路跑

路跑 Road Running - 路跑

Eartha avatarEartha · 2011-10-22

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大家好!



3個禮拜過後就是我們學校的運動會了(高中)

然後我參加個人項目400M

目前測的成績是1分38

因為這成績可能連預賽都過不了.....

所以想說這三個禮拜密集的訓練，看可不可以降到1分30秒

還有400公尺該怎麼跑才好?

我跑大概300M就有點不行了..........

請問板上的高手有沒有什麼建議?

謝謝:)

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All Comments

Jacky avatarJacky2011-10-24
如果是高中女生就還好吧？
Poppy avatarPoppy2011-10-25
你是男生還女生 如果是女生 機會還很大400速度和速耐都要練
Sandy avatarSandy2011-10-27
考試可以臨時抱佛腳，田徑也可以？不太懂沒訓練參賽的目
Frederica avatarFrederica2011-10-28
的是什麼。
Ina avatarIna2011-10-29
如果想知道自己的能耐，加入田徑隊才是正途。
Edith avatarEdith2011-10-31
距離越短越難練 這種天生有人可以跑60秒 有人練到爆也練不到
Dinah avatarDinah2011-11-01
重點是男生還是女生 男生跑98秒 應該說不用練了 不會好女生的話 還有機會 說實在的不過要短時間訓練的話 沒有什麼課表好練
Zanna avatarZanna2011-11-03
以慢跑來增加心肺耐力會比較好 例如每天都跑10圈操場不要以慢跑速度 要帶有一些速度去跑 讓自己會喘
Candice avatarCandice2011-11-04
增加心肺耐力進而讓400公呎可以比較輕鬆一些而400公尺最後100一定會縮掉的 所以配速一定要配好千萬不要一出去就開 除非你有經過長期大量訓練
Lucy avatarLucy2011-11-05
建議是以慢跑10圈 帶有速度的跑當做熱身 加上做操等等..
Enid avatarEnid2011-11-07
然後每天熱身完之後都測驗一下400公尺 每天跑才不會抗拒順便可以了解該怎麼配速比較好剛好我國中是練400公尺的 剛好看到就回應你摟 ! 加油 !
Linda avatarLinda2011-11-08
建議有更長期的打算再練吧. 不然還是放棄好了
Dora avatarDora2011-11-09
400公尺，男生60秒內不是很正常的嗎
Jacob avatarJacob2011-11-11
正常個屁，一堆人一百公尺跑15秒的
Daniel avatarDaniel2011-11-12
60秒可以幹掉一堆正常男生了=.=
Dora avatarDora2011-11-14
c大是活在哪個世界= =
Carol avatarCarol2011-11-15
正常一個班級就連100m都有一半男生跑不到15秒了
Adele avatarAdele2011-11-16
400K 60秒很正常...剛剛看到差點嚇死..到底是多正常..
James avatarJames2011-11-18
Orz......對不起，小的之前有練過田徑，還以為60多是正常
Rachel avatarRachel2011-11-19
的，因為練田徑一堆人都5X
Yuri avatarYuri2011-11-21
10秒的距離就被拉開30~50公尺了，小的也是被巴假的
William avatarWilliam2011-11-22
意思是練田徑的眼睛都好小嗎?
Odelette avatarOdelette2011-11-23
回g大，是小的個人視野太小，眼睛小啦，幹麻針對練田徑的
John avatarJohn2011-11-25
伊東浩司的初動負荷法可能幫的上你 他最早就是練400M
Ula avatarUla2011-11-26
不過他的資訊難找 他寫的書也只有日文版
Anthony avatarAnthony2011-11-27
伊東的那套亞洲人生物力學跑法對初學者負擔比較小
Zenobia avatarZenobia2011-11-29
水管還是有少數教學影片的 日文發音 看你的領悟力了
Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-11-30
重點是 黑人 白人 跟黃種人的肌群強項不同不要模仿牙買加跟美國黑人選手的跑法 因為身體結構根本不一
Megan avatarMegan2011-12-02
樣 jeremy wariner 雖然是 michael johnson 的徒弟
Mia avatarMia2011-12-03
但是兩個人除了後段加速跟配速是師承一脈外 跑步的方法根本
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-12-04
練速度要強度高的訓練才行
Jacky avatarJacky2011-12-06
上就不一樣 一個是黑人 一個是白人 身材比例也差一截
Lucy avatarLucy2011-12-07
如果你們學校有田徑隊的話 問問他們怎麼抓合力怎麼擺重心
Eden avatarEden2011-12-09
短期之內肌力跟速耐沒辦法 你只能用技術彌補 協調性不能太差
Olivia avatarOlivia2011-12-10
可以的話請田徑隊的看你跑 根據你的身材比例幫抓跑步姿勢
Leila avatarLeila2011-12-11
400的跑法還是要看你自己的能力，一般我是前200開大約
Jake avatarJake2011-12-13
腳長佔身體比例影響你重心該如何擺 對跑彎道很有幫助
Olga avatarOlga2011-12-14
9成力，接下來彎道咬著撐一下，要出彎道順勢甩出去加速
Edwina avatarEdwina2011-12-15
這時候加大甩手抬高大腿撐一口氣壓到終點
Quintina avatarQuintina2011-12-17
因為你基礎不足 跑動時換腳瞬間身體向上一直線可以減少G力
Mia avatarMia2011-12-18
衝擊 減少腿部的負擔 身體放鬆 抓節奏讓呼吸不要亂
Donna avatarDonna2011-12-20
因為你是要縮短秒速 不是要跑50秒 所以應該以跑動過程講求順暢 呼吸有節奏 為主 畢竟初學者還是有一些小技巧可以用
James avatarJames2011-12-21
放鬆~出力~放鬆~出力 上半身放鬆並拉直 抓住節奏 不要被其
Robert avatarRobert2011-12-22
他道次的選手打亂你的跑步節奏 穩穩跑 ~~
Eden avatarEden2011-12-24
不是要拿第一 好好配速 不要急著追趕人 因為這是400
Puput avatarPuput2011-12-25
你前半程穩穩跑 後半段不要崩盤 至少名次不會太差
Brianna avatarBrianna2011-12-26
400M 60S > 1600M 4MIN……看倌啊，這選手等級的
Franklin avatarFranklin2011-12-28
U大專業