4~5km如何進去 - 路跑 Road Running

Ina avatar
By Ina
at 2016-06-08T19:49

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前幾天跟學妹去跑步

原本以為已經練了超久(這一年下來跑了快兩百公里吧)

但我平常都是養生跑

速度都是7~10分鐘/km，邊跑步邊聽英文日文= =

以自己最舒服的速度去跑


昨天跟學妹去跑，我們大概跑6.05min/km

我一開始想跑快點

結果最後整個沒力

學妹跑完臉不紅氣不喘的

而且還一直黏在我後面= =

原本以為會超前他許多的

後來超尷尬

我跑後累得要死


其實我很久很久以前是短跑校隊 100 m 11.XX~12.xx sec

200m 26.00~27.00 sec

但長跑整個掛掉阿。。。

不知道怎麼練習長跑QQ

(以前高中短跑全校一二名，長跑大概全班十幾名吧...)

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Tags: 路跑

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2016-06-08T21:32
你一年跑200 學妹可能一個月就200了
Emily avatar
By Emily
at 2016-06-08T23:14
是快24小時沒跑??? 有點久.....
Mason avatar
By Mason
at 2016-06-09T00:57
一年200換算下來一個月17都不到阿......
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-06-09T02:40
不說很久沒跑 怎麼釣得出你這隻老狐狸 (誤
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-06-09T04:23
就跟從小到大 考試考最好的人總是說他都沒看書一樣道理
Annie avatar
By Annie
at 2016-06-09T06:05
他可能一天沒跑啊XDD
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-06-09T07:48
等到你一個月跑200就不會輸了
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-06-09T09:31
換學妹在前面給你跟就好了
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-06-09T11:14
一個月的量有200km就不會輸
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By Charlie
at 2016-06-09T12:56
一年200？一個月200還差不多
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-06-09T14:39
請問ㄧ個月200，對女生而言會不會受傷？
Candice avatar
By Candice
at 2016-06-09T16:22
1年200真的太少了
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-06-09T18:05
一年200k真的太少啦 起碼月跑100左右還差不多
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-09T19:47
一開始照你的養生跑就好，先把跑量拉起來練心肺
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-09T21:30
再慢慢增加速度
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-06-09T23:13
回樓上x大，有循序漸進就比較不會受傷，跟性別關係不大
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-06-10T00:56
可能你夏天沒在運動吧
Irma avatar
By Irma
at 2016-06-10T02:38
不過你平常就是跑七分多 也不用高估自己以為可以很輕鬆的跑六分 這種天氣更是不可能
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-06-10T04:21
不過要是每次跑都是很輕鬆的程度 心肺和耐力都沒什麼刺激到 要進步也是很有限啦
John avatar
By John
at 2016-06-10T06:04
輸女生很正常啊 很多比賽你都跑不贏女總排的
Mary avatar
By Mary
at 2016-06-10T07:47
輸就輸啊 請和自己比～～
William avatar
By William
at 2016-06-10T09:29
循序漸進，就這樣。
George avatar
By George
at 2016-06-10T11:12
調步頻XD 效率高 真心不騙
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-06-10T12:55
快兩百算練很多?????
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-10T14:38
自從看過女生前幾名的跑,像是傅淑萍 年紀比我大 又跑得很快
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-06-10T16:20
[真的就不會太在乎輸給女生了...
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-10T18:03
1年200.....
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-06-10T19:46
我嫩逼一年都超過 2000 了
Ula avatar
By Ula
at 2016-06-10T21:29
...平均一個月1x公里 就比完全不跑好一點 想個2秒就知道原因了
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-06-10T23:11
這沒啥好比的就算你跑五分速也還是會被跑四分速的刷阿
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-06-11T00:54
一年200 應該對於提升速度沒有很大幫助
Noah avatar
By Noah
at 2016-06-11T02:37
超慢跑 可以和學妹輕鬆聊天 你知道的....
Ida avatar
By Ida
at 2016-06-11T04:20
你100這麼快 200卻這樣有點奇怪
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-06-11T06:02
那十幾年前的事情，記不太清楚。
Eden avatar
By Eden
at 2016-06-11T07:45
配速就平均7分速跑完5k 習慣後再平均6分速 再5分速 4分這樣慢慢加快阿 5k短距離 常常跑應該沒啥困難八
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-11T09:28
我又老又弱都一個月120了XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-06-11T11:11
歐 學妹也許常常在家裡跳鄭多燕或banana所以不喘 你又不知道
Zora avatar
By Zora
at 2016-06-11T12:53
沒有速度，我們無法存活
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-06-11T14:36
很喘就暫停用走的 比較不喘再跑阿 漸漸就不要暫停跑到完正常都這樣阿
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-06-11T16:19
