，自己練的極限是8K看能不能一起撐到12K
Andy avatarAndy2012-10-20
可以啊 這週跑桐花馬 預計在下下週末會自己先測試一次看看
Gary avatarGary2012-10-23
等六月再找時間一起到高師大的操場練吧 400m90秒 配速也方便
Annie avatarAnnie2012-10-26
說不定還會碰到體育系的學生,可以請教或幫忙陪練喔
Mary avatarMary2012-10-28
這一篇推文好可怕~目前我先跑開心就好了
Mary avatarMary2012-10-31
這個大概是我巔峰3K成績 =-=
Andy avatarAndy2012-11-02
去仁武吧 那邊有教練喔~!!
Elvira avatarElvira2012-11-05
仁武高中?車程30分..聽說許玉芳在那練習,她先生好像是教練?
Zora avatarZora2012-11-08
30~5之間? 不會覺 https://noxiv.com
Christine avatarChristine2012-11-10
回ppsj ~ 我練5 https://daxiv.com