3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

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By Iris
at 2015-07-13T13:30

Table of Contents

※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言：
: 3000M從13分半練到12分半要多久??
: 最近已經苦練兩個禮拜多了
: 應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的
: 田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了
: (像100公尺 要進步0.1秒也一樣)
: 有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??
: 我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次
: 跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著


昔日三千障礙選手路過回一下:

1.才練兩週而已，不用期望有多少進步值，除非你這兩週都很"用心練"。

2.進步10秒要花很大心力，除非是短跑類型，距離越短，進步的秒數越少(越難)

3.版上有很多前輩們文章，多看多爬有助益。

4.背重物跑不會有多大進步，只會讓關節承受更大，同理綁鉛塊沙包跑步，也練不成輕功
水上漂。

5.慢跑十圈才開始測試，這順序就錯了:

ex:慢跑兩圈>伸展拉筋>檢視狀況>按錶測試>收操>檢視配速

6.完全沒進步，秒數乎多乎少，換個方式練吧，訓練距離至少要高過比賽距離，訓練不只
是跑步而已，休息也是種訓練。

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Tags: 路跑

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-16T00:07
慢跑十圈在測還好吧,除非慢跑的速度很快平常練主課表前也都是先暖跑2~3K
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By John
at 2015-07-18T10:45
推
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By David
at 2015-07-20T21:22
推昔日三千障選手+1 好懷念水坑
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By Quintina
at 2015-07-23T07:59
昔日田徑選手路過 一般賽前估熱身的慢跑時間約5min
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-07-25T18:36
冷一點頂多到10min 在做些動態操或伸展
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-28T05:13
慢跑十圈又說不能太快? 那真的浪費太多體力在熱身了
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By Necoo
at 2015-07-30T15:50
畢竟是真的要測驗的
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By Wallis
at 2015-08-02T02:28
或許是因為我習慣跑長跑的緣故,沒跑個2-3k實在不覺得有熱身到而且我講的是平常練習時,要比賽就另當別論了
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-04T13:05
想問如果以間歇為導向的畫
Isla avatar
By Isla
at 2015-08-06T23:42
我也差不多2-3k熱身 沒啥問題ㄚ
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By Xanthe
at 2015-08-09T10:19
主菜就是3K 那你還跑3K熱身,你要求的是3K的速度 你只要在旁邊跳跳 就可以直接衝了,一開始速度就要上了才有機會進12秒半 你當慢跑跑當然不會進步
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-08-11T20:56
慢跑十圈比較沒效率, 而且是3k不是半馬
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-08-14T07:34
不過非專項選手,要慢跑幾圈都沒差啦
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-16T18:11
會跑2-3K熱身是因為接下來的主菜通常是10K配速
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-19T04:48
或間歇,其實還是要看練的項目與個人習慣
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By Necoo
at 2015-08-21T15:25
不管是間歇 5k 10K 先暖身個十分鐘很正常......
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-08-24T02:02
cooper test也是暖身十分鐘
William avatar
By William
at 2015-08-26T12:39
十分鐘大概就兩公里或兩公里多 為何不行???
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-08-28T23:17
身邊的跑友包含自己也都熱2-3k都很正常
Cara avatar
By Cara
at 2015-08-31T09:54
聽過一個說法開始運動的前10-15分身體好像還在睡眠
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-02T20:31
之類的,所以跑起來會比較累,過了之後就好很多
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By Faithe
at 2015-09-05T07:08
但是他的重點是要追求3K的速度阿 要進12分半

3000M從13分半練到12分半要多久??

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By Noah
at 2015-07-13T03:01
3000M從13分半練到12分半要多久?? 最近已經苦練兩個禮拜多了 應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的 田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了 (像100公尺 要進步0.1秒也一樣) 有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎?? 我平常都是慢跑個10圈 ...

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By Annie
at 2015-07-13T00:00
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By Megan
at 2015-07-12T23:22
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請問慢跑用的整套連身衣要去哪裡買?

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By Vanessa
at 2015-07-12T23:15
請問那種跑步用的整套連身衣去哪裡買? 有人說是壓縮衣?就像是潛水服那種的 另外有什麼廠牌可以選? 不好意思新手問題多,請多多指教 謝謝 - ...

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By Belly
at 2015-07-12T22:44
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