1200M 5分50秒內 如何在10天內達標 - 路跑 Road Running

各位ROAD_RUNNING的鄉民大家好!
我在下禮拜日(12/3)要參加1200公尺的跑走測驗，
在"5分50秒(350秒)"內完成，就算及格。

我今天傍晚7點在師大公館校區測試的成績是5分57秒，
和前2次5分47秒、5分54秒相差不多，
都是很危險的成績。

我想向各位擅長跑步的鄉民們請益，
希望您們可以提供我些建議，
讓我可以在下禮拜日通過1200公尺的跑走測驗。
如果可以的話，
我希望在考前，
能以5分20秒前跑完1200m。

我提供一下我自己在跑步時的狀況 :
1. 我大部分都是二吸二吐，
但跑到700公尺左右，
呼吸的節奏會亂調，
感覺二吸二吐無法呼吸到足夠的氧氣。

2. 操場一圈是400公尺。
我跑完第一圈(400m)約花1分45秒，
跑完第二圈(800m)約花費3分45秒，
跑完第二點五圈(1000m)約花4分50秒，
距離剩200m，
時間剩1分鐘。

3. 因為很喘，我在最後200m沒力氣衝刺。


麻煩各位前輩能指導我這十天的訓練菜單。
我很希望自己可以通過特考，
成為一名海巡署查緝隊員，
然後努力讓我們台灣這塊土地成為一個無毒品犯罪、無槍枝犯罪、無走私、無非法出入國
的


備註 :
1. 先謝謝願意回答我的前輩們，謝謝您們 !

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