100公尺突破?! - 田徑

By Kama
at 2008-07-09T00:00

Table of Contents

最近跟同學練跑，練練體力，比賽也快到了（10月左右）
在海邊，測100公尺，14秒8（沙灘）
幾天後來到田徑場測，13秒2
但是問題來了，之後再怎麼跑都跑不出13秒2的成績
以下是之後跑的秒數：
　　　　　　　　　　　
第一天：13秒8、13秒3
第二天：13秒5、13秒7、13秒5
就是覺得奇怪？怎麼會這樣子呢？這樣子算快嗎？步伐要怎麼踩呀？預備起跑的時候怎麼瞬間加速呢？
我起跑後的兩到三步會比較慢，之後才慢慢加速
想趁暑假期間看能不能到12秒
專門跑100的同人，交交我吧！
已更新項目:
放輕鬆?!還是覺得很怪~
多跑?!不是會越跑腳就會越酸~ 雖然步會喘,但事大腿很酸......= =
2 個已更新項目:
腳尖?!要跨大步一點ㄇ~?手呢?

Tags: 田徑

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By Emma
at 2008-07-13T15:20

問題1.在海邊，測100公尺，14秒8（沙灘）
答:一定沒有100公尺.板主一定沒拿150尺的皮尺量.光用目測和步數量根本量不準
而且沙灘本來跑起來就吃力.力量都會被分散掉.自然是很正常.
問題2.幾天後來到田徑場測，13秒2
答:由於不清楚板主是何時測量.
假設是隔數週後量測.由於身體狀態佳.自然測得秒數
假設是隔一日測.那秒數誤差就是在於人為手按誤差.因為隔日測一定會比妳13秒5慢.
況且因素很多.還是忠告板主別太帳面成績.練習的成果自然反映在成績上
過度迷思在於秒數上.妳永遠都會煩惱妳跑的越來越慢.跑步是慢慢建立起來的.
三天兩頭的跑步.並不能證明妳跑的秒數能有多好.重點要放在於訓練和習慣.
看的數字.未來是還有空間的.
問題3.板主接連兩天測出秒數成績.就是覺得奇怪？(成績如下)
第一天：13秒8、13秒3
第二天：13秒5、13秒7、13秒5
答:除了自按碼表的誤差以外.還多了是否有穿釘鞋測量.氣候因素.身體狀況.還有訓練時間
當然的板主一定會覺得奇怪.為何都跑步出應有的成績.因為.
(1)訓練的過程中沒有規劃.
(2)隨想隨測的練習過程
(3)密集測驗.造成肌肉疲勞加劇
(4)強度練習過重(一週頂多專項兩次速度/或是3~5周安排移次訓練成果驗收)
(5)由於疲勞影響到所跑的成績
(6)充其量只能算是練習按表而已
(7)未用正確起跑方式和口令(蹲距式/各就位.預備.啟動)
(8)啟動反應稍差.啟動時對方以領先數位毫秒差
(9)肌力與肌耐力不足.加速度衝刺時力量不夠維持
(10)訓練不夠.關節力量和肌肉力量不足.無法承受密集的測驗項目
問題4.接續上題.怎麼會這樣子呢？這樣子算快嗎？
答:總合所述.因為板主對於秒數上過於迷惑.其實人為因素眾多.人為因素大過於其他外在因素
單看板主帳面成績.並不能代表什麼.只能有一各初步的想法.那就是秒數間過於接近.
是屬於正常.因為接連兩天的密集測驗.秒數落差並不會很大.若是誤差過大.
表示後段體能退化太快或是按表時較慢而已.若無正確姿勢和正確按表過程.通常誤差極大.
所以才叫板主別過度沉迷於秒數中打轉.還是多練習之後再做測驗.
再說練習上.是沒有人接連兩天測驗.因為這樣很亂來.根本不愛惜自己的身體.
跑步畢竟不是這麼簡單的事情.如果妳平常並不是很常跑步或是運動的學生.
最好是先建立起基礎的體能和基礎的肌力在談所謂的跑步變快.
這都是訓練時要注意到的.特別是小細節中的暖身活動.如果不足.跑速度時.
是最容易拉傷的.還好板主沒有連續四天都測驗.不然我可以保證妳第四天就會受傷.
最後.對於一般學生而言.這樣的成績算普普.只比沒運動的學生強一點點.
但是對於學校有常運動的人而言.這根本只是七八成的力量去跑.
如果是對於學校有校際班隊而言.根本是小菜一疊小巫見大巫.
至於板主是國高中那一層的學生.其實都大同小異.沒訓練和有訓練差別是分的很清楚的.
問題5.步伐要怎麼踩呀？
答:按照妳最習慣的方式踩.沒有人可以是一樣的跑法.最好的方式就是訓練.