七分鐘跑完一公里 真的好慘啊~
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-06-11T18:02
我是有在運動的女生 之前說要跟我跑(他們都很久沒運
Michael avatar
By Michael
at 2016-06-11T19:44
一年兩百就不用講了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-06-11T21:27
動)的男生 都能跟我六七分速左右聊天跑完11K你這樣真的有點QQ
Olive avatar
By Olive
at 2016-06-11T23:10
老實講…女生跑6'05"，又臉不紅…氣不喘，而且還很久沒跑，會不會有點強呀？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-06-12T00:53
7分速 沒多慘吧 穩穩21K 也2:30內了 這邊神人太多XD
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-06-12T02:35
沒在跑 可以就馬上跑完11K 六分速 根本天生神力阿
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-06-12T04:18
喔喔抱歉 我兩句是分開的 第一句是回七分速的定義
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-12T06:01
慘不是在說七分速而是原PO......
Damian avatar
By Damian
at 2016-06-12T07:44
慢慢走哪能算在跑步的里程數裡xD好歹也要快走啊
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-06-12T09:26
跑量太少 試算就知道200K 16.6K/月 一次5K 等於你一個月跑3次 一個星期還不到一次 突然跑個六分速 當然會喘死
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-06-12T11:09
第一步 忘記自己過去輝煌的成績 慢跑running跟短跑sprinting要當作是完全不同項目的運動
Megan avatar
By Megan
at 2016-06-12T12:52
謙卑當一個初學者，想當初會開始練跑是因為被女朋友5min/km 跑一小時差點海放
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-06-12T14:35
第二步 買週跑五天 至少30mins 持續數年
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-06-12T16:17
我目前月跑250 持續一年半，進步還是非常有緩慢，我以前打系隊170可碰框，但現在從頭開始當個新手努力學習
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-06-12T18:00
輸了..就輸了啊..跑的快還不如追的到..
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-06-12T19:43
我覺得...你有點看不起跑步
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-12T21:26
沒有人發現原PO完全沒提到年紀嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-12T23:08
標題正確 XD 居然這麼多人回
Elma avatar
By Elma
at 2016-06-13T00:51
沒練輸有練的有什麼好意外的 XD
Heather avatar
By Heather
at 2016-06-13T02:34
有練就有 無練就無
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-06-13T04:17
6分速以上根本不用跟人家講啥配速吧 就跑不夠遠有啥好說的
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-06-13T05:59
我一年半4000km而且是亂跑的 給你參考
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-06-13T07:42
前一兩個月能做到：每週跑3次/每次30分鐘不管速度，一定會
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-06-13T09:25
感受到進步的，能做到的話，最少也有每次4k*3次*4週=50k左右的月跑量了，等於一年600k實實在在用跑的
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-06-13T11:08
你傻傻的，應該讓學妹跑前面，這樣兩個人都會跑得很輕鬆
Megan avatar
By Megan
at 2016-06-13T12:50
這種比耐力或技巧的運動 女生要電男生很常見耶 像是桌球
Iris avatar
By Iris
at 2016-06-13T14:33
一般人碰到女乙根本被玩假的 XD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-06-13T16:16
不管七分外或六分內，唯謙卑才能讓自己更進步。
Michael avatar
By Michael
at 2016-06-13T17:59
輸就輸啊 我到現在還跑不到我同事的五分速 也練了快半年了
Candice avatar
By Candice
at 2016-06-13T19:41
我女生..每個月都200K耶XD 你要不要先練長距離呀？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-06-13T21:24
一年兩百也可以叫練超久......
Gary avatar
By Gary
at 2016-06-13T23:07
其實你現在開的藥方還比較像養生跑，一週三次、一次超過
Leila avatar
By Leila
at 2016-06-14T00:50
30分鐘，就是在養成運動習慣，照表操課六個月就360K了。
Puput avatar
By Puput
at 2016-06-14T02:32
nike run 不是歡樂錶嗎 而且1年200 以我沒什麼在跑的人來看真的跑不多
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-14T04:15
再加上你平時跑的速度不快 所以用6分速跑你當然快掛調
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-06-14T05:58
我個人也是跑很慢 10k大概跑6分~ 6分15 5k頂多拼到5分半速
Noah avatar
By Noah
at 2016-06-14T07:41
下次學妹跑前面帶你 有馬尾跟的動力
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-14T09:23
我也覺得你看不起長跑，一年200。。。。
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-06-14T11:06
老實說你的短跑成績在高中的話
Leila avatar
By Leila
at 2016-06-14T12:49
讓我感覺應該也是放牛吃草的學校 平常校隊應該沒很有系統訓練 應該是比賽前才出來練起跑和接棒
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-06-14T14:32
短距離這成績基本上還是天分範圍
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-06-14T16:14
如果是有在練的（也不用到高中田徑名校）還是會培養基礎體能的 這速度並不是很大負荷
