3000公尺跑步 - 路跑 Road Running

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By Joe
at 2012-05-08T18:38

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3000公尺對我來說一直都是障礙

最近成績都在14`40 ~ 15`10 左右

但距離及格14‵25 還差一段的感覺

每次跑完2000公尺左右

都會有右腹疼痛

吸不上氣的感覺

平常跑步都以5公里左右為基礎

但是速度不快

3000公尺跑步速度比一般訓練還要快些

是不是該加入衝刺跑等提高心臟負荷的菜單

還有根據姿勢跑法的書提到

步伐頻率快比步伐大還要來的有效率

但步伐一旦加快

配合腳步呼吸

呼吸不是也會加快

不是會導致心肺上負荷的加大

在請各位大大幫忙一下

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Tags: 路跑

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-05-11T09:31
看來你是軍人吧! 我之前也跟你差不多 每天練習後 上個禮拜去
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By Iris
at 2012-05-14T00:24
鑑測 成績是13分16秒 所以苦練會有代價的!!
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-05-16T15:18
因為你用暴力在跑步 肚子才會那麼快受不了....
Liam avatar
By Liam
at 2012-05-19T06:11
暴力? @@?
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By Catherine
at 2012-05-21T21:04
高速跑步是需要穩定的步頻跟協調性..不具備的話很容易崩潰
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By Hamiltion
at 2012-05-24T11:57
好有趣的心得文 恭喜完賽!
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By Carol
at 2012-05-27T02:51
推錯啊 >"<
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By Mia
at 2012-05-29T17:44
我潛水的！回應一下！你要抓均速～那時候我練了一個半月
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By Agatha
at 2012-06-01T08:37
才練到１０’２７因為我們是特種單位啦！所以要求高！
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By Isabella
at 2012-06-03T23:30
如果有固定的繞圈去完成三千！均速＋配速＋帶著激勵跑！
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By Joseph
at 2012-06-06T14:23
你也能完成時間要求的！
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By Charlie
at 2012-06-09T05:17
樓上潛水的高手XD
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By Rosalind
at 2012-06-11T20:10
推錯啊 >"< https://noxiv.com
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By Donna
at 2012-06-14T11:03
才練到１０’２７因為我 https://daxiv.com

北宜初超馬

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By Doris
at 2012-05-08T18:00
當初會報名是因為：好像很好玩耶（？）雖然跑馬資歷只有少少的3匹 雖然朋友都沒什麼興趣（而且好貴喔含晶片1800） 不過看到PTT有開團報有打折就貪小便宜的報名了（誤） 北宜公路，開車走過，單車騎過，可是我真的能用跑得跑完嗎？其實自己也十分懷疑 當天一早，捷運首班車就是一車紅袋子、跑鞋，感覺就像當年參加聯考， ...

請問有不錯的除臭襪嗎?

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By Quintina
at 2012-05-08T16:18
請問一下預算在80~150之間 不知道大家有沒推薦哪個牌子的除臭抗菌運動襪? 我目前穿的是好多年前買的APURE，還算不錯穿 但它實在漲價漲得太誇張了(現在好像250一雙...有夠貴，我以前買一百多) 可以請大家推薦一下嗎? 謝謝! - ...

請推薦低足跟寬楦頭鞋款(Mizuno/ASICS)

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By Eden
at 2012-05-08T14:56
性別：女 身高：165 體重：60 (原本體重在55附近 QQ) 每週跑步天數：2~5天 每次跑步距離or時間：3圈~5圈，約5~8分鐘/圈 跑步地點/地面：天母棒球場內/運動公園PU操場跑道 足弓、足內翻程度： 上週到Mizuno足測，右腳正常足弓，左腳有些低足弓，腳寬3E~4E 足測人員建議我 ...

初馬的感動等於痛苦的免強時限內完賽嗎

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By Freda
at 2012-05-08T13:44
以我個人的經驗來說： 當初跑步是我的副興趣，練體力用，主要還是羽球。 初馬的理由就只是單純的想證明「我能完成奧運賽事最遠的距離」，如此而已。 肩膀受傷後重心轉變，慢慢的也跑上癮了，目標才開始從：完賽→完跑→求成績。 雖說怎樣都跑不贏那些國手級的，但我練習是想想看自己達到怎麼樣的地步。 當然，體力變好 ...

跑LSD時背背包的問題

William avatar
By William
at 2012-05-08T13:18
※ 引述《ainge (yaruki ga aruno?)》之銘言： : 請教一下平常跑LSD的時候,有人會背著背包跑嗎? : 因為背包裡可以多帶一些補給(飲料和食物) : 但是有一個疑問是,這樣跑下來背包常常也濕了 : 有人有這種困擾嗎? 有沒有解決的方法呢? : 因為我覺得背包那麼常洗好像不是很 ...