2015台北國道半馬賽記 - 路跑 Road Running

2014-15的賽季，就在上午的國道半馬後畫下句點，接下來的比賽要等到下半年了。



報名國道半馬時，很希望能在這次破百(突破1小時40分)。東京馬拉松比完，休息一周後

，開始做5000公尺的課表，但是一直覺得狀況不好，雖然練習時成績也不會太差，卻沒有

輕鬆的感覺，加上本周仍然進行長跑和間歇的課表，沒有針對比賽調整，因此對今天國道

半馬的狀態有點沒把握。



從起跑線後約七、八十公尺處出發，而沒有往前鑽，這是最近幾次路跑的策略。讓自己一

開始從比較後面的地方出發，再來要求自己要比同區的人速度稍快，如此一來，前面不會

因為亂衝而過快，在不斷前進的過程中，速度也會慢慢提升。想要破百，全程的平均速度

要跑到每公里4分44秒，前進的過程中也不斷留意自己的速度狀況，前兩公里雖然較慢，

但心裡一點都不擔心，因為知道後面一定追得回來。第三公里開始速度提升上來了，就設

法讓自己穩定在4分30秒到4分40秒的速度間前進。



第1K：5'03

第2K：4'48

第3K：4'31

第4K：4'35

第5K：4'39

第6K：4'32

第7K：4'38

第8K：4'32

第9K：4'39

第10K：4'25



前半段竟然能用4分40秒以內的速度跑出來，其實有點訝異自己的狀況還可以，於是決定

後半段開始放手去跑，想測試看看自己能夠承受到什麼程度。腦海浮現箱根山神柏原龍二

所說的，管它什麼配速，把前面的人追過就是了！從過了折返點起，眼睛就一直盯著前方

離我最近的跑者，並且逐步縮短距離，追過後再尋找下一個目標。回程的速度又比去程快

上一些，痛苦指數也慢慢提升，但追逐目標真的是個分散注意力的好方法，我只有在手錶

每公里回報區間速度時，了解一下目前速度狀況，其他時間都專注在追趕上，不知不覺間

，就來到距離終點兩公里的地方，然後就一路加速到底了。



第11K：4'23

第12K：4'28

第13K：4'20

第14K：4'22

第15K：4'20

第16K：4'31

第17K：4'30

第18K：4'31

第19K：4'36

第20K：4'19

第21K：4'07

21K~終點：51秒



大會成績：1:38:22

個人成績：1:35:49

總算達成目標，結束這個豐收的賽季囉！



感謝



跑過最接近折返區的水站時，竟然聽到有工作人員向我喊著「EAZY RUN(我的比賽服上面

的文字) 加油！」因為有點出奇不意，意會過來時趕緊舉手致意。繞過折返點，再度經過

水站時，又聽到同一個聲音在幫我加油(這次叫我 EAZY 哥)，因為已經專心在追趕了，雖

然聽到，來不及做反應。如果你也是鄉民，請接受我的感謝，你的兩次聲援我都有接收到

唷！

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