3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言：
: 3000M從13分半練到12分半要多久??
: 最近已經苦練兩個禮拜多了
: 應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的
: 田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了
: (像100公尺 要進步0.1秒也一樣)
: 有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??
: 我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次
: 跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著


昔日三千障礙選手路過回一下:

1.才練兩週而已，不用期望有多少進步值，除非你這兩週都很"用心練"。

2.進步10秒要花很大心力，除非是短跑類型，距離越短，進步的秒數越少(越難)

3.版上有很多前輩們文章，多看多爬有助益。

4.背重物跑不會有多大進步，只會讓關節承受更大，同理綁鉛塊沙包跑步，也練不成輕功
水上漂。

5.慢跑十圈才開始測試，這順序就錯了:

ex:慢跑兩圈>伸展拉筋>檢視狀況>按錶測試>收操>檢視配速

6.完全沒進步，秒數乎多乎少，換個方式練吧，訓練距離至少要高過比賽距離，訓練不只
是跑步而已，休息也是種訓練。

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