關於脛骨前肌僵硬腫脹 - 路跑 Road Running

小弟目前跑量約一星期維持一到三次
屬於跑休閒的那種 所以一次的量約維持在5km(基本)或7.5km左右(連跑1小時)
跑的時間都是下班回家以後約8~9點之間在河岸邊
已經發生過大概約三次 很突然的脛骨前肌腫脹 都是左腳
大概都在跑到4km左右就會有比較明顯的感覺
但是並不是每一次跑都會發生
剛才出去跑1小時就在5km左右爆炸無法跑完
但是之前去報礁溪龍五10.8km卻從頭到尾都沒發生

如果開始腫脹的話 運氣好是可以撐完5km再慢走一陣子+按摩 會馬上緩解
有時候狀況比較差的話5km跑完會非常痛苦 整個左腳脛骨前肌會整條完全僵硬
(就是從膝蓋以下開始摸 摸到靠近腳背的部分都是硬的)
甚至無法維持正常走路的姿勢 左腳操作腳跟會有問題

我的跑步姿勢養成以後一直以來都不會有太大變化
但是今年才突然出現這樣的問題 所以有點惱人 怕會有永久的運動傷害...
目前都是按摩+休息以後第二天就完全沒事
唯一的線索是今年發現使用聽tempo來固定跑步速度很好用
所以都會使用這樣的東西來輔助 以前都是隨便聽個音樂就跑了
也許這樣會稍微改變我跑步的姿勢嗎?

想請問板上有沒有大大也曾經或現在正會發生這樣的問題
是不是有什麼方法可以再調整跑步姿勢
或者是不是我的tempo放的太快 先降低讓肌肉能習慣比較好?
感謝

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