訓練可以改善妳的協調.反應.增加肌力與肌耐力.強化妳的心肺.
平常練習多練舉踵(關節力量).跳繩(基礎肌力).跨步走(大腿肌力).三步一彈跳.(瞬間性與協調)
弓箭步擺臂(穩定).跑速型態休息時間短的的無氧耐力.綜合性的肌肉適能練習肌耐力.
基礎完備.自然會進步.
還有跑步不是墊腳尖.那不是跳芭蕾.跑步衝刺是用腳掌與前腳掌.墊腳尖是用在舉踵訓練
問題6.預備起跑的時候怎麼瞬間加速呢？
答:前面有提到過.這是靠訓練而已.瞬間的加速度.除了靠反應還得靠肌力.
肌力不好.妳的速度就加不出來.最多就是靠原速度維持而已.腹肌背肌不強無法支撐重心.
那就更別提妳想跑快.那只會維持或是身體狀況差的情況下越跑越慢而已.
如果想嘗試.就練習躺著起跑和站立起跑.用身體感覺試看看差別在哪.這跟瞬發性和敏捷有關.
問題7.起跑後的兩到三步會比較慢，之後才慢慢加速
答:每個人前幾步都一樣.重點在於妳的步伐大或小.啟動反應的瞬間差是快還是慢.
加速的話就是肌力和肌耐力上.妳的柔軟度和協調又不好的話.跑起來會感覺憋腳.
問題8.想趁暑假期間看能不能到12秒
答:有點可能.但機率高或低來自於妳的強度.但很容易造成受傷
問題9.放輕鬆?!還是覺得很怪~
答:因為一直持續練習.身體未長期習慣運動的強度訓練.加上運動完沒放鬆和按摩肌肉
所以練習一直處在身體四肢僵硬的情況下跑步.自然越跑越累.越跑越使不上力.
問題10.多跑?!不是會越跑腳就會越酸~ 雖然步會喘,但事大腿很酸
答:肌力不足.肌耐力不足所導致.多跑也要看訓練的強弱度.不是每個人天天都可以練一種項目
而是要多練其他訓練的項目搭配.訓練有計畫才有成效.
至於重量.那就勉了吧!連基礎的肌力都沒有的學生.還不如先叫她跳繩多練練肌肉彈性.
建立下半肢關節與肌肉適能可以承受的強度再說.
2008-07-10 10:41:23 補充：
問題11.腳尖?!要跨大步一點ㄇ~?手呢?
答:那不是腳尖.是前腳掌或腳掌跑.連續墊腳尖是舉踵.是在練小腿肌力和踝關節力量.
可以讓妳蹬出去比較有力.條件是長期練習.跨大步是不太可能.因為那是靠跨步走來練習.
練習拉大步距.步頻率與抬腿的功夫如果沒有確實.步伐一樣是小.
建議練習.高抬腿與原地抬腿跑30秒和小碎步走與跨步跳.也順便把重點放在跑步熱身後的拉筋
因為這都是跑快必要的因素其中之一.如果沒有確實.更別提說什麼進步到12秒.
頂多就是進步有限而已.
2008-07-10 10:41:50 補充：
手的話.平常在家可以練習弓箭步擺臂或是協調性的動作.
別忘了伏地挺身也是加強的一種訓練方式.至少在後段妳還可以在不破壞節奏的情況下擺動
起碼後段體力不足還有手可以帶動.
2008-07-10 10:42:00 補充：
最後告訴板主別太小看田徑運動.這是一門學問.不是三言兩語可以回答透徹.
因為妳問的都是要靠訓練慢慢建立.一週內.甚至於三兩各月事無法有成效.
如果沒有旁人指導.充其量就是練身體健康.那就失去所謂訓練的意義.
訓練是有條有理計畫式的進行.像板主這樣隨想隨跑的人很多.當然的因此受傷的也不在話下
要訓練前.最好可以編排一下自己的訓練項目與過程.同一種的類的訓練項目.
不可以連續排上好幾天.而且要重視自己體能上的負荷.如果超量了.看醫生是難免
如果有其他所引發的運動傷害後果.通常就不是這麼簡單就可以解決的.

By Victoria
at 2008-07-12T00:41

起跑時，要望着終點。
跑時，只要腳尖踫地，要有小小跳的感覺。

By Odelette
at 2008-07-13T08:42

其實你只要多跑，就會有體力，你也可以約束自己，今天要達到13秒3明天要13秒2後天在13秒1 自然就會達到標準了但:記住一切都放鬆去跑
2008-07-09 13:35:46 補充：
方法 :腳尖下方身體稍微向前
起跑: 反應必須要快，槍聲明了身體就往前全力衝刺
不要管輸贏，一切是看自己是否進了力
加油!

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