18K LSD完成 - 路跑 Road Running

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By Noah
at 2011-11-26T17:53

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自從上星期天挑戰LSD在14K意外落馬後,
這禮拜我把LSD放在星期六.
前一次的練跑在星期二,
只有10K.
星期三作大腿重量訓練,
所以今天剛跑的時候大腿肌肉些微僵硬.
今天耗時1hr 50min完成18K.
預計下星六要挑戰20K.
年底前完成一次與高雄路跑半馬同距離的LSD.
請教版上先進,
依例行訓練,明天還是跑步.
請問在跑完LSD後,第二天的訓練量要如何訂定??
還有,在路跑前多久需要開始減少訓練??
是否腿部重訓也要暫停??
謝謝!

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Tags: 路跑

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2011-11-27T04:51
通常跑完LSD是排恢復跑(30~40分 不管速度多慢)
Callum avatar
By Callum
at 2011-11-27T15:49
減量在前一周就夠了 大概就平常的量減半(要更少也可以)
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By Donna
at 2011-11-28T02:46
請問Huang大,這樣我一星期只有10K(Tue)+18K(Sat)+7K(Sun)請問這樣夠嗎??我又怕明天照例行訓練跑10K會影響到星期二的
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-11-28T13:44
10K..
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By Dorothy
at 2011-11-29T00:42
通常跑完隔天腳會疲勞 或是看你明天的狀況再定奪囉

要看疲勞性骨折 有哪些大醫院骨科還不錯的?

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By Kumar
at 2011-11-26T16:48
腳底板從八月底就一直隱隱疼痛但是不以為意 到十月真的已經痛到變and#34;踄腳and#34; 腳底板也整個腫脹 那時才去看國術館 只是前前後後看了一個月也都沒有好 中間有好轉一些 但是這個禮拜又開始隱隱作痛 今天去骨科診所照X光 醫生推測有疲勞性骨折的現象 建議我轉到大醫院再詳細檢查 想請問版友 尤其 ...

腳掌上方疼痛感一問

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By Mia
at 2011-11-26T14:35
從太馬的天祥折返後 沿路下坡，一開始感覺還好， 到了最後5公里時，腳掌上方的部分就感覺很痛 後來休息一陣子 今天又去寶山練習山路時 發現遇到下坡時老朋友又回來的感覺～ 不知道該怎辦才好？ 後續大概會去看復健科 不知道跑友有這種情形嗎？ PS：左腳是膝蓋疼 右腳是腳掌痛～ 這感覺實在是太銷魂 ...

雲林10k

Lydia avatar
By Lydia
at 2011-11-26T10:54
蘇縣長也有下來跑，好樣的 所以路口警察站崗不馬虎 天氣也好，就是大會廣播不太熟練 另外領衣服的動線有改善的空間 免費實在是造福跑友，值得喝采 - ...

可以推薦多組計時的手/碼錶嗎?

Doris avatar
By Doris
at 2011-11-25T23:57
小弟目前剛開始在準備初全馬 平常練習是在操場 0元手機的碼表只能記20圈(400M)的時間[8KM] 以上的話就要重新計時 但小弟現在最少都練10KM(25圈) 所以想要有更多組記憶的碼表 不知道各位版友有沒有推薦的廉價款 就至少50組以上記憶這樣.......... 感激不盡!! ============ ...

終於跑到10K了

Frederica avatar
By Frederica
at 2011-11-25T23:38
抓到要領的時候，即使是胖子也能跑的動。 每次跑步的時候，都很羨慕那些50~60KG的人， 因為少了20~30KG在身上， 跑起來就不會像我這麼累了吧。 昨天早上起來量了身高體重，是170CM 87KG， 也沒想太多，稍微動態伸展了一下就下去了。 自從有了8公里的經驗，我比較能夠依照呼吸的頻率來調整 ...