田徑100公尺 - 田徑

By Necoo
at 2008-07-06T00:00

Table of Contents

請專業人士幫我擬定訓練菜單，我是一個高中生，所以每天能練習的時間大約只有1個小時，拜託了！

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By Skylar DavisLinda
at 2008-07-07T21:15

我以我是田徑隊ㄉ經驗來講~!
老實說一小時真ㄉ不夠..............
我們做操最少也要30分鐘
首先:
先慢跑2圈
做操變成15分鐘好ㄌ~!(多做拉筋ㄉ動作因為時間只有一小時)
不太需要什麼耐力跑~!
雖然100公尺後面也會沒力(但是一般ㄉ人大概都會有力氣)
你應該知道爆發力ㄅ?!
盡量多做速度練習~!
假如:200x8趟(每趟休息5分鐘)(8分力)
150x8趟(每趟休息5分鐘)(全開ㄉ)
休息時間短ㄉ原因是因為沒有人練田徑練一ㄍ小時ㄉ><
實在是太短ㄌ~!
雖然我練剛好一年但是我要升高一ㄌ~!
不能在台中市國中組稱霸ㄌ><(不過看看我無名ㄅ><)
http://www.wretch.cc/blog/waynneking
2008-07-16 09:28:32 補充：
對ㄌ><
還要練30m 50m 60mㄉ衝刺><
不要練到80m衝刺(因為這樣太長ㄌ=ˇ=)
衝刺衝到最後會沒力=ˇ=~!

By Candice
at 2008-07-07T12:48

高中初學者一小時光熱身就已經差不多了..
別說訓練.因為那根本是最難掌控的部分.
倒不如說.妳是在練身體健康.
而不是以競賽為前提的訓練過程.
因為訓練的小時數都是重質重量.
單只有一小時能夠練到增強心肺功能和基礎就已經算不錯了.

By Frederic
at 2008-07-09T20:09

1.慢跑×2圈、做操
2.基本動作（立定跳×3）
3. 抬腿跑10衝刺20m×3、碎步跑衝刺20m×3
4.40m×5、60m×3、100m×1
5.收操

By Carol
at 2008-07-10T12:17

我是一位田徑選手。
　參加過很多比賽！！
1分鐘～15分鐘　慢跑操場2圈然後做操然後做伸展操
16分鐘～30分鐘　基本動作　衝刺
31分鐘～40分鐘　你可以衝個60M或100M
41分鐘～1小時　　你練體力、敏捷都不錯啊！！　

By Faithe
at 2008-07-06T14:38

可以每天跑　操場　例如說　：　5圈　已經可以覺得說　不用那麼累ㄌ
慢慢增加　ㄋ會做馬克操吧　　收操的時候　不用那麼用力　　做ㄉ時候要出點力　　署　＜10＞秒　　跑步的手勢也很重要　建議用　握拳
跑　　不要變　成　內側　　　祝你　　秒數變快ㄆ　　︿︿

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