3000M 多跑自然會進步嗎?? - 路跑 Road Running

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By Dorothy
at 2011-10-09T16:52

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想請教板上的前輩們

跑3000M時該如何注意配速呢?

(我跑1600M時第一圈1:3X 第2~3圈各約2分鐘 第4圈1:4X)

是不是每天自然輕鬆跑就會一直進步 還是每次跑時都要逼自己達到標準?

原PO身材 170/62 24歲男生

因為要應付警察特考第二試

每周一到五跑1600M 一個月的時間把時間從8:00壓到7:20上下

但7:16好像是個瓶頸

這樣的實力警專可以在一年4個月的時間把我訓練成3000M 14:30內完成嗎?

有點擔心到時不能結訓...

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Tags: 路跑

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-10-12T15:17
有心練哪有可能辦不到你的身高體重4個月練到都有可能
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-10-15T13:42
每天固定跑 應該不難啦 你又不胖
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-10-18T12:07
穩穩的一圈2分鐘去跑 3K跑14:30很簡單啦
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-10-21T10:32
警專有馬拉松社，跟他們一起跑吧！
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By Isabella
at 2011-10-24T08:58
是長跑隊吧 不過現在不知道還有沒有 看長官支不支持不過進警專多的是時間 當年練到3K11分初 5K20分
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By Susan
at 2011-10-27T07:23
跑1600太少了 沒事跑個5K半小時才有運動效果阿
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By Rachel
at 2011-10-30T05:48
警專結訓標準不是12:30嗎？上回一位學員告訴我的
Michael avatar
By Michael
at 2011-11-02T04:13
沒那麼快啦 我那時是16分還15:30 忘了
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By William
at 2011-11-05T02:38
感謝各位的建議與鼓勵 我是一般特考考進去的
Damian avatar
By Damian
at 2011-11-08T01:03
看考選部公布的課程配當表 結訓標準是14:30沒錯
Linda avatar
By Linda
at 2011-11-10T23:28
那...如果我每天不去注意時間 很隨意的跑8圈(但不停下來走)
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-11-13T21:53
這樣長期下來3000會有進步嗎
Olive avatar
By Olive
at 2011-11-16T20:18
當然，跑久了自然就會升級了
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-11-19T18:43
1600M用了7:16 3000要跑進14:30是沒問題的而且正式測驗都會比自己練習的時候快
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By Selena
at 2011-11-22T17:09
量可以慢慢加 8圈有點少 至少維持5-6K的量 對運動效果比較顯著
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By Tristan Cohan
at 2011-11-25T15:34
原來樓上板大是警察 我要背背(老梗0分XD)
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-11-28T13:59
嗯~了解了!! 感謝建議 我會慢慢增加圈數的
Puput avatar
By Puput
at 2011-12-01T12:24
1年4個月 想進12分都有可能 從"慢跑"開始吧!
David avatar
By David
at 2011-12-04T10:49
一直逼自己 會討厭跑步的
Queena avatar
By Queena
at 2011-12-07T09:14
找個人帶跑 一起練
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-12-10T07:39
感謝指教^^
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By Connor
at 2011-12-13T06:04
要速度的話　間歇跑的效果比LSD明顯不用擔心　我33的阿伯了　去年進警專前15'30 進去後13'30"
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-12-16T04:29
進去之後　會再進步幾分鐘
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-12-19T02:54
如果你只一直跑LSD　不讓自己痛苦 速度會在15分那邊遇到瓶頸
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By Cara
at 2011-12-22T01:20
要速度　就是要不斷經歷"跑到快死掉"的感覺 LSD不會有這感覺
William avatar
By William
at 2011-12-24T23:45
蛤~ 所以還是要一直挑戰自己的極限讓自己"進化"囉?
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By Catherine
at 2011-12-27T22:10
之前7圈半的配速大概是 1'40" 1'50" 1'50" 1'50" 2'00"2'00" 2'20" 1'00(半圈)...約13'30"左右
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By Tom
at 2011-12-30T20:35
打錯 是14'30" 最痛苦是第5.6圈 第7圈意志力會增強
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By Gilbert
at 2012-01-02T19:00
給你參考...http://www.wretch.cc/blog/ftyu/9880157
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By Franklin
at 2012-01-05T17:25
LSD遇到速度瓶頸好像就是我...只要一跑快整個亂掉
Delia avatar
By Delia
at 2012-01-08T15:50
感謝您的資訊

新北市議長杯半馬

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By Dinah
at 2011-10-09T10:48
生涯中第二次的半馬 繼上週版上負評滿點的新竹馬拉松之後 連兩週跑半馬 天氣陰天偶爾會飄雨 不過基本上還算不錯 因為上次新竹馬主要路線是東西向68號快速道路的關係 基本上沒什麼風景好說 = = 這次就不一樣了 因為跑河岸 所以可以欣賞青青草原 紅樹林 漂亮的大橋 可愛的小狗 另外工作人員超棒的 超親切的 回程的 ...

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By Charlie
at 2011-10-09T10:29
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想找台北河堤邊的13-15km練跑路線

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By William
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有人收到10/9新北市議長盃路跑的號碼布 …

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By Lucy
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By Mary
at 2011-10-08T21:29
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