3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

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By Noah
at 2015-07-13T03:01

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3000M從13分半練到12分半要多久??


最近已經苦練兩個禮拜多了

應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的

田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了

(像100公尺 要進步0.1秒也一樣)



有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??

我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次

跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著



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Tags: 路跑

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2015-07-15T13:38
個人淺見-核心
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-07-18T00:15
練 3000 這種距離還在跑十圈再開始...有沒有搞錯
John avatar
By John
at 2015-07-20T10:52
練中長距離就不要學人家馬拉松的訓練方式了。多跑短道、間歇，加強肌肉力量。肌耐力夠用就好
Leila avatar
By Leila
at 2015-07-22T21:30
您的文章的意思是指「您可以在一天當中，慢跑完4km後，再測
George avatar
By George
at 2015-07-25T08:07
2次3km，然後比較好的那一次成績可以到13分半」?倘若真是如
Annie avatar
By Annie
at 2015-07-27T18:44
此，那您13分半就不是您盡力跑3km的成績，稍微暖身、拉筋後直接測3km，搞不好有機會摸到12分半
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-30T05:21
你要不要先弄清楚自己目標到底是啥 難道目標是只跑3000?
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By Agnes
at 2015-08-01T15:58
只跑3000暖身拉筋完上去衝就可以了不用先跑十圈吧==
Mia avatar
By Mia
at 2015-08-04T02:35
慢跑暖身完再測沒什麼問題 除非慢跑太快
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-08-06T13:13
老實說 你這樣練可能一輩子都練不到 感覺你再緣木求魚然後你才練兩周 練習量也這麼少 沒效也是正常的
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By Linda
at 2015-08-08T23:50
絕對不要背重物跑 那只會讓你悲劇而以
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By Jacky
at 2015-08-11T10:27
練兩周就想看到成績?
Olive avatar
By Olive
at 2015-08-13T21:04
是什麼單位的標準，班長？
Enid avatar
By Enid
at 2015-08-16T07:41
先列出你的菜單吧 週跑量 跑步次數 熱身跑時速度
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-08-18T18:19
想進步要找對訓練方法 並不是每天去衝個3000而已
Belly avatar
By Belly
at 2015-08-21T04:56
10圈應該是200場吧
Michael avatar
By Michael
at 2015-08-23T15:33
看你有無可以輕鬆跑進12分半的朋友，你就跟在他後面心裡就打定說我就是要巴住不放，這樣你就跑得進了
Mia avatar
By Mia
at 2015-08-26T02:10
間歇 然後姿勢跑法
Joe avatar
By Joe
at 2015-08-28T12:47
3要快一分鐘
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-08-30T23:25
看天份
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-09-02T10:02
等冬天寒流就可以啦~
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-04T20:39
短時間要進步，就是操間歇，效果明顯，但受傷後果自負
Queena avatar
By Queena
at 2015-09-07T07:16
同意樓上 要快當然有方法 但進步慢一點比較好
Eden avatar
By Eden
at 2015-09-09T17:53
苦練兩個禮拜 只練兩個禮拜 還稱不上苦吧
Joe avatar
By Joe
at 2015-09-12T04:30
訓練週期至少要兩三個月吧 你身體都還沒時間回復
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-09-14T15:08
體重，心肺，彈性
Una avatar
By Una
at 2015-09-17T01:45
兩個禮拜就想見成果 除非您真的是天生神力 不然還是慢慢來比較好
Christine avatar
By Christine
at 2015-09-19T12:22
我就是當兵每天練，巔峰大概12:36，原本想要幹掉上士的，結果反而放假，一直沒辦法練習...
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-09-21T22:59
就是說原本有希望在11分以內的...講錯，低於12分，大概11分左右的
Zora avatar
By Zora
at 2015-09-24T09:36
兩個禮拜想進步一分鐘???這不是一般人能辦到的

請問赤足類的鞋款腳掌部分都較厚嗎?

Annie avatar
By Annie
at 2015-07-13T00:00
小弟本來穿的是NIKE的lunar系列,因為覺得太軟所以想再找找其他跑鞋 最近逛到Reebok一雙大約已經出了一年多的鞋款折扣後價格還不錯 上網查了勘履的文章提到算是赤足系列(如果不宜放連結我再拿掉) http://kenlu.net/foro/threads/reebok-zquick.68072/ ...

如何設定練跑模式?

Megan avatar
By Megan
at 2015-07-12T23:22
我是新手中年媽，生完兩個孩子後，開始想跑步鍛鍊自己一下，希望同時擁有健康與瘦身 的效果，然而因為工作久站，足底筋膜炎有時會發作，是不是不適合跑步當作運動呢？另 外，速度極慢的我，如果跑超過5公里，後面幾天就很痠痛，跑短些似乎一星期至少能跑2 ~3次，目前就以半小時左右練跑 距離3~5公里左右，這樣會不會太無效 ...

請問慢跑用的整套連身衣要去哪裡買?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-12T23:15
請問那種跑步用的整套連身衣去哪裡買? 有人說是壓縮衣?就像是潛水服那種的 另外有什麼廠牌可以選? 不好意思新手問題多,請多多指教 謝謝 - ...

右下腹痛

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By Belly
at 2015-07-12T22:44
版友好，從去年暑假開始慢跑以來就有右下 腹抽痛的問題，不是每次都會，開始痛的時 間也不一定，有時是剛跑就痛，有時跑到2k 左右才痛。 跑前一定做操、跑前不飲食、調整呼吸 （2短吸、1長吐）是每次都會做到的，而 均速不一定，有時5分初，有時6分10幾 秒，視情況而定跑3k~5k不等。 也爬過文， ...

徒步環島 板橋到台中

Isla avatar
By Isla
at 2015-07-12T19:04
有參考之前前輩的分享 在2013/8/26 ~ 2013/9/24 完成徒步環島 所以也來心得分享一下 希望對想徒步環島的人有幫助 哈 好像拖得有點久 同時也幫助自己記錄一下 徒步環島日記 8/26 板橋到桃園 43km 主要路線 台1 -andgt; 台1甲 -andgt; 崁頂路 -andgt; 台3 ...