三週後全馬340 進步到330訓練菜單請益 - 路跑 Road Running

Anthony avatar
By Anthony
at 2017-11-20T16:14

Table of Contents

小弟上週剛剛完成一場全馬340 殘念的沒有達到自己16周訓練目標的330

過去一週都在休息, 而三週以後又要參加一場全馬, 想再度挑戰看看330

或是起碼維持340的水準 以便之後繼續接著備戰二月的馬拉松

想請問一下版友有沒有這種間隔一到兩個月(一併問12月完賽後的訓練)

的連續馬拉松訓練經驗? 謝謝

目前是Runner world 330菜單最後三週的減量恢復期菜單在跑

第14週 42 mile,
第15週 31 mile
第16週 13 mile + 26 mile 比賽馬拉松

--
Tags: 路跑

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2017-11-25T07:48
先看你340的每公里的配速 才能知道你缺的是甚麼
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-11-29T23:23
如果你3:40盡全力 那3周後除非天時地利 不然不可能
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-12-04T14:57
同上看法，而且要小心前半段硬撐下半段崩盤。
Elma avatar
By Elma
at 2017-12-09T06:32
還有兩場賽事難易度也要考慮，如果第二場又直又緩下坡你就有機會
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-12-13T22:06
明年2月我覺得有機會 今年的別想了
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-12-18T13:41
換下週期明年拼320
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-12-23T05:16
謝謝以上版友點出的一些想法
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-12-27T20:50
10分鐘 其實很難啊

皇速3

Elvira avatar
By Elvira
at 2017-11-20T13:05
剛才逛美津濃樂天，看到皇速3上架了 看起來造型似乎沒有太大的改變，但顏色蠻好看的。 可惜自己還無法駕馭皇速（淚 - ...

菁英樂跑Run愛發光

Queena avatar
By Queena
at 2017-11-20T12:38
會場設在台南土城聖母廟，由台南菁英扶輪社主辦，台南樂跑協會承辦，一共捐贈給 伊甸基金會十萬元，是場公益路跑。分21K、12K、6K與3K組，各繞大小不同的圈。因為 昨天全台超過十場路跑，這場參賽總人數目測不到一千人，是一場非常小型的賽事。 　土城位在鄉下沿海地區，賽道沿途盡是魚塭和農地，人車不多，交管方 ...

MIZUNO馬拉松接力賽再戰金山 世大運好手

Anthony avatar
By Anthony
at 2017-11-20T12:22
MIZUNO馬拉松接力賽再戰金山 世大運好手齊聚淡金 2017-11-19 15:49 「2017 MIZUNO馬拉松接力賽」戰火在今日(11/19)上午於新北淡金公路熱力點燃。5000多 名跑者不畏濕冷天氣，一早就在金山青年活動中心前廣場聚集，在台灣美津濃股份有限公 司周宏津總經理、新北市政府教育局林奕華 ...

香港渣打馬住宿

Edwina avatar
By Edwina
at 2017-11-20T11:28
43 維多利亞公園 本身有不少市民體育設施，如旁邊有室內游泳池，你可以付廿港幣入場(好像只收八達通)，使用更衣室沖洗。 但實在有太多跑手走去沖涼，很擠，所以我多數搭車去跑馬地馬場內 更衣室 沖涼。 (跑馬地馬場 是一個熱門練跑地方，非跑馬日子開放公眾，內圈1.4公里不會悶) ※ 引述《Fucx426 ...

每天都覺得腳酸痛怎麼辦？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-11-20T11:18
其實我的跑量沒有很大， 上個星期，我平均每兩天跑一次10K, 但這幾天，腳一直覺得酸酸痛痛的， 請問這該怎麼辦？ - ...