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-06-14T17:57
所以我推論原po校隊經驗練習沒很多 純粹靠天分進去沒因此提升多少基礎體能 加上是很久以前 那這經驗基本上就看看就好
Mia avatar
By Mia
at 2016-06-14T19:40
感覺就是經驗不足 平常速度不快一下跑六分速當然會爆掉前面跑慢一點後面才跑得快
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-06-14T21:23
看完推文覺得你完全不把慢跑當一回事@@
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-06-14T23:05
平常七分速還跑跑停停的下子衝六分速當然會爆掉啊....
Lily avatar
By Lily
at 2016-06-15T00:48
輸女生是不正常是奇恥大辱嗎
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-15T02:31
輸女生不可恥，版上幾個人能跑的贏傅老師的？
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-06-15T04:14
你看到的只是結果並不是過程
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-06-15T05:56
為什麼要看不起女生QQ
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-15T07:39
我是女的月跑量都120~150了，一年兩百真的沒有很多...
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-15T09:22
不知怎的感覺你的心態是"我有200K的跑量,跑輸一個女生好嘔"想
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-06-15T11:05
討拍,問方法感覺是因為跑輸女生而來問的...
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-06-15T12:47
再者看你的跑量跟心態還有跑步的方式,還是不忘提起你以前是"
Erin avatar
By Erin
at 2016-06-15T14:30
短跑"很厲害的選手(算選手嗎...), 真心想練再來問吧,不然只想
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-06-15T16:13
跑步贏別人,你是撐不久的...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-06-15T17:56
話說如果有噓 幾個x？
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-06-15T19:38
如果要挖武功秘笈 版上很多哩
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-06-15T21:21
我也是練長跑的，今天課表40秒200公尺25趟，其實並沒有很好，我只是想請你放下短跑校隊這個可說嘴的名詞.....
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-06-15T23:04
講個題外話 如果你是想追她 能不能跑贏她通常和能否追
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-06-16T00:47
到通常並無關聯 建議你把心思花在其他地方會比較有效
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-06-16T02:29
如果不是想追她....那比你能跑的女生多了 這不會怎樣
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-06-16T04:12
為什麼要看不起女生啊!!!
Eden avatar
By Eden
at 2016-06-17T02:12
「會在意輸女生」這根本就是輕微的性別歧視了吧？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-06-17T03:55
那你輸給一個同齡男生就不想精進嗎？到底為何而戰？先正確培養心態吧！
Christine avatar
By Christine
at 2016-06-17T05:38
單就生理構造男性本身就比女性在體能上優勢，輸了就代表
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-06-17T07:20
我又懶又宅阿....
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-17T09:03
去操場跟6分半速的跑,一周2~3次5KM,基本上一個月就差很多
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-17T10:46
paschen: 我又懶又宅阿.... <= 你知道問題在哪就好囉!
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-06-17T12:29
你平常沒在練還有6分速算不錯了，你學妹算蠻強的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-06-17T14:11
同為短跑校隊+1，建議你跑間歇搭配暖身、
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-06-17T15:54
緩和各1-2K
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-06-17T17:37
跑的距離可以拉長一點，我的跑量跟你差不多XD平常慢跑10K大概5:10-5:20
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-06-17T19:20
你還是先練穩速吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-17T21:02
暖身比較不會受傷
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-06-17T22:45
我以前也是練短跑的應該比你強一點，既然有進過校隊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-06-18T00:28
被電的經驗應該不會少才對，沒有啥好放不下的
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-06-18T02:11
等等 雖然是市中運前一天才練但會問暖身差在哪...你們學長都沒有在教嗎....
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-06-18T03:53
一年200，我上個月就跑218..然後腳痛了!
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-06-18T05:36
我女生,國中田徑校隊200跑30秒 10年後再跑一樣打掉重練
Susan avatar
By Susan
at 2016-06-18T07:19
而且年跑200K 還包含走= =我月跑也有120K左右,就算一個
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-06-18T09:02
月沒跑吧 還是會有6分速的水準阿 比較喘而已
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-06-18T10:44
給你菜單 每天跑5km或30分鐘 周日休息 加油XD
James avatar
By James
at 2016-06-18T12:27
看到一年200K笑了XDDDD

