10K以後，可以直接挑戰半馬了嗎？ - 路跑 Road Running

By Barb Cronin
at 2014-04-22T00:32

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男友約我跑半馬，但是我猶豫了 @@ 主要是目前的路跑我只有跑過 10K的
包含今年兩場越野慢跑也都是 9K~10K類型
蠻猶豫自己有辦法再越一級跑半馬~~想問一下大概要怎樣程度可以撐過半馬~~
我有打算如果跑得了15K不會太累就直接衝了，這樣ok嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

By Thomas
at 2014-04-26T02:56

可以跑完10K 半馬應該都能完賽了吧除非有堅持全程用跑的

By Lucy
at 2014-04-30T05:20

完賽沒問題的！我女友跑齡兩個月，平常一週一次5～8k（大概7分半到8分速），三月底nb12k跑1：50，昨天貢寮半馬2：50完賽

By Charlotte
at 2014-05-04T07:44

跑的完10K就可以上了跑的完半馬就可以拼7小時全馬了

By Ivy
at 2014-05-08T10:09

我練跑量每次大概都10~12k快跑一年了但至今不敢挑戰半馬想等身體能完全無痛完賽且全程不停再上馬場!

By Olive
at 2014-05-12T12:33

可以，我跑半馬前最多也只練到12k,最後大概2：30跑完喔！

By Quintina
at 2014-05-16T14:57

個人經驗不行

By James
at 2014-05-20T17:21

我跑完10K後就衝半馬了全程用跑 2:45 慢慢跑就完賽了

By Rosalind
at 2014-05-24T19:46

10K平常是65min 最快是61分內

By Faithe
at 2014-05-28T22:10

個人經驗可以雖然初半馬選了限時4小時參賽XD

By Callum
at 2014-06-02T00:34

選個三小時半的一定可以!!!3小時的話10最好在65分內較保險

By Hedda
at 2014-06-06T02:58

一定OK的平常練習1-2次 15K左右應該就很有心信了

By Barb Cronin
at 2014-06-10T05:23

我跑半馬前有跑一次 17km 後來順利完成半馬

By Daniel
at 2014-06-14T07:47

都有人初馬就上南橫百k了施主這要問妳自己怎麼練

By Selena
at 2014-06-18T10:11

我平常還沒連續跑10k,就跑了半馬；兩個半馬完賽後（沒有全程跑），就跑去報限時7小時的全馬

By Edwina
at 2014-06-22T12:35

（全馬也是沒有全程跑）p.s 我是女生

By William
at 2014-06-26T15:00

沒問題的

By Liam
at 2014-06-30T17:24

我也是三月底跑過10k 前天的貢寮半馬255完賽

By Robert
at 2014-07-04T19:48

如果不在意成績的話還是跑的完的

By Mia
at 2014-07-08T22:12

可以

By Robert
at 2014-07-13T00:37

有跑過越野就沒有問題囉！

By Harry
at 2014-07-17T03:01

我第一次跑半馬，當天痛到爬不出房門=.=

By Lily
at 2014-07-21T05:25

我每天5~6k，跑過兩次半馬了，給你參考一下

By Gary
at 2014-07-25T07:49

可以但容易受傷

By Jacky
at 2014-07-29T10:14

絕對可以啦不過期間還是要練一下15K以上的LSD

By Hazel
at 2014-08-02T12:38

現在報名的比賽時間大概都是六月中後時間絕對可以

By Christine
at 2014-08-06T15:02

個人經驗練跑3個月後25K超半程半馬下個月全馬用跑走的方式可以跑完

By Eden
at 2014-08-10T17:26

可以啦！我第一次參加半馬前從來沒有跑超過10K，後來2小時29完賽，ps我是女生

By Donna
at 2014-08-14T19:51

我跟樓上一模一樣!但隔天鐵腿，原po別擔心跑不完，但要小心不要受傷了:)

By Christine
at 2014-08-18T22:15

我連10k都沒跑過就去初次挑戰半馬了

By Rae
at 2014-08-23T00:39

完賽沒問題我10K也才跑75分就衝半馬了

By Emily
at 2014-08-27T03:03

半馬2:35 但並非全程用跑的就是了

By Eden
at 2014-08-31T05:28

←10k 最快 51分、前兩天初半馬 3:22 (哭) 山路大爆炸

By Doris
at 2014-09-04T07:52

找個假日跑過15k差不多啦大概13k左右會有個撞牆期跨過去

By Irma
at 2014-09-08T10:16

xx大的前兩天該不會是新化那個？

By John
at 2014-09-12T12:40

對，木架山 XD

By Blanche
at 2014-09-16T15:05

我也這樣做過只是後來膝蓋有點痛

By Agatha
at 2014-09-20T17:29

xx大: 我也有去跑不過是12k (羞臉) 1:32 完賽

By Zanna
at 2014-09-24T19:53

初半馬隔天酸痛到快升天.... 現在居然有點懷念那種感覺XD

By Tom
at 2014-09-28T22:17

我也龜縮很久才從10衝半馬，兩個月三場跑出217 219 202

By Regina
at 2014-10-03T00:42

如果完賽肯定沒問題用走的也走的完

By Heather
at 2014-10-07T03:06

初半馬前，每次練習最多不超過6K欸...

By Dora
at 2014-10-11T05:30

我有個女生朋友，10K直接跳42K...將近5個半小時

By David
at 2014-10-15T07:54

我也10K→42K

By Barb Cronin
at 2014-10-19T10:19

周跑21~24 跑快三個月去年的高醫21k就完賽了

膝蓋後方外側疼痛一問

By Audriana
at 2014-04-21T23:19

各位版友好~~~ 想在這邊請問一下大家原PO自從前個月半馬15K後腳膝蓋後方外側疼痛爆掉後休息了一陣子最近開始重新跑同樣的狀況在9K後大概會出現 (停下來之後非常不舒服腳整個像不能彎) 如果再繼續跑就是跑一跑之後整個不能再跑疼痛感有點像是某條筋拉到膝蓋走路或樓梯彎曲會非常的不舒服休息個 ...

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at 2014-04-21T22:59

大家好，請問一個有關LSD和馬拉松速度的問題我常看到有人說LSD的速度就是馬拉松配速PACE+20~30秒意思就是我馬拉松可以5分速完賽，平常就是用5:20~5:30練LSD 25~36KM 問題來了，這樣LSD的速度和距離完全比不上馬拉松的強度真的到比賽時，用比LSD快的速度跑不會爆掉嗎？像我 ...

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at 2014-04-21T22:02

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