繼上周馬拉松開學第一週的課題：強風順逆風跑
本週的課題則是山路上下坡跑：2011南投信義葡萄馬拉松
路線分享：
賽事的路線主要是跑台21線(新中橫)及南投59縣道
台21線：梅子夢工廠(台21 90k)→豐丘→和社→台21 104K處->台21 99K處 共計約19K
南投59縣道：和社→久美→羅娜→新鄉→牛稠坑→風櫃斗→愛國→梅子夢工廠 約23K
一路上可以享受在群山環繞下跑步，一開始從夢工廠出發後約1K左右跑上一座名叫
"沙里凍橋"上，往右方遠眺可以看到全馬後半段的路線"風櫃斗山"，而再往前一點
的左邊方向有郡大林道，這一段是本次路線中我滿喜愛的一段不僅有群山風光也可以
看到橋下的河床風光，非常心曠神怡。
前14K，從夢工廠出發至台21 104K處，從海拔530m至830m，坡度平均為2.1%
在台21線約104k處折返後跑至99K處轉入南投59縣道，這裡就是上坡挑戰的開始
約4K的距離從海拔740m至920m的羅娜國小，平均坡度約4.5%
緊接著是下坡3公里的路程回到海拔800m再接一個約5km的上坡到達風櫃斗標高950m
平均坡度約3%，之後就是很痛快的9公里下坡到海拔500m，這一段真的是超級爽的
只要腳一直有在動，平均配速就在4:30min/km左右了，把之前上坡變慢的速度補回來。
下到最低點的愛國國小後，就緩緩上升回到信義鄉公所及最後的終點夢工廠。
以上路線除了台21偶有幾部車外，跑到南投59縣道幾乎沒車子了，我都跑在馬路的正
中央欣賞風景及前面跑者的背影 XD 所以在南投59縣道這段我都大口的吸收芬多精
一整個精神清爽，這也是跑山路馬拉松最棒的地方，遠離城市的廢氣讓自己重回大自然。
補給面：
既然叫葡萄馬拉松，當然補給要有葡萄囉，另外還有蕃茄、紅/黃椒、檸檬片、梅粉
、鹽、黑糖、運動飲料/水、香蕉。每一站的補給都非常夠，尤其我超愛檸檬片配上
梅粉的，吸了一口之後配上水有淡淡的甜味非常爽口
賽後餐點：
一碗鹹粥、一盒山豬肉(現烤的)、一瓶運動飲料、一瓶水，還有無限暢飲的梅子汁
仙草、愛玉。
全部吃完之後超滿足的，尤其在跑完馬拉松之後享用真是人間美味
大會流程面：
一切都很順暢，主持人也會對即將進入終點的跑者喊出姓名幫忙加油，成績列印速度
宇宙無敵快，從進終點到5m後到印表機前就好了，而且還有印上分組排名/總排名
這次的晶片，其是就是一張紙片，對著光看可以看到晶片的紋路，第一次用這種的晶片
不過這種晶片，只記錄回終點的時間，所以如果一開始起跑站後面的跑者時間會比較長
賽前請了XX大學(忘了名字)啦啦隊來表演，活力十跑把氣氛搞得很High真不錯
有一位女生的腹肌真是誘人，超級明顯的。
另外有得名的跑者，獎品都很讚：
分組第一名是三盒巨峰葡萄、第二名兩盒，第三名~分組最後一名都是一盒
很可惜的我這組只取8名(我第10) >"<
p.s.
1. 這一場山路馬居然破了我個人的PB，成績是3:39:19；換算成平路馬330應該指日可待
總排名 38/774 分組名次 13/114(含總排得獎者3位)
2. 遇到很多跑馬同學很開心，其中聽到幾位今天跑完42K，明天將繼續比東吳的100k賽
真是太猛啦。
3. 原住民啦啦隊超熱情的，每位都伸出手來讓我拍，愈跑愈High.
