3000公尺訓練方式請益 - 路跑 Road Running

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-08-29T00:03

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各位好，如題
小弟我目前剛畢業在部隊服務中，
但是3000公尺一直是我的一個難以過去的檻，
特別是大三為了比跆拳而硬把體重增加約7公斤後，
整個離合格更加遙遠，
而大四上學期接觸重訓也沒什麼跑步，
直至大四下學期才開始有慢跑與400m間歇。
但是成績還是落在15:25左右(14:45合格)。
===
畢業後，目前一周只有約2,3天能跑步，
一天大約有30-40分鐘空檔能訓練，
自己目前跑了兩周3000公尺，
時間落在16:15左右。
===
目前身高體重175/72
希望能請教各位前輩們，
有什麼訓練的方式或是技巧能分享？


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Tags: 路跑

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-09-02T10:01
1000mx5,1500mx4,2000mx3,3000mx2,5000mx1輪著跑~
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-09-06T20:00
一開始不要太在意跑的時間,更重要的是,能否跑的天數再增加
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-09-11T05:59
一開始只要能夠把每一小段的跑步都能完跑~你熟悉自己身體後
Irma avatar
By Irma
at 2019-09-15T15:57
再去調整跑速與每小段跑步的休息時間
Joe avatar
By Joe
at 2019-09-20T01:56
間歇可以再拉長一點
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-09-24T11:54
在部隊服務 沒辦法天天跑嗎? 175/72 剛畢業3K可以輕鬆14分吧
Queena avatar
By Queena
at 2019-09-28T21:53
先減肥
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-10-03T07:52
我171/82 3k 14:40 多跑就對了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-10-07T17:50
有批牛肉好便宜有需要臉書搜尋 李奇儒我手把手教你 林北八分多
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-10-12T03:49
我171/80 3K 11:36 多跑就對了
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-10-16T13:47
可能在當義務役比較輕鬆，每天沒下雨，下午5:30就去練跑
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-10-20T23:46
。跑著、跑著，就變成12:36。只是體重是62~65吧...
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-10-25T09:45
175/72真的還好 體重應該不是主要問題
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-10-29T19:43
間歇啦
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-11-03T05:42
你每次30-40分鐘都盡全力跑，跑到隔天會腿痠就好
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-11-07T15:41
哈哈 推林北八分多 時間快要1/2了
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-11-12T01:39
14：45是什麼的標準阿
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-11-16T11:38
國軍的標準吧 每段年齡區間都有一個合格時間
Delia avatar
By Delia
at 2019-11-20T21:36
3000m 跑8分鐘 有資料可以看一下嗎，這種神人真想見識一下@@
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-11-25T07:35
樓上 你查名字就有資料了
Puput avatar
By Puput
at 2019-11-29T17:34
謝謝各位大大的回覆，目前我應該會參照各位說的採取間歇訓練
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-12-04T03:32
原來是奇儒ㄉㄉ
George avatar
By George
at 2019-12-08T13:31
多吃魯肉飯應該可以跑八分多XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-12-12T23:30
終於有看到8分多是真的了，太神啦
Robert avatar
By Robert
at 2019-12-17T09:28
第一次聽到看資料的要求XD來追蹤Garmin Connect 李奇儒不然下來路跑賽決鬥haha
Harry avatar
By Harry
at 2019-12-21T19:27
練一下5K 就會覺得3K舒服
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-12-26T05:25
要五毛，給一塊
Mia avatar
By Mia
at 2019-12-30T15:24
google查名字 不只資料，奇儒大連影片報導都一堆了
Jack avatar
By Jack
at 2020-01-04T01:23
好恐怖的成績...
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-01-08T11:21
沒過洞八有過么八 人的潛力自然出來了

奧林匹克路跑2019

Eden avatar
By Eden
at 2019-08-28T23:21
【2019 國際奧林匹克路跑 】 報名傳送門 https://pse.is/KLP8Q 想成為中華隊的一員不再是夢想，一起奔跑在 #麗寶國際賽車場 往 #2020東京奧運 邁進，為中華英雄加油打氣 日期：2019 / 12 / 01(日) 地點：臺中市后里區麗寶國際賽車場 ...

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Annie avatar
By Annie
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Rebecca avatar
By Rebecca
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Freda avatar
By Freda
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請問各位跑步前輩 漢神巨蛋附近有推薦的跑步教練嗎? 目標是穩定1600公尺8分內 訓練時間一個月內 請您幫我推薦或站內信自薦 - ...

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By Odelette
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