如果像內容降˙要怎嚜瘦 - 運動

By Dinah
at 2008-04-03T00:00

Table of Contents

如果我一天一定要吃3餐
(不吃會被罵)
然後中餐一定要吃ㄧ整個便當
(學校規定)
那我要怎咪減肥押
而且上課又不可能做運動
煩惱@@解答一下芭大大們
Update:
ღ ｡MONEY｡ღ
可以抖肉?!
我沒有可以抖肉押
因為我的都是以前練田徑
太久沒練
有些肌肉軟掉嚕
但不至於抖肉好咩@@
不過你說要早點睡覺
我真的沒有做到
因為功課壓力很大
就會熬夜
我會改進的
Update 2:
幻悠鈴
那如果我上課要上到6點半
回到家7點嚕
還是一樣像那樣的方式吃晚餐咩?!

Tags: 運動田徑

All Comments

By Enid
at 2008-04-04T02:51

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意：
1.什麼不該吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
經驗：
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
因為字數有限，請到這裡來看。

以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容，都是我自己一字一字打上去的，因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名，請不要把這個當廣告，我是很有誠意要幫助想減肥的人，請不要亂抄襲或惡意檢舉！

By Ivy
at 2008-04-04T03:05

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!

By Doris
at 2008-04-06T15:08

材料：椰菜一個、西芹一棵、
青椒兩個、番茄五個、洋荵五個。
做法：將所有材料切件、煲滾後轉慢火再煲約個半小時，
連湯渣一同飲用，餐數不限，並配合以下食物。
第一天：全日生果餐(香蕉除外)。
第二天：蔬菜餐(除乾豆和粟米，宜選擇多菜葉種類的)，
晚餐另加一個焗薯。
第三天：生果加蔬菜混合(除焗薯外)。
第四天：脫脂奶任飲，另加八隻香蕉。
第五天： 12安士牛肉、番茄六個、9安士清水八杯。
第六天：牛肉和蔬菜任食。
第七天：糙米、蔬菜、生果。
守則及貼士：
1. 可飲用清水、黑咖啡及不甜的果汁。
2. 不可進食麵飽、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物
和減肥飲品。
七天可減兩磅餐單
消滯瘦身減肥餐
七天可減三磅餐單
食物組合減肥餐出街食飯瘦身餐
大魚大肉減肥餐食雪糕減肥餐單
美白瘦身減肥餐
七天可減四磅餐單
營養纖體減肥餐
七天可減六磅餐單
有魚有肉減肥餐
七天可減十磅餐單
清淡瘦身減肥餐
七天可減十五磅餐單
消脂菜湯瘦身餐飲湯就飽減肥餐
七天快速瘦身餐
七天趕走大肚腩餐單
七天東洋食物瘦身餐
七天清除蘿蔔腳餐單
七天去油去水腫減肥餐
七天清腸減臀減大腿餐
七天少食多餐可樂減肥餐
七天超低卡自由組合減肥餐

By Callum
at 2008-04-04T05:14

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，
也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，
最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。
只要做好飲食分類就可以..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品..
遵守這些原則就可以瘦囉~~
減肥真的是一條好辛苦的事..
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ ~

By Aaliyah
at 2008-04-04T19:29

三餐一定要吃，定時定量 (不能不吃，不吃反而容易胖。)
還有減肥是要養成習慣的...是長久的...減肥成功的人...通常之後都很克制才可以維持...除非是本身就是瘦子...那跟体質有關...根本不能比較ㄉ！要是自己是易胖体質...那自制力很重要！
起床...喝一杯500cc的陰陽水(冷水+熱水...不行直接用溫水哦！)
幫助排毒，排便用滴！
早餐：吃營養的食物...不要吃高熱量的
(EX：漢堡、奶茶、可樂之類的...)
可以吃全麥麵包+低脂牛奶、三明治
午餐：一定要全部嗎？如果飯可以不用全吃完就吃1/3 or1/2 就比較ok...如果飯上有蓋上排骨丫...焢肉的話，下面的飯都吸了超多油的...那再把那些飯吃完...太over嚕！(吃便當的順序也可以調整唷！...先喝一些水or湯...再吃菜配飯...最後再吃肉...別跟飯一起配著吃...如果可以再加一個水果更好...)
晩餐：其實是最不需要吃什麼東西ㄉ...可是如果你還在發育...晩上可以多吃一些菜...(不要太油的菜...)飯就配個幾口...再吃肉...配上湯...結束一天。...七點之後不再進食！(吃肉後可以馬上吃鳳梨...其中的酵素可以分解蛋白...才不會變胖！)
如果你晩上會忍不住，很想吃東西的話....可以吃芭樂這種低熱量的水果！
還有，正常的作息！...不可以爆飲爆食...要嘛！就少量多餐！(但這點我自己只會愈吃愈多)....水一定要喝2000cc...左右。零食最好不要吃...都是熱量...如果受不了...吃些熱量低的東西...(蘇打餅及優酪乳...其實熱量才高...)ex: 含一顆糖果...吃巧克力！(巧克力單吃其實不容易胖...只是不能與澱粉類一起吃...所以不能在吃飯前後二小時之內吃...)
睡前可以作一些暖身的運動...抬腿五分鐘...踩空中腳踏車...仰臥起坐二十下...
記得不要不吃東西來瘦身這樣很容易身体會愈減愈差...有可能會影響你發育...更糟會經期不順or愈減愈肥哦！
瘦身要長久...自然久了...才會瘦哦！

By Dinah
at 2008-04-05T01:30

你可以抖肉@@!
坐著也可以抖肉~站著也可以抖肉
就是在大腿的肉@@ 左右搖晃（但是視覺上是不太好看啦）
晚上的話可以抬腿～運動＠＠
因為便當一定要吃完整的＝　＝" 也不可能叫你少吃飯多吃菜~~~不過你可以選擇慢慢的吃～這樣才好消化～讓你的胃輕鬆點～這樣也是會瘦的方法哦
飲料跟零食的食物千萬不要吃@@ 禁吃宵夜～最好的話就是晚餐過後～就什麼也別在吃了～
最後是有充足的睡眠～每天一定要睡滿八個小時～最好在的晚上12點前就睡覺～這樣不僅可以有漂漂的肌膚跟氣色～還可以減肥哦＠＠　

By Sandy
at 2008-04-07T19:32

早餐是一定要吃的~中午吃一整ㄍ便當也沒關ㄒ~~
不過晚餐不能超過8點後吃~不然一定會胖~~
大概5.6點吃~晚餐可以不用吃多~~
吃東ㄒ要先從湯可始喝~在來就是疏菜後面是肉飯~
因為先喝湯讓胃先飽一點~後面吃的高熱量就會比較吃不多~
上課不能運動總有下課ㄅ~~上課也可以阿~坐椅子的時後可以不要靠在椅背雙腳夾緊(要用力)也可以瘦腳唷!!手ㄉ話可以雙手打開成平行一下子手就很酸ㄌ~可以瘦手臂~回家看電視ㄉ時後可以在雙腳夾一本書也很有效喔!!雙手在打開~~睡前在做一下仰臥起坐~
每天都增加一下做的次數~~我想1ㄍ月後就可以瘦了不少~
祝你減肥成功~~~~

如果像內容降˙要怎嚜瘦 - 運動

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