路跑

10K想要進步 - 路跑 Road Running

Jacob avatarJacob · 2014-01-08

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我慢跑時間大概一年左右，

練了三個月左右10km有跑到50分左右。

之後因為覺得帶手機跑步很重，所以每次都跑一小時11km左右。

月跑量一直都維持在150~180K之間。

最近想加快速度。

想說訂一個目標為10km45分左右，請問版友建議需要加入TEMPO RUN或是

間歇(400M*10)之類的嗎?


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All Comments

Leila avatarLeila2014-01-10
找快的人一起練
Una avatarUna2014-01-13
我之前跑18尖山三趟均速頂多六分，有次一個朋友帶我跑
Enid avatarEnid2014-01-15
結果配速進步到5分43秒，其中還加跑寶山到廣場的陡坡
Jacob avatarJacob2014-01-17
最好的跑伴是速度幾乎一樣的或是比你快一點點點的
Blanche avatarBlanche2014-01-20
快太多容易心生放棄的念頭.....我說我啦
Ethan avatarEthan2014-01-22
練山路進步很快！
Rachel avatarRachel2014-01-25
我朋友超佛心的每次我上坡慢下來就放慢等我
Zanna avatarZanna2014-01-27
你現在多重
Jake avatarJake2014-01-30
我會在路上找跑得比我快點的人跟著!!XD
Rachel avatarRachel2014-02-01
這不就是尾行嗎?
Elma avatarElma2014-02-03
已經可以練間歇了 可以先從400配100秒試試 跑休1:1
Tom avatarTom2014-02-06
我也找過跑比我快得人跟著耶XD
Oscar avatarOscar2014-02-08
我現在身高182體重76公斤
Ula avatarUla2014-02-11
淡水找人一起跑好難找阿，有人一起練真好!
Anthony avatarAnthony2014-02-13
我看我開始練間歇好了，有進步的話再PO文
Joseph avatarJoseph2014-02-16
有人跟真的進步很快 自己練很難突破
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-02-18
淡水慢跑社有很多人可以一起練~
Yuri avatarYuri2014-02-21
星期二四晚上七點淡慢有團練啊 裡面的阿伯都很猛 你可以去給調教一下
Odelette avatarOdelette2014-02-23
我朋友超佛心的每次我上 https://noxiv.com