關於LSD和馬拉松配速的關係 - 路跑 Road Running

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By Odelette
at 2014-04-21T22:59

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大家好，
請問一個有關LSD和馬拉松速度的問題
我常看到有人說LSD的速度就是馬拉松配速PACE+20~30秒
意思就是我馬拉松可以5分速完賽，平常就是用5:20~5:30練LSD 25~36KM

問題來了，這樣LSD的速度和距離完全比不上馬拉松的強度
真的到比賽時，用比LSD快的速度跑不會爆掉嗎？

像我一週練一次LSD，距離大概24~32之間，配速在5:30
可是到了比賽我用5:00~5:10的配速去跑，到32K就爆掉了
兩隻小腿就抽筋，剩下10K就用7分速跑回來...最後356完賽
我半馬可以跑到137~140(冬天)，但全馬就GG了，連兩馬都小腿抽筋
是我LSD方法練錯？還是肌耐力不夠？(身高167，體重57，肌肉量0)



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Tags: 路跑

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-04-22T20:32
一般的馬拉松課表不是還會安排高強度訓練嗎？
Michael avatar
By Michael
at 2014-04-23T18:05
會抽筋可能是補給的問題吧@@.. 平時的速度訓練有兼顧嗎？
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-04-24T15:39
一週一次HIIT，還有一次16公里的速度耐力跑Pace 4:25
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By Zora
at 2014-04-25T13:12
補給都喝運動飲料，但香蕉就少吃了，因為想拚時間
Donna avatar
By Donna
at 2014-04-26T10:46
賽前會吃BCAA，14K、28K各補給能量包，但好像還是會抽筋
James avatar
By James
at 2014-04-27T08:19
才+20~30s? Farah的課表長跑是每mile跑馬拉松速度+1min耶
James avatar
By James
at 2014-04-28T05:53
大大月跑量有200K嗎??

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By Puput
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