本人目前國二，身高165，體重60，在10月多時有運動會，可能會參加100m，可是我現在100m的速度只在14中而已，想要在這幾個月內提升速度.爆發力，請大大教我如何訓練！如果能排個訓練表那更好了！但是，因為明年要考基測.一大堆的考試，所以訓練的時間可能只有早上.下午還有六日而已，那就請大家多多協助了！〈註〉不要有綁鉛袋等的訓練！
100公尺訓練20點~~ - 運動
· 2012-02-04Table of Contents
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要提升速度跟爆發力首先要的是充足的熱身，
建議要開始練課表前要先慢跑個3000M，之後做一些柔軟操
早上你可以先跑個3000M，之後練一些全速衝刺的課表
例如:30M、60M、80M、100M這些都可以依各人情況衝一~三趟之間，
重要的是每一趟都要全速衝!中間休息時間不要超過3分鐘!
下午我建議你一樣先慢跑個3000M之後在練一些200M，跑個5~10趟就夠了，
中間不要休息超過2分半，秒數不要超過33秒(如果你覺得太慢可以每趟都30秒0.0)基本上就這樣練了=ˇ=。
六、日練的也差不多這樣~~
在這裡就請版大要持之以恆的練喔~!!田徑這種運動3天以上沒練，基本上等於你之前練的都白費了，請加油啦~@@
每天舉腿跑200M
1圈
即可提升數度
或是你可以跑彎彎曲曲的路
還可以跑樓梯
這樣速度.爆發力一定可以很厲害!!
2012-02-07 16:57:27 補充：
忘了說~~~我跟你一樣是國二的所以練的時間跟你一樣可是我家這裡是多山的叫好練
100M的成績在13.02
你可以跑山路慢跑練耐力
或去學校跑短程ㄉ
120M 80M 練速耐力