路跑 Road Running - 路跑

Eartha avatar
By Eartha
at 2011-10-22T22:48

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大家好!



3個禮拜過後就是我們學校的運動會了(高中)

然後我參加個人項目400M

目前測的成績是1分38

因為這成績可能連預賽都過不了.....

所以想說這三個禮拜密集的訓練，看可不可以降到1分30秒

還有400公尺該怎麼跑才好?

我跑大概300M就有點不行了..........

請問板上的高手有沒有什麼建議?

謝謝:)

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Tags: 路跑

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2011-10-24T08:01
如果是高中女生就還好吧？
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-25T17:14
你是男生還女生 如果是女生 機會還很大400速度和速耐都要練
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-10-27T02:26
考試可以臨時抱佛腳，田徑也可以？不太懂沒訓練參賽的目
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-10-28T11:39
的是什麼。
Ina avatar
By Ina
at 2011-10-29T20:52
如果想知道自己的能耐，加入田徑隊才是正途。
Edith avatar
By Edith
at 2011-10-31T06:05
距離越短越難練 這種天生有人可以跑60秒 有人練到爆也練不到
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-11-01T15:18
重點是男生還是女生 男生跑98秒 應該說不用練了 不會好女生的話 還有機會 說實在的不過要短時間訓練的話 沒有什麼課表好練
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-11-03T00:31
以慢跑來增加心肺耐力會比較好 例如每天都跑10圈操場不要以慢跑速度 要帶有一些速度去跑 讓自己會喘
Candice avatar
By Candice
at 2011-11-04T09:44
增加心肺耐力進而讓400公呎可以比較輕鬆一些而400公尺最後100一定會縮掉的 所以配速一定要配好千萬不要一出去就開 除非你有經過長期大量訓練
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-11-05T18:57
建議是以慢跑10圈 帶有速度的跑當做熱身 加上做操等等..
Enid avatar
By Enid
at 2011-11-07T04:10
然後每天熱身完之後都測驗一下400公尺 每天跑才不會抗拒順便可以了解該怎麼配速比較好剛好我國中是練400公尺的 剛好看到就回應你摟 ! 加油 !
Linda avatar
By Linda
at 2011-11-08T13:23
建議有更長期的打算再練吧. 不然還是放棄好了
Dora avatar
By Dora
at 2011-11-09T22:36
400公尺，男生60秒內不是很正常的嗎
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-11-11T07:49
正常個屁，一堆人一百公尺跑15秒的
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-11-12T17:01
60秒可以幹掉一堆正常男生了=.=
Dora avatar
By Dora
at 2011-11-14T02:14
c大是活在哪個世界= =
Carol avatar
By Carol
at 2011-11-15T11:27
正常一個班級就連100m都有一半男生跑不到15秒了
Adele avatar
By Adele
at 2011-11-16T20:40
400K 60秒很正常...剛剛看到差點嚇死..到底是多正常..
James avatar
By James
at 2011-11-18T05:53
Orz......對不起，小的之前有練過田徑，還以為60多是正常
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-11-19T15:06
的，因為練田徑一堆人都5X
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-11-21T00:19
10秒的距離就被拉開30~50公尺了，小的也是被巴假的
William avatar
By William
at 2011-11-22T09:32
意思是練田徑的眼睛都好小嗎?
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-11-23T18:45
回g大，是小的個人視野太小，眼睛小啦，幹麻針對練田徑的
John avatar
By John
at 2011-11-25T03:58
伊東浩司的初動負荷法可能幫的上你 他最早就是練400M
Ula avatar
By Ula
at 2011-11-26T13:11
不過他的資訊難找 他寫的書也只有日文版
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-11-27T22:24
伊東的那套亞洲人生物力學跑法對初學者負擔比較小
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-11-29T07:36
水管還是有少數教學影片的 日文發音 看你的領悟力了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-11-30T16:49
重點是 黑人 白人 跟黃種人的肌群強項不同不要模仿牙買加跟美國黑人選手的跑法 因為身體結構根本不一
Megan avatar
By Megan
at 2011-12-02T02:02
樣 jeremy wariner 雖然是 michael johnson 的徒弟
Mia avatar
By Mia
at 2011-12-03T11:15
但是兩個人除了後段加速跟配速是師承一脈外 跑步的方法根本
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-12-04T20:28
練速度要強度高的訓練才行
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-12-06T05:41
上就不一樣 一個是黑人 一個是白人 身材比例也差一截
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-12-07T14:54
如果你們學校有田徑隊的話 問問他們怎麼抓合力怎麼擺重心
Eden avatar
By Eden
at 2011-12-09T00:07
短期之內肌力跟速耐沒辦法 你只能用技術彌補 協調性不能太差
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-12-10T09:20
可以的話請田徑隊的看你跑 根據你的身材比例幫抓跑步姿勢
Leila avatar
By Leila
at 2011-12-11T18:33
400的跑法還是要看你自己的能力，一般我是前200開大約
Jake avatar
By Jake
at 2011-12-13T03:46
腳長佔身體比例影響你重心該如何擺 對跑彎道很有幫助
Olga avatar
By Olga
at 2011-12-14T12:59
9成力，接下來彎道咬著撐一下，要出彎道順勢甩出去加速
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-12-15T22:11
這時候加大甩手抬高大腿撐一口氣壓到終點
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-12-17T07:24
因為你基礎不足 跑動時換腳瞬間身體向上一直線可以減少G力
Mia avatar
By Mia
at 2011-12-18T16:37
衝擊 減少腿部的負擔 身體放鬆 抓節奏讓呼吸不要亂
Donna avatar
By Donna
at 2011-12-20T01:50
因為你是要縮短秒速 不是要跑50秒 所以應該以跑動過程講求順暢 呼吸有節奏 為主 畢竟初學者還是有一些小技巧可以用
James avatar
By James
at 2011-12-21T11:03
放鬆~出力~放鬆~出力 上半身放鬆並拉直 抓住節奏 不要被其
Robert avatar
By Robert
at 2011-12-22T20:16
他道次的選手打亂你的跑步節奏 穩穩跑 ~~
Eden avatar
By Eden
at 2011-12-24T05:29
不是要拿第一 好好配速 不要急著追趕人 因為這是400
Puput avatar
By Puput
at 2011-12-25T14:42
你前半程穩穩跑 後半段不要崩盤 至少名次不會太差
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-12-26T23:55
400M 60S > 1600M 4MIN……看倌啊，這選手等級的
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-12-28T09:08
U大專業

