2014台北富邦半馬破百記 - 路跑 Road Running

約莫一個多月前，分享了自己一年多來練習半馬破百的心得，

當時覺得自己下場半馬應該就有破百的機會，

不過畢竟還沒有正式印在成績證明上，比賽變數也多，

多說無益，繼續提升自己的實力比較要緊。

在11月23日比完今年唯一場全馬-神戶馬拉松後，

有些超乎預期地以3小時50分完賽，比預期４小時要好一些，

但可能因過去一年來月跑量嚴重不足，

42.195km對我的腳掌來說還是過於超負荷，

賽後左腳背有些紅腫，腳指往上翹時會微痛，

感覺不是很嚴重的傷，但卻總是覺得不舒服。



於是除了跑馬隔天，因為很想去鞍馬、貴船神社賞楓，

只好拖著不是很舒服的雙腳，走了不少階梯與山路外，

回台灣後，選擇讓腳徹底休息了十天，

一直到12月2日才用約6分速在體育場繞圈試跑10km，

跑時腳的感覺OK，但還是有點怪，回家後則有點腫脹惡化的狀況，

這對我準備20天後的富邦半馬，造成很大的困擾。

試著冰敷、熱敷處理，又休了三天，感覺好多了，

想試跑山路10km，可是跑了一半還是覺得怪怪的（不知道是不是心理作用），

還是提早收工，現在可不容許受大傷呀！



之後就一直處於這樣時好時痛，陸續練跑了五次共35km，

維持一下基本體能，希望讓腳處在能夠半馬完賽的狀態，

至於能不能破百，我想就隨緣吧！

若勉強造成嚴重傷害，可就得不償失。



算算台北馬也跑過一次全馬＋五次半馬＋

一次工作人員＋一次志工＋一次3km Fun Run，

動線與路線是熟到不行；

十多年來的問題，市政府與路協也沒改善過，

反正總是有做不到的理由，久了還真的就習慣了；

反正交通方便，就當來見見老朋友也是不錯。



前晚借住朋友家，一早他要去騎車順便載我去會場，

天氣預報說，十點以後會下雨，七點起跑，半馬應該是不會被淋到吧！



五點起床，吃了三片土司，喝了點運動飲料，

五點四十分出門，六點抵達台北市政府會場；

天空陰陰的，沒太陽有點冷；

先找到21km的寄物處，在附近椅子邊做做伸展操；

遇上法輪功大哥來掛布條，決定早點寄物，提早去卡位好了。



以短褲背心應戰，六點半就躲在起跑人群中，沒有原先預期的冷；

讓手錶GPS先定位，竟發現昨天忘了充電，電力只剩兩格，希望不要跑到一半沒電呀！

菁英組起跑了，一分鐘後一般組出發，

沒依成績分組排序的結果，毫不意外地，一開始就塞車了；

加上起跑拱門弄得比仁愛路賽道還寬，拍照場面是很好看啦！

但才出發就道路縮減，擺明就是讓你回堵嘛！

不過十多年來都這樣，也沒什好氣的；

慶幸自己今天沒有一定要破PB，塞就塞吧！


即使提早卡位，也花了一分半鐘才過起跑感應，

前頭又一堆人在攝影機前跳來跳去搶鏡頭，

想鑽也鑽不出去，一度想說乾脆當LSD慢跑好了；

頭一公里就花了5分44秒，距離破百需要的4分44秒已經整整慢了一分鐘。

第二公里轉到慢車道去跑，算是調回原先預計的配速，

想想以往比賽第一公里都是體力充沛讓我大賺秒數的，

這次慢了這麼多，後面到底該怎麼跑呢？

原先擔心的腳背疼痛，今天跑起來似乎影響不大，

雖有點痛，但卻不阻擾抬腿前進，讓我對今天順利完賽提升了不少信心。


1: 5’44 人擠人

2: 4’36 好像快了一點

3: 4’48 試著調回4’45的配速，感覺好像又太輕鬆

4: 4’30 太快了，慢一點好

5: 4’35 這速度差不多

6: 4’34 人潮比較散了，找跑友追，讓比賽好玩一些

7: 4’35 照這個速度，每公里可以賺回十秒，要連跑六個才能拉回第一公里賠的

8: 4’36 這速度應該還可以吧！後半段會不會失速！？

9: 4’43 這時追到1小時45分的配速列車(列車準時起跑，我慢了一分多鐘)，

有點擔心破百還不夠快。

10: 4’39 偷偷加一點，先賺起來用

11: 4’39 跑一半了

12: 4’42 這樣下去還有機會破百呢！

13: 4’38 鎖定視線內少數的女性跑友，試圖超越

14: 4’45 個人跑半馬心理的撞牆期

15: 4’46 撞牆期持續，慢了一點，但還能接受，有守住4’45左右

16: 4’54 上堤頂大道，上坡路多花了一點氣力

17: 4’39 折返點，看到黑色蜘蛛人，好厲害，追不到他

18: 4’38 要下橋了，終點也快到，精神來了，趁機多賺幾秒

19: 4’23 下坡，別浪費了重力加速度的機會(還好這時腿還有力撐的住)

20: 4’43 基隆路地下道下坡又上坡，地下道內昏昏暗暗的，

又有上坡等著，實在跑不快，只能撐住4’43破百基本盤

21: 4’04 信義路轉光復南路最後一公里，１００分我來囉！

21.0~21.3(誤差): 1’16 轉到仁愛路，手按破百是沒問題了，

當看到市政府上面的時鐘還沒過8:40分，

竟一度加速想拼拼看大會時間破百，可惜還是差了47秒。

最後晶片成績為1小時39分27秒，小破半馬一百分33秒，

算是為今年一整年的路跑日子畫下完美句點！



領了包包，換好衣服，剛好來終點看肯亞人衝線；

認真地寫了意見表，拿去大會服務台，換了一根棒棒糖，

期待明年換了市長，台北馬拉松能再進化，成為真正的城市馬拉松。


繞去adidas的EXPO逛逛，場地規劃的還不錯，

各站也都蠻有特色，人數也有管制，走起來很舒服，

可惜愛迪達不是我的愛牌；

用號碼布換了免費adidas的號碼扣；足測的預約都滿了；

逛到馬拉松世界紀錄－時速20km的跑步機挑戰，

意外地排隊的人並不多，掙扎了好久，決定脫掉大衣長褲挑戰，

雖然說才剛跑完21km，但50秒應該還好吧？

人家可是能持續這樣跑兩小時呢!

由工作人員協助穿上安全索，暖身30秒後，將速度加到20，

然後開始計時，能撐超過50秒不抓把手不掉下來，就可獲得襪子一雙；

暖身階段當然沒問題，第二階段前30秒還OK，

接著大腿臀部肌肉就進入酸痛難耐的地步，呼吸也開始喘不過來，

還好只有20秒，再來個10秒可能就要仆街了！


出展館前，還領到一包可樂果試吃包，

坐在四四南村外的公共座椅上，

吃著可樂果，喝著仙草茶，看著１０１大樓，

參加路跑賽的迷人之處就在這裡，

從賽前準備，賽中驗收與享受，賽後回味，

一年的生活，就這樣健康快樂地過去了。



是不是該來想想明年的跑步計畫了。



--