2011-101登高賽-心得與練習過程 - 路跑 Road Running

今年第一次參加101登高, 不論是往年的經驗分享、練習的建議等,
都從版上得到很多參考. 自己弄了練習內容, 最終成績18:24, 算ok.
所以底下留個心路歷程、練習過程, 以及最終的總結, 或許有點參考的價值.

練習內容:
以租屋處8F為基礎, 1~8F加總共142階(1F有挑高),
往上跑計時算一趟、原路跑下不計時,
利用GARMIN FR 405CX(託人帶回222 USD 開心!)記錄&做圖.
2046階/142階約=14.4趟
平時練習10趟、賽前模擬練習15趟

練習#0 2011/05/15-確認練習內容 未記錄
練習#1 2011/05/18-階梯練習-142階*10(均速約1:13)
http://connect.garmin.com/activity/86438726
練習#2 2011/05/24-階梯練習-142階*10(均速1:18)
http://connect.garmin.com/activity/87882182
練習#3 2011/05-28-階梯練習@烘爐地-440階*6
http://connect.garmin.com/activity/88627333
練習#4 2011/05/30-階梯練習-142階*15(均速1:05)
http://connect.garmin.com/activity/88993158
練習#5 2011/06/01-練習上樓動作、抓扶手動作 未記錄

關於跨步姿態的觀念轉變

1.真正練習前-1步2階
在真正練習上述內容之前, 朋友提出1步1階, 但我自己以為1步2階.
理由是1步1階會帶點下踏的感覺, 所以負擔比較大.
若可以1步2階, 靠大腿平抬、小腿不出力, 剛好一次2階, 身體自然往前位移,
而且沒有下踏的動作.
但是這論述的基礎, 來自慢跑完後回家, 上樓的那1趟,
因為只有1趟, 所以才以為負擔小XD
後來發現, 才這樣1~2趟, 心跳呼吸攀升超快, 決不是可以一以貫之的姿勢.

2.正式練習-1步1階(理想化XD)
以類似跑基A/B的方式上階, 手擺動作要做確實, 上身挺直!
層間以4踏步回復心跳, 這方式比1步2階舒適, 所以練習都以這為主.
但是為什麼加註理想化XD, 則要參見下面當天101登高的情況.

3.烘爐地模擬-混和XD
烘爐地1次440階. 而之前自己練是1次142階. 雖然總階梯數可以用趟數來調整,
但每趟階梯數會影響乳酸堆積量、回復速度、動作穩定度.
很明顯1趟階梯數越多, 動作變型越嚴重. 根本無法把自己的菜單運用出來.
不過好在有這次練習, 多少體會到那種”不行了”的感覺, 在101當天很有幫助.

4.賽前模擬練習-1步1階(13趟)+1步2階(2趟)
自以為總階梯數多於2046、時間又壓在16分內.
但是烘爐地那次的感覺告訴我, 絕對不是這樣的XD

5.登高賽-要1階2階其實都不是自己可以決定的:p
好友參加企業組, 他一跑完馬上打給我說, 那4個數字是個美好的夢^^" 我立刻調整心態,
先前算出甚麼三循環*{8*(1階)+1*(走)+ 8*(1階)+ 1(走)+ 8*(2階)+ 1(走)},
這時也不管了! 果然37XX起跑後, 看到101樓梯狹小的真相, 加上人的密度,
根本不可能讓你好整以暇的跑出自己的步調, 唯一派上用場的是直覺XD
直覺告訴我要抓住前面那位從20F就開始喊”只剩70樓!”的大腳ㄚ大叔,
所以就一路1步+2步+歪斜繞路. 過30F後我就不再看樓層了, 只專心微調步伐;
到59F水站心想: 大叔你太猛了吧 我好想緩一下.
但是70F開始, 發覺一切都好熟悉: 緊繃的大腿、攀升的心跳、大口的呼氣,
這些不早都體驗過嗎? 其實不是承受不住,
只是我有沒有guts要大腦發出訊號叫身體動作-撐住, 甚至加快而已!
大約到84F吧, 聽到嗶嗶聲, 那真是悅耳XD 這時候把力氣都放出, 一舉超越大叔!
91F一出, 根本忘記有攝影這回事, 趕緊去旁邊緩和&喝水了~

以上儘量寫出一些練習與想法的轉變, 加上一些些比賽紀實.

對於本次101登高心得:

1.練習還是要練, 而且就像跑馬, 長短快慢都要練.
對於挑戰組來講, 唯一不變的策略就是變! 當下你所使出的是平常練習的綜合應用.
而且有練有差, 18:24是還有一段距離, 但是在我上去那個梯次,
我應該是一路超越, 沒有被人超越的^^b

2.101場地唯一不錯的是扶手! 對, 我真的這樣認為, 細的挺好拉XD

3.http://tinyurl.com/5rz2l4y (FB照片)
或許你有很多理由解釋爬101這回事, 但我只是想讓這杯揮汗後的新鮮蜂蜜啤酒更美味而已.
(金色三麥下午三點啤酒半價! )

Ps.在這個飲料風暴的時期, 還有甚麼比啤酒這飲料更安全呢?
新鮮、原料單純、添加物少、而且採用在地食材, 是符合農場到餐桌的綠色食物!

4.有時候, 身體比我們想得還更強韌; 有時候, 心智比我們以為的更脆弱些.


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