購買跑衣跑褲

Belly avatar
By Belly
at 2016-06-08T17:34
大家好 請教一下夏天跑步穿的衣褲 之前都亂穿，但是因為實在太熱了，最近入手了NIKE Pro背心 andamp; Asics田徑短褲 本以為這樣的配件還算好買，但是逛了幾家才買到背心不說，找跑步極短褲才是 真的差點買不到，逛了6家左右的運動用品專賣店，最後在其中一家店裡，位於and#34;沒人要 的 ...

太馬共同訴訟正式起跑，跑者請站出來

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-06-08T12:36
※ 引述《Edouard (艾德華)》之銘言： : 訴訟進度更新 2016/5/5 : 原本排定 5/2 再開辯論庭，但因為遇到勞動節補假，延期至今天。 : 　今天大概只花了 5 分鐘就結束了，因為法官沒什麼要問的， : 　兩方也沒有需要補充的。 : 　法官說 6/6 宣判，且讓我們拭目以待。 : 　 ...

求推薦避震跑鞋

Christine avatar
By Christine
at 2016-06-08T10:00
性別：男 身高：176 體重：72 每週跑步天數：2-3天 每次跑步距離or時間：4km/30min 跑步地點/地面：公園 足弓、足內翻程度：足弓正常偏扁，左腳稍內璇不足 左腳足弓比右腳低一些 左腳外側磨損較右腳外側還快 附上足測及鞋底 http://i.imgur.com/5URpC5s.jpg

腳拇指不舒服疑問?

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-06-08T07:45
大家好 跑步也有幾年時間了 一週練跑約3天 一次10k 主要是跑操場跑道 逆時針跑 最近發現右腳的拇指側邊跑完會痛 有腳圖(紅色圈圈是會痛的地方) http://imgur.com/a/mJYSm 大概跑完後兩天走路都覺得痛 第三天開始就還好 但開始跑後又重蹈覆轍 也是休息一段時間就沒事 ...

關於脛骨前肌僵硬腫脹

Liam avatar
By Liam
at 2016-06-07T22:52
小弟目前跑量約一星期維持一到三次 屬於跑休閒的那種 所以一次的量約維持在5km(基本)或7.5km左右(連跑1小時) 跑的時間都是下班回家以後約8~9點之間在河岸邊 已經發生過大概約三次 很突然的脛骨前肌腫脹 都是左腳 大概都在跑到4km左右就會有比較明顯的感覺 但是並不是每一次跑都會發生 剛才出去跑1小時就 ...