無補給的最遠距離 - 路跑 Road Running

※ 引述《poopllll ( )》之銘言：
: 這問題是滿原始的且現實的
: 若是在無任何補給的情況下
: 可以跑到多遠?
: 目前為止跑一個半馬無補給是ok 時間是2hr30以內
: 但極限值是30km 時間是3hr40以內
: 有人在追求無補給的跑法嗎?

因為鮮少如此不人道的實驗XD

我試圖用一些數據回答這個問題:

1. 肝醣儲量: 眾所皆知，慢慢跑省肝醣，跑得久

"肌肉切片計算肝醣量"的研究顯示，

要讓訓練有素的運動員肝醣用光(80mM肝醣/kg肌肉==>20mM/kg)，

83% VO2 max之踩車60分鐘即可耗光，64% VO2 max可以撐100分鐘

31% VO2 max則在3小時運動結束時還有40mM

如果選擇最經濟的31%大概能跑多快? 這研究是踩腳踏車，無法給我們答案

但如果從頂尖跑者75mL/kg/min的心肺實力與普遍的跑步經濟性來看

要他們以每小時10公里前進，卻只開到實力的30~40%是有機會的

預測如此跑全馬，雖然後段左右用盡肝醣，很可能可以順順完賽

2. 體內水分與電解質

跑步過程中可能的變化有流失水、鈉、氯，乳酸堆積，血液稍微酸化

極端狀況不說，最常見的還是只有水分和鈉氯(鹽分)流失

一般而言，損失2%的水分(1公升)在一些人就造成不適，影響其運動表現

損失1.5公升即可能造成核心體溫之異常升高(中暑風險)

問題是，速率有多少，多久損失到1.5公升?

"酷熱天運動然後測量體重"的研究告訴我們

人最多可以每小時流失1~2公升的汗，尤其是熱適應良好的人

(意即住在熱帶常常流汗的人)

(題外話，他們容易保持體溫涼爽但其實可能乾死的更快)

而回顧涼爽天氣下的長距離越野賽事，

選手們在1天晝夜中的比賽準備2.5公升之水袋足矣

因此可推論全馬數小時的時間內，只要天氣夠涼爽，水不是主要問題

咦怎麼沒提到電解質? 因為慢速流汗的汗水含鈉量大約只有10~20mEq/L

是血漿中濃度(140mEq/L)的1/10左右，人不會因為幾小時的跑步就缺鈉缺氯

結論，人類的跑步耐力，在最糟情況下(大熱天)可能只有半小時到1小時

(5~10K ?)，最好情況下(配龜速、涼爽)可能有4小時以上(40K ?)，走路會更多..

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