5000公尺如何進步~ - 路跑 Road Running

By Zenobia
at 2012-05-08T18:53

Table of Contents

五千公尺成績大概都快17.5-18分左右!! 要怎麼有效練習能夠讓時間突破17分!!

或進步到快16分!! 我大概一星期跑3-4次!! 跑完會順便做些重量訓練!!

例如單槓啞鈴這些~ 請問有什麼樣的訓練方式可以讓我進步!!

感謝版上大大教導!!

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Tags: 路跑

All Comments

By Queena
at 2012-05-11T09:47

最近全大運一般男生組5000公尺第八名17:43

By Agatha
at 2012-05-14T00:40

你是乙組選手嗎~若是~我相信你有自己的教練了~

By Eartha
at 2012-05-16T15:33

且16分尾是今年公開男子組第八名

By Zenobia
at 2012-05-19T06:26

好快!!!17~18分

By Jake
at 2012-05-21T21:20

這個速度可能要請bigfishwind大出來指導了XDDD

By Adele
at 2012-05-24T12:13

超人啊……我一點忙都幫不上

By George
at 2012-05-27T03:06

能跑到這麼快應該都有教練或訓練團隊吧....

By Cara
at 2012-05-29T17:59

其實有個最強的Autumn0404...

By John
at 2012-06-01T08:52

傳說中的秋秋大人

By Andy
at 2012-06-03T23:46

先說一下自己目前的訓練方式吧

By Xanthe
at 2012-06-06T14:39

XD.......這個回文的門檻太高....

By Zenobia
at 2012-06-09T05:32

你先說一下你的練習內容比較好給建議

By Delia
at 2012-06-11T20:25

最後變成鄉民請較原po怎麼才能跑那麼快

By Tom
at 2012-06-14T11:19

基本上要進步不外乎就是間歇+持續跑還有充分休息

By Dorothy
at 2012-06-17T02:12

這版上大概99%要請教原PO怎麼跑吧..另一個傳說中的i大出現了

By Kristin
at 2012-06-19T17:05

順便請教i大　練5000、10000和全馬的訓練方法是不是差很多？

By Kyle
at 2012-06-22T07:58

這成績要請教專業教練了

By Cara
at 2012-06-24T22:51

我最近常看一看老外的部落格,他的5K是17:41;10K是36:41.

By Sierra Rose
at 2012-06-27T13:45

半馬1:20:17;全馬2:54:26.原PO也是差不多的成績嗎?

By Michael
at 2012-06-30T04:38

你可以加入美津濃慢跑俱樂部跑贏那兩位小頭你就有15分實力

By Joseph
at 2012-07-02T19:31

要問怎麼進步通常也要讓大家知道自己的訓練方法

By Ida
at 2012-07-05T10:24

如果你都只是練基礎體能就有17分半那還可以進步很多如果你是有在進行間歇訓練那麼再進步幅度就會比較緩

By Hamiltion
at 2012-07-08T01:17

好快

By Faithe
at 2012-07-10T16:11

借標題請問一個小問題比10000m時操場邊有沒有水站?

