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3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

Noah avatarNoah · 2015-07-13

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3000M從13分半練到12分半要多久??


最近已經苦練兩個禮拜多了

應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的

田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了

(像100公尺 要進步0.1秒也一樣)



有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??

我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次

跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著



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All Comments

Zora avatarZora2015-07-15
個人淺見-核心
Hardy avatarHardy2015-07-18
練 3000 這種距離還在跑十圈再開始...有沒有搞錯
John avatarJohn2015-07-20
練中長距離就不要學人家馬拉松的訓練方式了。多跑短道、間歇，加強肌肉力量。肌耐力夠用就好
Leila avatarLeila2015-07-22
您的文章的意思是指「您可以在一天當中，慢跑完4km後，再測
George avatarGeorge2015-07-25
2次3km，然後比較好的那一次成績可以到13分半」?倘若真是如
Annie avatarAnnie2015-07-27
此，那您13分半就不是您盡力跑3km的成績，稍微暖身、拉筋後直接測3km，搞不好有機會摸到12分半
Vanessa avatarVanessa2015-07-30
你要不要先弄清楚自己目標到底是啥 難道目標是只跑3000?
Agnes avatarAgnes2015-08-01
只跑3000暖身拉筋完上去衝就可以了不用先跑十圈吧==
Mia avatarMia2015-08-04
慢跑暖身完再測沒什麼問題 除非慢跑太快
Dinah avatarDinah2015-08-06
老實說 你這樣練可能一輩子都練不到 感覺你再緣木求魚然後你才練兩周 練習量也這麼少 沒效也是正常的
Linda avatarLinda2015-08-08
絕對不要背重物跑 那只會讓你悲劇而以
Jacky avatarJacky2015-08-11
練兩周就想看到成績?
Olive avatarOlive2015-08-13
是什麼單位的標準，班長？
Enid avatarEnid2015-08-16
先列出你的菜單吧 週跑量 跑步次數 熱身跑時速度
Ethan avatarEthan2015-08-18
想進步要找對訓練方法 並不是每天去衝個3000而已
Belly avatarBelly2015-08-21
10圈應該是200場吧
Michael avatarMichael2015-08-23
看你有無可以輕鬆跑進12分半的朋友，你就跟在他後面心裡就打定說我就是要巴住不放，這樣你就跑得進了
Mia avatarMia2015-08-26
間歇 然後姿勢跑法
Joe avatarJoe2015-08-28
3要快一分鐘
Hamiltion avatarHamiltion2015-08-30
看天份
Kyle avatarKyle2015-09-02
等冬天寒流就可以啦~
Zanna avatarZanna2015-09-04
短時間要進步，就是操間歇，效果明顯，但受傷後果自負
Queena avatarQueena2015-09-07
同意樓上 要快當然有方法 但進步慢一點比較好
Eden avatarEden2015-09-09
苦練兩個禮拜 只練兩個禮拜 還稱不上苦吧
Joe avatarJoe2015-09-12
訓練週期至少要兩三個月吧 你身體都還沒時間回復
Agatha avatarAgatha2015-09-14
體重，心肺，彈性
Una avatarUna2015-09-17
兩個禮拜就想見成果 除非您真的是天生神力 不然還是慢慢來比較好
Christine avatarChristine2015-09-19
我就是當兵每天練，巔峰大概12:36，原本想要幹掉上士的，結果反而放假，一直沒辦法練習...
Olivia avatarOlivia2015-09-21
就是說原本有希望在11分以內的...講錯，低於12分，大概11分左右的
Zora avatarZora2015-09-24
兩個禮拜想進步一分鐘???這不是一般人能辦到的