右膝疼痛(中了ITBS) - 路跑 Road Running

我參加路跑比賽ㄧ年多了
跑了十幾場半馬&3場全馬
比賽ㄧ直都是穿GT2170(大約有超過700K了吧)
(平時練跑也是會穿 但主要穿WAVE 15代在練習)

之前膝蓋ㄧ直都沒大問題發生
所以還在妄想今年全馬要跑出更好了成績
12/31晚上自主練習時去程還OK 回程右腿膝蓋外側就痛到跑不動
用走的不會痛 ㄧ跑起來就很痛
(因為之前完全好好的 所以也不會找找醫生看腿有問異常)
趕緊詢問我朋友該怎麼解決(因為隔2天要參加泰雅馬)
隔2天就去中醫診所針灸
針完果然就好很多 也不會痛了
醫生說要再多來幾次 隔天因為太忙了 沒空再去針ㄧ次
就跑去參加泰雅馬了

接下來就是悲劇了
跑到16K就痛到受不了
一路步兵完成42K
(終於體會到後半段選手被其他人ㄧㄧ超過 但自己的腳卻痛到跑不動的感覺)

昨天去看醫生說最好這裡拜每天都要來針 療程完再看看狀況
連續針灸了2天 真的好很多了 現在是蹲下&下樓梯還會微痛

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這幾天ㄧ直在想幾個事情
ㄧ、我的跑姿一定有問題
(因為我鞋子右腳磨的比左腳還嚴重一點)
改善方案--把姿勢調整回正確
換雙新鞋子 我有多ㄧ雙WAVE 15代 全新的沒再穿 換穿這雙來跑
&再買ㄧ雙新鞋(目前鎖定虎走)
當然是醫生說可以跑了在復跑

二、還在療程中的我適合做針對預防itbs & 股四頭肌的鍛練動作嗎

三、我去年年底就已經報名了今年1~3月的5場比賽(有4場全馬)
我應該要全部都放棄 把傷養好優先嗎
(來還想說要報古都馬的 只能放棄了 2014古都馬阿南有加入協辦 運動筆記有寫)

請各位前輩給我意見
我還想繼續在馬場上奔馳阿
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