喝茶後跑是否會比較累？

Jake avatar
By Jake
at 2011-10-22T21:25
: 想問一下版上各位先進，喝茶是否會影響體力或心肺功能？ : 是否是咖啡因的作用？ : 咖啡因是否會對體能造成影響？ 這個問題，要把茶裡面的and#34;咖啡因and#34;and#34;茶鹼and#34;兩種成分分開討論， 因為這兩種東西，對運動表現的效果是相反的。 推 deo2000:理論上多了咖啡 ...

足型測量差異

Mason avatar
By Mason
at 2011-10-22T19:14
恩... 在今年1月的時候量了一次美津濃的足型測量 然後在今天又去量了一次亞瑟士的測量活動 但是...美津濃量是高足弓,亞瑟士量卻是扁平足阿!!! (覺得可能有錯還特地量2次...) 不過是有明顯的內旋過度... (美津濃的測量是當天剛跑完10k就測...會有影響嗎?) 想請問這樣到底該如何選鞋呢 ...

邊跑邊甩頭 30歲男中風

Emily avatar
By Emily
at 2011-10-22T01:25
※ 引述《Howard2 (......)》之銘言： : ※ 引述《ACGN (陽光宅男)》之銘言： : : 還記的以前有被一位曾是藥師的老師教過 : : 他常說阿斯匹靈這藥物已經被污名化了（當時很多藥物標榜不含阿斯匹靈） : : 每天固定一粒阿斯匹靈使血液不容易黏濁、降低心血管疾病及中風的風險 : : 現在 ...

800m 訓練方式

Hardy avatar
By Hardy
at 2011-10-21T23:33
我是女生 想請問 如果很久沒跑了......兩年 要如何盡量恢復狀態 (我知道不可能在短時間內完全恢復) 因為受朋友臨時邀約 去系際杯湊人數 所以只剩下約15~20天 (日期學校還不確定 我該如何做 間歇? 想請大大幫我開個菜單 拜託 感恩~ - ...

半馬的恢復時間？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-10-21T20:11
10/9跑完了新北市議長盃，上個星期的訓練幾乎都減半( 星期二只慢跑6k，星期四只跑了5趟的亞索800)， 連LSD也只是意思一下8km。 這星期本來想好好的回到以前的課表，但是 星期二跑了6km的配速跑， 星期四的亞索800，跑到有氣無力，一趟的時間瞬時加了10秒， 而且第三趟就掛了。 今天早上起床也累 ...