4. 突然想到也許今年的富邦馬拉松，有人會cosplay賽得克族去跑馬
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本週的課題則是山路上下坡跑：2011南投信義葡萄馬拉松
路線分享：
賽事的路線主要是跑台21線(新中橫)及南投59縣道
台21線：梅子夢工廠(台21 90k)→豐丘→和社→台21 104K處->台21 99K處 共計約19K
南投59縣道：和社→久美→羅娜→新鄉→牛稠坑→風櫃斗→愛國→梅子夢工廠 約23K
一路上可以享受在群山環繞下跑步，一開始從夢工廠出發後約1K左右跑上一座名叫
"沙里凍橋"上，往右方遠眺可以看到全馬後半段的路線"風櫃斗山"，而再往前一點
的左邊方向有郡大林道，這一段是本次路線中我滿喜愛的一段不僅有群山風光也可以
看到橋下的河床風光，非常心曠神怡。
前14K，從夢工廠出發至台21 104K處，從海拔530m至830m，坡度平均為2.1%
在台21線約104k處折返後跑至99K處轉入南投59縣道，這裡就是上坡挑戰的開始
約4K的距離從海拔740m至920m的羅娜國小，平均坡度約4.5%
緊接著是下坡3公里的路程回到海拔800m再接一個約5km的上坡到達風櫃斗標高950m
平均坡度約3%，之後就是很痛快的9公里下坡到海拔500m，這一段真的是超級爽的
只要腳一直有在動，平均配速就在4:30min/km左右了，把之前上坡變慢的速度補回來。
下到最低點的愛國國小後，就緩緩上升回到信義鄉公所及最後的終點夢工廠。
以上路線除了台21偶有幾部車外，跑到南投59縣道幾乎沒車子了，我都跑在馬路的正
中央欣賞風景及前面跑者的背影 XD 所以在南投59縣道這段我都大口的吸收芬多精
一整個精神清爽，這也是跑山路馬拉松最棒的地方，遠離城市的廢氣讓自己重回大自然。
補給面：
既然叫葡萄馬拉松，當然補給要有葡萄囉，另外還有蕃茄、紅/黃椒、檸檬片、梅粉
、鹽、黑糖、運動飲料/水、香蕉。每一站的補給都非常夠，尤其我超愛檸檬片配上
梅粉的，吸了一口之後配上水有淡淡的甜味非常爽口
賽後餐點：
一碗鹹粥、一盒山豬肉(現烤的)、一瓶運動飲料、一瓶水，還有無限暢飲的梅子汁
仙草、愛玉。
全部吃完之後超滿足的，尤其在跑完馬拉松之後享用真是人間美味
大會流程面：
一切都很順暢，主持人也會對即將進入終點的跑者喊出姓名幫忙加油，成績列印速度
宇宙無敵快，從進終點到5m後到印表機前就好了，而且還有印上分組排名/總排名
這次的晶片，其是就是一張紙片，對著光看可以看到晶片的紋路，第一次用這種的晶片
不過這種晶片，只記錄回終點的時間，所以如果一開始起跑站後面的跑者時間會比較長
賽前請了XX大學(忘了名字)啦啦隊來表演，活力十跑把氣氛搞得很High真不錯
有一位女生的腹肌真是誘人，超級明顯的。
另外有得名的跑者，獎品都很讚：
分組第一名是三盒巨峰葡萄、第二名兩盒，第三名~分組最後一名都是一盒
很可惜的我這組只取8名(我第10) >"<
p.s.
1. 這一場山路馬居然破了我個人的PB，成績是3:39:19；換算成平路馬330應該指日可待
總排名 38/774 分組名次 13/114(含總排得獎者3位)
2. 遇到很多跑馬同學很開心，其中聽到幾位今天跑完42K，明天將繼續比東吳的100k賽
真是太猛啦。
3. 原住民啦啦隊超熱情的，每位都伸出手來讓我拍，愈跑愈High.
4. 突然想到也許今年的富邦馬拉松，有人會cosplay賽得克族去跑馬
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