各位跑友好，小弟目前國軍online中，下個月就要測3000公尺了，目前成績約15分，離及
格14分還有一些距離，想請問若是想在一個月內有效率的練到進步一分鐘，該練習間歇還
是讓身體習慣跑5公里呢？
我約從3個禮拜前就保持每星期三次練習5k，但是於昨日測3k時還是只能跑15分，甚至還
退步了…才想問到底該怎麼練習呢？
若是練間歇距離時間該怎麼配比較好？麻煩各位跑友解答了，謝謝！
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格14分還有一些距離，想請問若是想在一個月內有效率的練到進步一分鐘，該練習間歇還
是讓身體習慣跑5公里呢？
我約從3個禮拜前就保持每星期三次練習5k，但是於昨日測3k時還是只能跑15分，甚至還
退步了…才想問到底該怎麼練習呢？
若是練間歇距離時間該怎麼配比較好？麻煩各位跑友解答了，謝謝！
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