10K想要進步 - 路跑 Road Running

By Jacob
at 2014-01-08T03:31

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我慢跑時間大概一年左右，

練了三個月左右10km有跑到50分左右。

之後因為覺得帶手機跑步很重，所以每次都跑一小時11km左右。

月跑量一直都維持在150~180K之間。

最近想加快速度。

想說訂一個目標為10km45分左右，請問版友建議需要加入TEMPO RUN或是

間歇(400M*10)之類的嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

By Leila
at 2014-01-10T14:00

找快的人一起練

By Una
at 2014-01-13T00:29

我之前跑18尖山三趟均速頂多六分，有次一個朋友帶我跑

By Enid
at 2014-01-15T10:58

結果配速進步到5分43秒，其中還加跑寶山到廣場的陡坡

By Jacob
at 2014-01-17T21:27

最好的跑伴是速度幾乎一樣的或是比你快一點點點的

By Blanche
at 2014-01-20T07:56

快太多容易心生放棄的念頭.....我說我啦

By Ethan
at 2014-01-22T18:25

練山路進步很快！

By Rachel
at 2014-01-25T04:54

我朋友超佛心的每次我上坡慢下來就放慢等我

By Zanna
at 2014-01-27T15:23

你現在多重

By Jake
at 2014-01-30T01:52

我會在路上找跑得比我快點的人跟著!!XD

By Rachel
at 2014-02-01T12:21

這不就是尾行嗎?

By Elma
at 2014-02-03T22:50

已經可以練間歇了可以先從400配100秒試試跑休1:1

By Tom
at 2014-02-06T09:19

我也找過跑比我快得人跟著耶XD

By Oscar
at 2014-02-08T19:48

我現在身高182體重76公斤

By Ula
at 2014-02-11T06:17

淡水找人一起跑好難找阿，有人一起練真好!

By Anthony
at 2014-02-13T16:46

我看我開始練間歇好了，有進步的話再PO文

By Joseph
at 2014-02-16T03:15

有人跟真的進步很快自己練很難突破

By Barb Cronin
at 2014-02-18T13:44

淡水慢跑社有很多人可以一起練~

By Yuri
at 2014-02-21T00:13

星期二四晚上七點淡慢有團練啊裡面的阿伯都很猛你可以去給調教一下

By Odelette
at 2014-02-23T10:42

我朋友超佛心的每次我上 https://noxiv.com

無補給的最遠距離

By Candice
at 2014-01-08T01:19

※ 引述《poopllll ( )》之銘言： : 這問題是滿原始的且現實的 : 若是在無任何補給的情況下 : 可以跑到多遠? : 目前為止跑一個半馬無補給是ok 時間是2hr30以內 : 但極限值是30km 時間是3hr40以內 : 有人在追求無補給的跑法嗎? 因為鮮少如此不人道的實驗XD 我試圖用一些數 ...

右膝疼痛(中了ITBS)

By Damian
at 2014-01-08T00:46

我參加路跑比賽ㄧ年多了跑了十幾場半馬andamp;3場全馬比賽ㄧ直都是穿GT2170(大約有超過700K了吧) (平時練跑也是會穿但主要穿WAVE 15代在練習) 之前膝蓋ㄧ直都沒大問題發生所以還在妄想今年全馬要跑出更好了成績 12/31晚上自主練習時去程還OK 回程右腿膝蓋外側就痛到跑不動 ...

無補給的最遠距離

By Annie
at 2014-01-07T23:56

※ 引述《poopllll ( )》之銘言： : 這問題是滿原始的且現實的 : 若是在無任何補給的情況下 : 可以跑到多遠? : 目前為止跑一個半馬無補給是ok 時間是2hr30以內 : 但極限值是30km 時間是3hr40以內 : 有人在追求無補給的跑法嗎? 雖然我不是很專業但還是想說.. 做這種事情 ...

臺北、高雄哪裡買得到Wave rider17大阪

By Lauren
at 2014-01-07T23:02

小妹我超中意 Wave rider17大阪款，但跑了幾間運動用品店都找不到 Wave rider17大阪款的女鞋…… 請問臺北或高雄哪裡還有貨呢？ -- Sent from my Android性別：身高：體重：每週跑步天數：每次跑步距離or時間：跑步地點/地面：足弓、足內翻程度：（請參考#17 ...

晶片綁在哪裡的問題？？

By Caitlin
at 2014-01-07T21:52

今天收到老爺盃的號碼布和晶片了我以往只有跑過古都他的晶片和我今天收到的不一樣這次的晶片也是綁在鞋帶上嗎我沒看過這種晶片耶還請板上有經驗的前輩告知另外那個餐券兌換也是要跟號碼布別在一起嗎如果放在寄物處不就跑完要先去領個人行李才得去換？？？ - ...

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