2018香港100越野賽 - 路跑 Road Running

Vibram Hong Kong 100 Ultra Trail Race

ITRA上公佈距離96.3k，爬升4830m
我的手錶(Fenix 3)記錄96.6k，爬升4970m，完成時間19:24:15
https://i.imgur.com/I4RwuvV.jpg
ꀊ從2015年開始跑越野之後，這是我第三場完成的百k越野賽事，短短的三年多從原本ITRA
3點賽事都無法完賽的我，到現在已經可以完成ITRA 5點比賽，覺得自己進步很大，但是
總覺得還不夠，尤其是去年11月在四姑娘山越野受到的打擊，便從12月開始提升自己的跑
量，除了星期二四與南部進化特區的夥伴一同跑課表外，大部分都是晚上獨自一人跑著，
就這樣12月終於來到史無前例的500k月跑量。從12月到1月我只去爬+跑了三次山，其餘全
部用跑馬路、操場累積出來的跑量，此外再加上一週3~4次的重訓，至少一週做一次深蹲
及硬舉15rm*8組，來提高下肢肌群的肌耐力跟肌力。

<賽前>
到賽前3週其實每一天都處在疲勞的狀態，因為我是每天跑，沒有安排休息日，但是跑不
快就放慢跑，不會刻意去跑出速度，可是這樣還是讓我期間小腿腓腸肌跟大腿受傷，所以
後3週開始減量從原本115k，降至100k, 87k, 73k再搭配常去伸展與復健，最後一週還瘋
狂的每天針灸，到比賽前一天終於有感到腿部放鬆可以比賽的感覺。

<目標>
HK100完賽時間為30h，16小時內完賽可獲得小金人獎座，16-20小時完賽獲得小銀人，20-
24小時獲得小銅人。在這場比賽前我個人能力值PI為497，跑最好的一場PI 514(去年11月
的最後一場比賽)，但根據去年HK100完賽成績至少PI要530以上才有可能拿到小金人，所
以除非這兩個月我有爆炸性的進步，不然要拿到小金人根本天方夜譚，儘管如此，我還是
以小金人為我的最高目標前進!!
https://i.imgur.com/xuydD9K.jpg

<賽道>
HK100幾乎全程都跑在麥理浩徑上，起點在西貢半島北潭涌，終點在大帽山扶輪公園，賽
道標示清楚好跑，完全沒有技術地形，真的可以堪稱一般人都可以完賽的越野百k，但儘
管如此，賽道恐怖的是有無數石階，有些石階落差都30公分以上，是要欺負腿短的人嗎..
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http://www.oasistrek.com/mac_trail.php

<賽中>
這場比賽強度很高，尤其我又填了第一梯次(8:00am)出發，大家一開始就衝了出去，約莫
500公尺後轉入山徑，有點塞車，但馬上前頭一個接一個速度就帶了起來，我很少會用這
樣高強度去跑越野，加上階梯的摧殘，才到CP3(36k)兩腿股四頭肌就快抽筋，無法再用原
先的速度來跑，在後面的補給站就都多待了久些，CP5(52k)跟CP6(65k)甚至都停了半小時
。原先設想到CP5若7小時左右就還有機會拼小金人，可是到那已經花了8:03，心裡就已經
放棄這癡心妄想，後面為了不讓大腿爆炸就幾乎用快走模式，然後到上坡就是被一堆人超
車，下坡階梯也不太敢用跳的，緩慢一格一格下，又是被一堆人超車，所以從一開始200
多名，掉到最多600多名，真的是頗混!! 入夜後有一段可以欣賞到香港的夜景，心靈算是
頗享受，但身體的疲勞只能慢慢倒數著每個補給站的到來，終於過了最後補給站CP9(90k)
後，覺得在怎樣就剩10k，能跑就跑吧，開始超越了不少人，最後能用跑動的狀態回到終
點，雖然不是很滿意這樣的成績，但沒受任何傷完成比賽還是收穫滿滿。
https://i.imgur.com/TUaYbUe.jpg
https://i.imgur.com/FJHz1nU.jpg
https://i.imgur.com/BlV1Bhv.jpg
https://i.imgur.com/hgXXlGX.jpg

<賽後>
自己先去Warm Tent換好衣服躺在地上補眠一下，等著其他台灣跑友回來，最後一起搭接
駁車回荃灣，爾後去了太子的一點心吃午餐，逛逛尖沙咀，腳只有上下樓梯有極大的不適
感外，行走是沒太大的問題，應該休息個一兩天就可以再恢復練習。
https://i.imgur.com/NFsDCDu.jpg

<後記>
這場比賽只是今年的序曲，而今年最大的目標就是完成UTMF環富士山越野跑，相信這次完
全沒用杖完成比賽的經驗(雖然途中心裡一直很想搶別人的杖來用XD)，可以為UTMF帶來點
信心，不過唯有練習再練習，不斷的強化自己，我才能完成世界上各場艱難的賽事。越野
跑，讓我看到更多不一樣的世界，期待每一場的比賽的到來～

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