By Dinah
at 2012-07-13T07:04

這種天氣衝一萬不喝水很可怕

By Doris
at 2012-07-15T21:57

有唷在200m那側的直道上會有水站五千和一萬都會有水站印象中是領先選手第五圈後

By Oscar
at 2012-07-18T12:50

會擺出來大專盃是有水也有海綿不過詳情我也不清楚因為我跑10000m從來不進水站拿水 Xd

By Oscar
at 2012-07-21T03:44

回ppsj ~ 我練5千~一萬跟全馬的差別在於晨操LSD的距離~

By Sierra Rose
at 2012-07-23T18:37

練全馬 LSD我會拉到30K 一個禮拜一次~ 每天至少都15K+

By Belly
at 2012-07-26T09:30

這只次晨操~下午的話就是速耐間歇~覺得累了就慢跑做操就好忽然想到就簡單的量的差別XD以上是小弟的淺見~

By Leila
at 2012-07-29T00:23

我自己的訓練5k 10k marathon一個星期的總里程都一樣

By Emily
at 2012-07-31T15:16

只有長跑, repeat interval,跟tempo run的次數不一樣而

By Edwina
at 2012-08-03T06:10

以. 只要做過marathon的訓練, 真的會愛上因為其他距離感覺起來都簡單很多

By Olga
at 2012-08-05T21:03

我的10k PR 37:54就是從Boston的訓練來的

By Michael
at 2012-08-08T11:56

因為我自己的練習方法就是不斷的tempo run 每幾個速度就加些

By Olga
at 2012-08-11T02:49

四月中測10K大概38:15 練跑pace3:5X 覺得pace3:45又是一關

By Heather
at 2012-08-13T17:43

等這禮拜桐花馬完再來試試 pace3:45定速覺得負擔挺大的..

By Freda
at 2012-08-16T08:36

神人終於浮出水面!

By Quanna
at 2012-08-18T23:29

問你的教練可能比較快...

By Linda
at 2012-08-21T14:22

這樣練也是可以但是如果你的目標是馬拉松~那就需要更穩定

By Susan
at 2012-08-24T05:15

的配速練習, 一萬可以跑38分那你就可以試試看4分半跑20k

By Liam
at 2012-08-26T20:09

最近幾天我都在跑距離篇短的速耐~大概7.6K左右~前3.8k 14分半後3.8k~14分內~能多快就多快跑道縮掉就對了~

By Yuri
at 2012-08-29T11:02

目的是要抓回跑步的感覺xd

By Dinah
at 2012-09-01T01:55

天氣太熱了剛剛跑一趟14.5k 前半跑29分後半跑5.5就休息了

By Blanche
at 2012-09-03T16:48

明天會開始練習400M*10配75休40秒的間歇~原PO也可以試試看

By Noah
at 2012-09-06T07:41

如果要跑到17分內~400要可以跑到20趟或 1000*8~3分15~走200

By Regina
at 2012-09-08T22:35

請問樓上大大~所謂縮掉~是指喘到撐不下去嗎?因為有時是很喘~但卻是因為呼吸太不順造成腹部劇痛跳車

By Ula
at 2012-09-11T13:28

我的縮掉是會腳軟~整個都靠意志力去撐完~大概最後300是這樣

By Franklin
at 2012-09-14T04:21

你說的可能是撞牆~缺氧

By Agnes
at 2012-09-16T19:14

感謝指教這幾天的傍晚都很熱海邊又沒遮蔽只好等晚上再跑

By Madame
at 2012-09-19T10:08

前幾天下午四點半跑了一趟7K+7K 第二趟爆了 pace竟差了20秒

By Suhail Hany
at 2012-09-22T01:01

三月較冷時曾到400m操場用pace4跑過21K 最後5K是勉強撐住的

By Belly
at 2012-09-24T15:54

會再找時間試試不知i大和c大平常"慢跑"和"全馬"配速差多少?

By Leila
at 2012-09-27T06:47

這篇吊出了很多高手~大家練跑的pace好恐怖

By Elvira
at 2012-09-29T21:40

我全馬也只跑過兩場都抓4分整第一場腳抽筋第二場玩賽

By Quanna
at 2012-10-02T12:34

平常慢跑大概4分半~5分整吧中間有時候感覺來了就會到4分整

By Quintina
at 2012-10-05T03:27

所以i大早上慢跑都是pace4:30~5之間? 不會覺得跑15k這樣稍慢?

