田徑田徑100公尺 - 田徑Necoo · 2008-07-06Table of ContentsPostCommentsRelated Posts請專業人士幫我擬定訓練菜單，我是一個高中生，所以每天能練習的時間大約只有1個小時，拜託了！田徑All CommentsSkylar DavisLinda2008-07-07我以我是田徑隊ㄉ經驗來講~!老實說一小時真ㄉ不夠..............我們做操最少也要30分鐘首先:先慢跑2圈做操變成15分鐘好ㄌ~!(多做拉筋ㄉ動作 因為時間只有一小時)不太需要什麼耐力跑~!雖然100公尺後面也會沒力(但是一般ㄉ人大概都會有力氣)你應該知道爆發力ㄅ?!盡量多做速度練習~!假如:200x8趟(每趟休息5分鐘)(8分力) 150x8趟(每趟休息5分鐘)(全開ㄉ)休息時間短ㄉ原因是因為沒有人練田徑練一ㄍ小時ㄉ><實在是太短ㄌ~!雖然我練剛好一年但是我要升高一ㄌ~!不能在台中市國中組稱霸ㄌ><(不過看看我無名ㄅ><)http://www.wretch.cc/blog/waynneking 2008-07-16 09:28:32 補充：對ㄌ><還要練30m 50m 60mㄉ衝刺><不要練到80m衝刺(因為這樣太長ㄌ=ˇ=)衝刺衝到最後會沒力=ˇ=~!Candice2008-07-07高中初學者一小時光熱身就已經差不多了..別說訓練.因為那根本是最難掌控的部分.倒不如說.妳是在練身體健康.而不是以競賽為前提的訓練過程.因為訓練的小時數都是重質重量.單只有一小時能夠練到增強心肺功能和基礎就已經算不錯了.Frederic2008-07-091.慢跑×2圈、做操2.基本動作（立定跳×3）3. 抬腿跑10衝刺20m×3、碎步跑衝刺20m×34.40m×5、60m×3、100m×15.收操Carol2008-07-10我是一位田徑選手。 參加過很多比賽！！1分鐘～15分鐘 慢跑操場2圈然後做操然後做伸展操16分鐘～30分鐘 基本動作 衝刺31分鐘～40分鐘 你可以衝個60M或100M41分鐘～1小時 你練體力、敏捷都不錯啊！！ Faithe2008-07-06可以每天 跑 操場 例如說 ： 5圈 已經可以覺得說 不用那麼累ㄌ慢慢增加 ㄋ會做馬克操吧 收操的時候 不用那麼用力 做ㄉ時候要出點力 署 ＜10＞秒 跑步的手勢也很重要 建議用 握拳跑 不要變 成 內側 祝你 秒數變快ㄆ ︿︿Related Posts關於田徑關於釘鞋?美津濃好?亞瑟士好?有關全中運的問題有參加過的大大和達人來幫忙骨盆兩側會痛田徑比賽前一個月可以騎腳踏車媽(20點)
· 2008-07-06 · 2008-07-06 · 2008-07-06 · 2008-07-06
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老實說一小時真ㄉ不夠..............
我們做操最少也要30分鐘
首先:
先慢跑2圈
做操變成15分鐘好ㄌ~!(多做拉筋ㄉ動作 因為時間只有一小時)
不太需要什麼耐力跑~!
雖然100公尺後面也會沒力(但是一般ㄉ人大概都會有力氣)
你應該知道爆發力ㄅ?!
盡量多做速度練習~!
假如:200x8趟(每趟休息5分鐘)(8分力)
150x8趟(每趟休息5分鐘)(全開ㄉ)
休息時間短ㄉ原因是因為沒有人練田徑練一ㄍ小時ㄉ><
實在是太短ㄌ~!
雖然我練剛好一年但是我要升高一ㄌ~!
不能在台中市國中組稱霸ㄌ><(不過看看我無名ㄅ><)
http://www.wretch.cc/blog/waynneking
2008-07-16 09:28:32 補充：
對ㄌ><
還要練30m 50m 60mㄉ衝刺><
不要練到80m衝刺(因為這樣太長ㄌ=ˇ=)
衝刺衝到最後會沒力=ˇ=~!
別說訓練.因為那根本是最難掌控的部分.
倒不如說.妳是在練身體健康.
而不是以競賽為前提的訓練過程.
因為訓練的小時數都是重質重量.
單只有一小時能夠練到增強心肺功能和基礎就已經算不錯了.
2.基本動作（立定跳×3）
3. 抬腿跑10衝刺20m×3、碎步跑衝刺20m×3
4.40m×5、60m×3、100m×1
5.收操
參加過很多比賽！！
1分鐘～15分鐘 慢跑操場2圈然後做操然後做伸展操
16分鐘～30分鐘 基本動作 衝刺
31分鐘～40分鐘 你可以衝個60M或100M
41分鐘～1小時 你練體力、敏捷都不錯啊！！
慢慢增加 ㄋ會做馬克操吧 收操的時候 不用那麼用力 做ㄉ時候要出點力 署 ＜10＞秒 跑步的手勢也很重要 建議用 握拳
跑 不要變 成 內側 祝你 秒數變快ㄆ ︿︿