2011.05.29聖母峰馬拉松 - 路跑 Road Running

好讀圖文版：
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無名http://www.wretch.cc/blog/FTF/11109254 (圖有時候會有問題)

照片：http://0rz.tw/xOqJX

之前觀望這場Everest Marathon很久了，

但是一直到2010年底因扁平足提前退伍，才確定有辦法參加。

Everest Marathon其實有鬧雙胞，關於這兩場比賽因為自己也有點混淆，

所以在出發前我做了一個比較：http://www.wretch.cc/blog/FTF/11098367

主要就是差別在起跑點一場比較高，

從聖母峰基地營Everest Base Camp(5364m)出發，先跑5公里到Gorak Shep(5184m)。
這段路為昆布冰河，路面以大小石塊及冰河為主

尼泊爾登山團辦：從Everest Base Camp(5364m)到Namche Bazaar(3440m)
英國慈善團體辦：從Gorak Shep(5184m)到Namche Bazaar(3446m)


而Everest Marathon的特色就是，起跑點在海拔5364M的地方，

當然要先健行到那兒才能開始跑。

所以其實行程雖然長達兩周半，就是一般健行到聖母峰基地營(之後簡稱EBC)的行程，

並且在EBC過夜兩晚，於5/29跑下山到南池市集Namche Bazaar(3440m)。

並且有些繞路以湊滿42KM。

也就是一場跑下山的越野馬拉松，不過路線上還是有上坡的。

這段下山的路線一般健行團會分成2-3天進行。

我這場比賽有帶著GPS手錶跑，不過記錄到8小時38.7公里左右沒電了，

這場比賽可以說是交朋友健行為主，並起附贈大家一個跑下山的活動。

對大部分外國人而言，只要完成而不會太計較成績。

我跑的成績是8小時21分11秒，並不算太好的成績，

但是所有完成的選手都很開心地在賽後慶祝。


我來講解一下我跑這場比賽的心得：

起跑點是位於聖母峰基地營的冰河上：

我現在才知道：冰河不是以冰為主，而是冰塊上面佈滿大大小小的石塊。


很多跑友是背著水袋、甚至用登山杖輔助跑，

我因為不習慣，所以只穿了緊身長褲及長袖，

穿有口袋的三鐵上衣，口袋中裝了1L的特調紅茶，

紅茶裡面加了一堆糖和鹽巴，當作自製運動飲料。

口袋放3條巧克力棒，因為水站只有水沒有其他零食補給。

因為原本的路線規劃上每7-8公里就會有一個水站，而且會提供小水瓶可以背在身上跑。

但我要抱怨主辦單位的就是：

原本在從EBC跑5公里跑完困難的冰河路線之後，到Gorak shep原本應該會有水站，

結果到了甚麼也沒有只好繼續跑，想說到10公里原本路線圖上有一個水站，還是沒有

大家開始罵聲連連，火氣都起來了，但也只能繼續跑...

這時候我心中覺得：
「原來以前參加過的路跑比賽補給真是太完美了。
　這場補給真是痛苦啊！還好身上有帶些零錢，
　必要的時候可以去山屋購買零食吃。」


一直跑到Loboche，才有第一個水站兼醫療站！

趕緊灌了兩瓶水(一瓶大概300ML)，身上揹一瓶，啃了一條巧克力棒，休息一下繼續跑。

進入一個來回六公里的折返點。


不過在跑來的這段路上我的左腳踝已經扭到兩次，

我會建議容易扭傷的跑有這種比賽還是穿登山鞋跑比較適合，

越野慢跑鞋對腳踝的保護有限，而這類越野跑步踩在大小石塊上42公里，很難保證不扭傷
。

雖然對補給充滿怨念，但是還是要說這場比賽是一種享受。

其中有一段路還一邊飄雪一邊跑。

而且健行途中會與同伴建立共患難的情感，

像我跑到一半有一個跑友跑錯路了，我就趕緊叫他回到正途上。

在山野上雖然要迷路沒這麼容易，但是當前無古人後無來者的時候，

也是常常會懷疑自己是不是跑錯路了。


繼續跑到Orsho，這裡是半馬的起點，表示跑到這兒之後，我們已經跑一半了！

一路跑來，遇到砂土路或是石塊比較少的硬草地，就用小跑步跑。

而我因為左腳踝有扭傷，所以把重心放在左腳而把跨步的工作放在右腳，

雖然看起來怪怪的！但這樣跑讓我穩定好很多，

有點類似登山下坡的跨步方法，只是速度比較快一點的跑法。

這一路跑來，以我的狀態，往往全力跑時速也只有7Km/hr左右，平均速度則不到5Km/Hr。

到了最後7公里左右，開始上坡，這時已經把肌肉力量都用得差不多了，

看看身上只剩下一條巧克力棒，

於是決定把最後的補給吃完，身上帶的水喝完，

用爬樓梯跨大步的方式一步一步向上爬，不過即使已經氣喘吁吁時速只有2-3Km/Hr左右。

而其實我已經忘了這裡雖然是整場比賽路線的最低點，但是海拔還是3000M以上，

氧氣雖然不向起跑點的5300M一樣稀薄但還是比平地少。


不過其實其他選手也都快不行了，所以我在這段路反而超越了4.5個選手。

這些選手經驗也都很豐富，是平常成績都是3.5-4小時的選手。

不過可能是我之前扭傷所以無法全力跑，反而到這兒都還保持一定的肌力。


這裡有個對照資料，5500M的海拔高度，空氣濃度只有海平面的一半，

也就是說氧氣也只有一半。

這時候假如測血中的氧飽和度大概會只剩下75%左右，正常人是95-100%，

而在醫院工作血氧濃度掉到85%以下大家就會開始覺得這個病人不妙了，

80%以下就會做進一步處置。

在這次比賽時，我體會到那些慢性肺部疾病或氣喘的病人的感受了。


快到終點前1公里，有一群波蘭人在揮舞著國旗為他們選手加油，

聽到他們的歌聲我想也該開始跑起來了，就以小跑步的方式衝回終點，

在這段路途上有遇到一個中年女性登山客問我：「Where are you from?」，

我回答「Taiwan」，

結果他回：「我也是台灣人耶！」

真是高興，登山這麼多天都沒遇到台灣人，竟然在這兒遇到了！

寒暄了幾句之後他叫我繼續跑。等一下他到到終點找我。我就一路跑到終點了！


今年總共有52個外國人完賽，

第一名外國人成績是5:34:6
第二名外國人：6:13:42
第三名外國人：6:18:48

我排在第19名，成績是8:21:11

而第一名的前三名都是尼泊爾人，成績分別是3:45:49、3:49:06、3:50:51

(不過聽說他們沒跑6KM的小折返)

不過賽後大家都很高興地慶祝，而反正也是跟尼泊爾當地人有一大段差距，

也懶得比成績啦！


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