By Yedda
at 2012-10-07T18:20

我以為i大這種科班出身的跑者,平常慢跑都是pace4~4:15之間的

By Quanna
at 2012-10-10T09:13

晨跑算是起床暖身的基本訓練,重心還是放在下午的菜單就是了

By Andrew
at 2012-10-13T00:06

我也不算科班出身的阿~只是因為愛跑所以跑~想要突破所以練

By Thomas
at 2012-10-15T15:00

只是從國高中就有在慢跑了~大學才開始練所謂的課表

By Enid
at 2012-10-18T05:53

p大要試345可以約一下，自己練的極限是8K看能不能一起撐到12K

By Andy
at 2012-10-20T20:46

可以啊這週跑桐花馬預計在下下週末會自己先測試一次看看

By Gary
at 2012-10-23T11:39

等六月再找時間一起到高師大的操場練吧 400m90秒配速也方便

By Annie
at 2012-10-26T02:33

說不定還會碰到體育系的學生,可以請教或幫忙陪練喔

By Mary
at 2012-10-28T17:26

這一篇推文好可怕~目前我先跑開心就好了

By Mary
at 2012-10-31T08:19

這個大概是我巔峰3K成績 =-=

By Andy
at 2012-11-02T23:12

去仁武吧那邊有教練喔~!!

By Elvira
at 2012-11-05T14:05

仁武高中?車程30分..聽說許玉芳在那練習,她先生好像是教練?

By Zora
at 2012-11-08T04:59

30~5之間? 不會覺 https://noxiv.com

By Christine
at 2012-11-10T19:52

回ppsj ~ 我練5 https://daxiv.com

3000公尺跑步

By Joe
at 2012-05-08T18:38

3000公尺對我來說一直都是障礙最近成績都在14`40 ~ 15`10 左右但距離及格14‵25 還差一段的感覺每次跑完2000公尺左右都會有右腹疼痛吸不上氣的感覺平常跑步都以5公里左右為基礎但是速度不快 3000公尺跑步速度比一般訓練還要快些是不是該加入衝刺跑等提高心臟負荷 ...

北宜初超馬

By Doris
at 2012-05-08T18:00

當初會報名是因為：好像很好玩耶（？）雖然跑馬資歷只有少少的3匹雖然朋友都沒什麼興趣（而且好貴喔含晶片1800）不過看到PTT有開團報有打折就貪小便宜的報名了（誤）北宜公路，開車走過，單車騎過，可是我真的能用跑得跑完嗎？其實自己也十分懷疑當天一早，捷運首班車就是一車紅袋子、跑鞋，感覺就像當年參加聯考， ...

請問有不錯的除臭襪嗎?

By Quintina
at 2012-05-08T16:18

請問一下預算在80~150之間不知道大家有沒推薦哪個牌子的除臭抗菌運動襪? 我目前穿的是好多年前買的APURE，還算不錯穿但它實在漲價漲得太誇張了(現在好像250一雙...有夠貴，我以前買一百多) 可以請大家推薦一下嗎? 謝謝! - ...

請推薦低足跟寬楦頭鞋款(Mizuno/ASICS)

By Eden
at 2012-05-08T14:56

性別：女身高：165 體重：60 (原本體重在55附近 QQ) 每週跑步天數：2~5天每次跑步距離or時間：3圈~5圈，約5~8分鐘/圈跑步地點/地面：天母棒球場內/運動公園PU操場跑道足弓、足內翻程度：上週到Mizuno足測，右腳正常足弓，左腳有些低足弓，腳寬3E~4E 足測人員建議我 ...

初馬的感動等於痛苦的免強時限內完賽嗎

By Freda
at 2012-05-08T13:44

以我個人的經驗來說：當初跑步是我的副興趣，練體力用，主要還是羽球。初馬的理由就只是單純的想證明「我能完成奧運賽事最遠的距離」，如此而已。肩膀受傷後重心轉變，慢慢的也跑上癮了，目標才開始從：完賽→完跑→求成績。雖說怎樣都跑不贏那些國手級的，但我練習是想想看自己達到怎麼樣的地步。當然，體力變好 ...

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