400m賽跑&跳遠 - 運動

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By Isabella
at 2008-04-04T00:00

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過幾天就要比400m的跑步比賽了,
很久沒練習跑步,
我跑步速度好像變慢了,
而且因為前幾天都比較忙碌,
所以也沒有加緊練習跑步,
請問該怎麼在幾天之內增加速度、耐力!?
還有該注意什麼!?
跳遠也是,
怎麼樣才可以跳的遠呢!?
Tags: 運動

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2008-04-05T06:53
首先~真的不是要批評版主~
問這問題是白問了~
田徑運動畢竟是靠時間訓練而來~
沒有說幾天之內就有效果驚人的成績出現~
我想~版主妳自己也了解~
在比賽前心急自己亂練一通~
只會帶給自己反效果~不會有什麼好成績出現~
我講各實在的~
400公尺要長不長要短不短和跳遠這種高技術性項目天差地別~
不可能有什麼偏方妙藥~
連高手基礎訓練期間都至少要打下一各月的體能基礎~
那就更別說是短短幾天~
我給版主實在誠懇的建議
就從今天起(流程步驟)
1~慢跑流汗
2~體育課活動操作足 地板的拉筋操作久一點(坐姿體前彎...等等)
3~50-60公尺的短程動態跑3次
4~跳繩100下3次
5~仰臥起坐30下2次
6~弓箭步擺臂(雙手持滿水瓶)左右手50下2次
7~慢跑至少1圈緩和收身操
8~按摩放鬆
以上至少不會讓版主再跑400的時候~感覺像是走路一樣難過~
還可以撐各200~300公尺不會輸的太過於難看~但是後段~
我可以跟版主保證~一定會很痛苦~自己要有心理準備~
畢竟400公尺要需要靠時間訓練建立起來~短短三天~
就連負重也不可能有什麼效果~就算有~心理因素罷了~
在跳遠方面
一定要在比賽前的前一天來測量步點~
我知道這種高技術性的項目~就算是惡補也來不及了~
就把步點量好~跑順幾次就可以~
要怎麼量點~
1腳跟微碰觸跳板的中心後段~往跑道上大步走約16步-21步~(基礎步)
2在量點的位置放一各滿水瓶當作記號~
3慣用腳在後.非慣用腳在前
4全力衝刺一次跑過跳遠的沙坑~不要起跳~很容易受傷~
5如果步點不對沒有踩到~那就換腳在前再重新起跑跑過一次沙坑
6萬一超出一點~那就請人旁看超出或是沒踩到距離在哪~
以一隻腳步當量尺~多了就在起跑點向後~少了就在起跑點向前~
慢慢調過以後~再順跑幾次就可以了~
7前提一定要暖身不然會受傷
8結束後也記得要緩和作一下收身操
如果要感受向上跳躍的感覺~可以在作此動作前
作一下30-50公尺的三步一跳約3次即可~
不然才幾天而已真的來不及了~要練也不會什麼效果~
最多就是稍微慢跑一跑~維持運動能力~避免再沒運動維持時~
一下去就跑激烈運動~產生身體不適還好多了~而且有運動能力者~
在比賽一接受強度強的運動能力~起碼一開始不會落後~
也不會完全跑完就抽筋.拉傷的立即性傷害~
如果400不會用起跑架或是不習慣用~麻煩請將三角起跑器全部後推
再按照自己最習慣的方式去跑就可以~不用刻意去學起跑~
因為很有可能重心不穩或是沒有抓地踩踏實的感覺~很容易踩空~
就會拉傷~
跳遠的話~我建議先量準步點~切忌不可以看跳板點或是地上~
要看妳斜前上方~這樣妳自然感覺跑到踩點的位置~自然就會跳了~
如果說要求技術上~這就來不及了~至於能多遠~
就看妳平常有沒有運動!或是步點有沒有量準~
最後~比賽前請提前一小時暖身活動~把柔暖操和伸展操作確實一點~
再起身稍微跳一跳~跑一跑短程的起跑~距離不用多~
把心理的緊張轉移到比賽場上~若是一直想~
還不如要求自己以後天天都要運動~
比賽是一時的~身體健康才是永遠的~
2008-04-04 17:03:30 補充:
*如果有疑問在另行補充問答
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-04-04T07:12
要加緊練習每天都跑習慣就會增加耐力
而跳遠最重要是彈跳力和姿勢
Candice avatar
By Candice
at 2008-04-06T13:23
沒有方法是可以在幾天之內增加速度、耐力的唷~!
給你一個很重要的建議
千萬不要為了求好心切在比賽前幾天拼命練習唷~!
只會帶來反效果 (肌肉痠痛等等的問題)
另外就是
記得比賽當天一定要熱身
不是在那邊像老人甩甩身體,跳來跳去就叫熱身唷~!
(像我自己以前是100m的賽跑選手,會先慢跑1600m熱身唷~!)
這樣可以讓自己的筋拉得很開
表現也會異常優異唷~!

如何會長高吃啥麼好

Thomas avatar
By Thomas
at 2008-04-04T00:00
有啥麼方法可以長高有經驗的人告訴我一下因為都長不高所以想問一下

如果像內容降˙要怎嚜瘦

Margaret avatar
By Margaret
at 2008-04-03T00:00
如果我一天一定要吃3餐
(不吃會被罵)
然後中餐一定要吃ㄧ整個便當
(學校規定)
那我要怎咪減肥押
而且上課又不可能做運動
煩惱atat解答�� ...

上課很會睡著,很”睏”擾

Hedy avatar
By Hedy
at 2008-04-03T00:00
如題,就是我上課很會睡著,就算我前一天睡足8~10小時
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我上床時間大約是11點,早上6點起床
睡足8小時,可是就是 ...

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Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-04-03T00:00
請問有人給高醫的周伯禧開過膝關節嗎?
前十字飪帶斷裂加上半月軟骨破案的手術
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也是在 ...

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Belly avatar
By Belly
at 2008-04-03T00:00
我最近開始在練習每天睡覺前都會做40下仰臥起坐連續ㄉ伏力挺升30-40下有斷續大約段2次舉啞鈴一之手都20下假日�� ...