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3000M 多跑自然會進步嗎?? - 路跑 Road Running

Dorothy avatarDorothy · 2011-10-09

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想請教板上的前輩們

跑3000M時該如何注意配速呢?

(我跑1600M時第一圈1:3X 第2~3圈各約2分鐘 第4圈1:4X)

是不是每天自然輕鬆跑就會一直進步 還是每次跑時都要逼自己達到標準?

原PO身材 170/62 24歲男生

因為要應付警察特考第二試

每周一到五跑1600M 一個月的時間把時間從8:00壓到7:20上下

但7:16好像是個瓶頸

這樣的實力警專可以在一年4個月的時間把我訓練成3000M 14:30內完成嗎?

有點擔心到時不能結訓...

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All Comments

Blanche avatarBlanche2011-10-12
有心練哪有可能辦不到你的身高體重4個月練到都有可能
Kristin avatarKristin2011-10-15
每天固定跑 應該不難啦 你又不胖
Margaret avatarMargaret2011-10-18
穩穩的一圈2分鐘去跑 3K跑14:30很簡單啦
Jacob avatarJacob2011-10-21
警專有馬拉松社，跟他們一起跑吧！
Isabella avatarIsabella2011-10-24
是長跑隊吧 不過現在不知道還有沒有 看長官支不支持不過進警專多的是時間 當年練到3K11分初 5K20分
Susan avatarSusan2011-10-27
跑1600太少了 沒事跑個5K半小時才有運動效果阿
Rachel avatarRachel2011-10-30
警專結訓標準不是12:30嗎？上回一位學員告訴我的
Michael avatarMichael2011-11-02
沒那麼快啦 我那時是16分還15:30 忘了
William avatarWilliam2011-11-05
感謝各位的建議與鼓勵 我是一般特考考進去的
Damian avatarDamian2011-11-08
看考選部公布的課程配當表 結訓標準是14:30沒錯
Linda avatarLinda2011-11-10
那...如果我每天不去注意時間 很隨意的跑8圈(但不停下來走)
Blanche avatarBlanche2011-11-13
這樣長期下來3000會有進步嗎
Olive avatarOlive2011-11-16
當然，跑久了自然就會升級了
Joseph avatarJoseph2011-11-19
1600M用了7:16 3000要跑進14:30是沒問題的而且正式測驗都會比自己練習的時候快
Selena avatarSelena2011-11-22
量可以慢慢加 8圈有點少 至少維持5-6K的量 對運動效果比較顯著
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2011-11-25
原來樓上板大是警察 我要背背(老梗0分XD)
Wallis avatarWallis2011-11-28
嗯~了解了!! 感謝建議 我會慢慢增加圈數的
Puput avatarPuput2011-12-01
1年4個月 想進12分都有可能 從"慢跑"開始吧!
David avatarDavid2011-12-04
一直逼自己 會討厭跑步的
Queena avatarQueena2011-12-07
找個人帶跑 一起練
Suhail Hany avatarSuhail Hany2011-12-10
感謝指教^^
Connor avatarConnor2011-12-13
要速度的話　間歇跑的效果比LSD明顯不用擔心　我33的阿伯了　去年進警專前15'30 進去後13'30"
Caroline avatarCaroline2011-12-16
進去之後　會再進步幾分鐘
Suhail Hany avatarSuhail Hany2011-12-19
如果你只一直跑LSD　不讓自己痛苦 速度會在15分那邊遇到瓶頸
Cara avatarCara2011-12-22
要速度　就是要不斷經歷"跑到快死掉"的感覺 LSD不會有這感覺
William avatarWilliam2011-12-24
蛤~ 所以還是要一直挑戰自己的極限讓自己"進化"囉?
Catherine avatarCatherine2011-12-27
之前7圈半的配速大概是 1'40" 1'50" 1'50" 1'50" 2'00"2'00" 2'20" 1'00(半圈)...約13'30"左右
Tom avatarTom2011-12-30
打錯 是14'30" 最痛苦是第5.6圈 第7圈意志力會增強
Gilbert avatarGilbert2012-01-02
給你參考...http://www.wretch.cc/blog/ftyu/9880157
Franklin avatarFranklin2012-01-05
LSD遇到速度瓶頸好像就是我...只要一跑快整個亂掉
Delia avatarDelia2012-01-08
感謝您的資訊