路跑

如何設定練跑模式? - 路跑 Road Running

Megan avatarMegan · 2015-07-12

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我是新手中年媽，生完兩個孩子後，開始想跑步鍛鍊自己一下，希望同時擁有健康與瘦身
的效果，然而因為工作久站，足底筋膜炎有時會發作，是不是不適合跑步當作運動呢？另
外，速度極慢的我，如果跑超過5公里，後面幾天就很痠痛，跑短些似乎一星期至少能跑2
~3次，目前就以半小時左右練跑 距離3~5公里左右，這樣會不會太無效，沒有健身及瘦身
效果，求教有經驗的各位。

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All Comments

Daph Bay avatarDaph Bay2015-07-13
我覺慢慢來耶..先習慣3-5之後就可以6-8公里...想當初我也是為了減肥.在滾輪上跑5公里就很滿意了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-07-14
不知不覺..開始覺得5K太少 慢慢往上加....
Eartha avatarEartha2015-07-15
因為你沒有配合重訓，肌耐力不足
Noah avatarNoah2015-07-16
跑步/重訓雙管齊下
Regina avatarRegina2015-07-16
至於跑姿，請去操場比較草地赤腳跑與跑道穿鞋跑的差別，記住赤腳跑的感覺
Heather avatarHeather2015-07-17
才能與足底筋膜炎永遠說再見
Anonymous avatarAnonymous2015-07-18
如果有減重考量，可以把有氧運動拉長到一個小時
Irma avatarIrma2015-07-19
對現在患有足底筋膜炎而且平常運動量不大的妳來講，這跑量太
Yuri avatarYuri2015-07-20
建議可以快走半小時後開始跑5k
Robert avatarRobert2015-07-20
長。可以先逼自己習慣一天連續跑1km，一星期起碼跑個一天
Liam avatarLiam2015-07-21
當然，跑姿和暖身都要自己去注意一下，然後試著找到腳底不碰
Emma avatarEmma2015-07-22
地也能練大腿的方法，增強腿力，妳將來才有增加跑量的本錢
Lily avatarLily2015-07-23
務必先求不受傷，再求瘦身及健身的效果
Queena avatarQueena2015-07-24
謝謝大家的意見。
Necoo avatarNecoo2015-07-24
更正:一星期起碼跑個「三」天。我前面的推文打錯
Steve avatarSteve2015-07-25
半小時就夠了 效果要長期才會看出來 能跑3-5天最好
Mary avatarMary2015-07-26
其實只靠跑步 瘦身跟減肥效果 非 常 不 明 顯
Agnes avatarAgnes2015-07-27
我月跑量從100拉到這個月300K 體重都沒變 = =
Rae avatarRae2015-07-28
飲食是關鍵
Olive avatarOlive2015-07-28
fitness 前版主，只靠跑步+飲食非常成功