無補給的最遠距離 - 路跑 Road Running

※ 引述《poopllll ( )》之銘言：
: 這問題是滿原始的且現實的
: 若是在無任何補給的情況下
: 可以跑到多遠?
: 目前為止跑一個半馬無補給是ok 時間是2hr30以內
: 但極限值是30km 時間是3hr40以內
: 有人在追求無補給的跑法嗎?

雖然我不是很專業
但還是想說..

做這種事情根本降低訓練效果+傷身

水分
許多身體的代謝都需要水分，分解糖分需要水，分解脂肪也需要水
將運動代謝產生的廢物排出也需要水...
不喝水壞處太多，就算你不渴，還是要定期喝水

我都在煩惱運動中，水分補充遠小於消耗(人體腸胃吸收的速度跟不上消耗的速度)
這也是為啥運動後都需要大量補水
很難想像那麼多人覺得喝水麻煩，帶水麻煩....
練超過10KM 沒帶水，個人覺得這習慣不太好...

糖分or其他補給品

運動肝醣存量是有限的，當然你可以透過訓練增加肝醣存量
燃燒熱量來源

1.糖分
2.脂肪(脂肪分解也需要糖分) 有氧運動最大宗能量來源
3.肌肉的蛋白質

當所有人都在想如何不讓運動中蛋白質消耗過度(例如補充BCAA creatine)
竟然會想說不補充糖分...提早消耗光糖分，讓脂肪利用效益降低
還會增加蛋白脂的分解使用...

百害無一利....
另外想增加肝醣存量也不是靠飢餓，我不帶補給身體會存更多.....
我是沒聽過這種說法拉

我記得我聽說的是需要一些高強度的訓練快速消耗掉肝醣+運動後飲食超補法
這個通常是目標賽事比賽前做的訓練

總結:
1.最好補給比較不傷身
2.有良好補給，也能提升你運動的質跟量

最後，只是希望大家能養成帶水+帶補給的好習慣
補給本來就是一門學問....

雖然本回文好像完全沒回答到原PO想知道的東西....

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