如何設定練跑模式? - 路跑 Road Running

Megan avatar
By Megan
at 2015-07-12T23:22

Table of Contents

我是新手中年媽，生完兩個孩子後，開始想跑步鍛鍊自己一下，希望同時擁有健康與瘦身
的效果，然而因為工作久站，足底筋膜炎有時會發作，是不是不適合跑步當作運動呢？另
外，速度極慢的我，如果跑超過5公里，後面幾天就很痠痛，跑短些似乎一星期至少能跑2
~3次，目前就以半小時左右練跑 距離3~5公里左右，這樣會不會太無效，沒有健身及瘦身
效果，求教有經驗的各位。

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Tags: 路跑

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-13T18:22
我覺慢慢來耶..先習慣3-5之後就可以6-8公里...想當初我也是為了減肥.在滾輪上跑5公里就很滿意了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-07-14T13:23
不知不覺..開始覺得5K太少 慢慢往上加....
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-07-15T08:23
因為你沒有配合重訓，肌耐力不足
Noah avatar
By Noah
at 2015-07-16T03:24
跑步/重訓雙管齊下
Regina avatar
By Regina
at 2015-07-16T22:24
至於跑姿，請去操場比較草地赤腳跑與跑道穿鞋跑的差別，記住赤腳跑的感覺
Heather avatar
By Heather
at 2015-07-17T17:25
才能與足底筋膜炎永遠說再見
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-18T12:25
如果有減重考量，可以把有氧運動拉長到一個小時
Irma avatar
By Irma
at 2015-07-19T07:26
對現在患有足底筋膜炎而且平常運動量不大的妳來講，這跑量太
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-07-20T02:26
建議可以快走半小時後開始跑5k
Robert avatar
By Robert
at 2015-07-20T21:27
長。可以先逼自己習慣一天連續跑1km，一星期起碼跑個一天
Liam avatar
By Liam
at 2015-07-21T16:27
當然，跑姿和暖身都要自己去注意一下，然後試著找到腳底不碰
Emma avatar
By Emma
at 2015-07-22T11:27
地也能練大腿的方法，增強腿力，妳將來才有增加跑量的本錢
Lily avatar
By Lily
at 2015-07-23T06:28
務必先求不受傷，再求瘦身及健身的效果
Queena avatar
By Queena
at 2015-07-24T01:28
謝謝大家的意見。
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-07-24T20:29
更正:一星期起碼跑個「三」天。我前面的推文打錯
Steve avatar
By Steve
at 2015-07-25T15:29
半小時就夠了 效果要長期才會看出來 能跑3-5天最好
Mary avatar
By Mary
at 2015-07-26T10:30
其實只靠跑步 瘦身跟減肥效果 非 常 不 明 顯
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-07-27T05:30
我月跑量從100拉到這個月300K 體重都沒變 = =
Rae avatar
By Rae
at 2015-07-28T00:31
飲食是關鍵
Olive avatar
By Olive
at 2015-07-28T19:31
fitness 前版主，只靠跑步+飲食非常成功

請問慢跑用的整套連身衣要去哪裡買?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-12T23:15
請問那種跑步用的整套連身衣去哪裡買? 有人說是壓縮衣?就像是潛水服那種的 另外有什麼廠牌可以選? 不好意思新手問題多,請多多指教 謝謝 - ...

右下腹痛

Belly avatar
By Belly
at 2015-07-12T22:44
版友好，從去年暑假開始慢跑以來就有右下 腹抽痛的問題，不是每次都會，開始痛的時 間也不一定，有時是剛跑就痛，有時跑到2k 左右才痛。 跑前一定做操、跑前不飲食、調整呼吸 （2短吸、1長吐）是每次都會做到的，而 均速不一定，有時5分初，有時6分10幾 秒，視情況而定跑3k~5k不等。 也爬過文， ...

徒步環島 板橋到台中

Isla avatar
By Isla
at 2015-07-12T19:04
有參考之前前輩的分享 在2013/8/26 ~ 2013/9/24 完成徒步環島 所以也來心得分享一下 希望對想徒步環島的人有幫助 哈 好像拖得有點久 同時也幫助自己記錄一下 徒步環島日記 8/26 板橋到桃園 43km 主要路線 台1 -andgt; 台1甲 -andgt; 崁頂路 -andgt; 台3 ...

環法自行車賽...

Ula avatar
By Ula
at 2015-07-12T17:59
大概從1998年開始看環法比賽 開始了幾耶些自行車的特殊文化 大學剛好也是自行車社的 有個很特別的自行車文化~~~ 就是在自行車賽道上 特別是爬坡路段! 地面上都會有書寫車手名字的文字 很漂亮...每個名子的書寫方式也很漂亮 都有塗鴉的特殊漂亮字體 然後我就想說 如果在馬拉松賽道上... ...

2015舊金山女子馬拉松 住宿

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By Oliver
at 2015-07-12T12:41
嗨大家好，我是今年有中簽的跑者， 有伸請加入臉書社團現在等待核准中，所以想先在ptt詢問關於住宿的事 因為我現在人在美國 所以到舊金山的時間可能會和從台灣飛過去的跑者不同 可能會是10/16(五) 或是10/17(六) 到舊金山 然後19(一) 或20(二) 離開 基本上是想待四天趁機觀光一下 ...