田徑100公尺 - 田徑

Necoo avatar
By Necoo
at 2008-07-06T00:00

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請專業人士幫我擬定訓練菜單,我是一個高中生,所以每天能練習的時間大約只有1個小時,拜託了!
Tags: 田徑

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-07-07T21:15
我以我是田徑隊ㄉ經驗來講~!
老實說一小時真ㄉ不夠..............
我們做操最少也要30分鐘
首先:
先慢跑2圈
做操變成15分鐘好ㄌ~!(多做拉筋ㄉ動作 因為時間只有一小時)
不太需要什麼耐力跑~!
雖然100公尺後面也會沒力(但是一般ㄉ人大概都會有力氣)
你應該知道爆發力ㄅ?!
盡量多做速度練習~!
假如:200x8趟(每趟休息5分鐘)(8分力)
150x8趟(每趟休息5分鐘)(全開ㄉ)
休息時間短ㄉ原因是因為沒有人練田徑練一ㄍ小時ㄉ><
實在是太短ㄌ~!
雖然我練剛好一年但是我要升高一ㄌ~!
不能在台中市國中組稱霸ㄌ><(不過看看我無名ㄅ><)
http://www.wretch.cc/blog/waynneking
2008-07-16 09:28:32 補充:
對ㄌ><
還要練30m 50m 60mㄉ衝刺><
不要練到80m衝刺(因為這樣太長ㄌ=ˇ=)
衝刺衝到最後會沒力=ˇ=~!
Candice avatar
By Candice
at 2008-07-07T12:48
高中初學者一小時光熱身就已經差不多了..
別說訓練.因為那根本是最難掌控的部分.
倒不如說.妳是在練身體健康.
而不是以競賽為前提的訓練過程.
因為訓練的小時數都是重質重量.
單只有一小時能夠練到增強心肺功能和基礎就已經算不錯了.
Frederic avatar
By Frederic
at 2008-07-09T20:09
1.慢跑×2圈、做操
2.基本動作(立定跳×3)
3. 抬腿跑10衝刺20m×3、碎步跑衝刺20m×3
4.40m×5、60m×3、100m×1
5.收操
Carol avatar
By Carol
at 2008-07-10T12:17
我是一位田徑選手。
 參加過很多比賽!!
1分鐘~15分鐘 慢跑操場2圈然後做操然後做伸展操
16分鐘~30分鐘 基本動作 衝刺
31分鐘~40分鐘 你可以衝個60M或100M
41分鐘~1小時  你練體力、敏捷都不錯啊!! 
Faithe avatar
By Faithe
at 2008-07-06T14:38
可以每天 跑 操場 例如說 : 5圈 已經可以覺得說 不用那麼累ㄌ
慢慢增加 ㄋ會做馬克操吧  收操的時候 不用那麼用力  做ㄉ時候要出點力  署 <10>秒  跑步的手勢也很重要 建議用 握拳
跑  不要變 成 內側   祝你  秒數變快ㄆ  ︿︿

關於田徑

Harry avatar
By Harry
at 2008-07-03T00:00
我現在是個高2升高3的學生
平時很喜歡跑跑步
看到學長們生上大學都在練田徑
心裡也悄悄心動
他們練100公尺短跑
我在猶豫
如果我也想把 ...

關於釘鞋?美津濃好?亞瑟士好?

Zanna avatar
By Zanna
at 2008-06-30T00:00
我穿學校的釘鞋andlt;美津濃因為底扁掉了,穿了會痛然後常常長水泡~所以我想穿穿看亞瑟士的可以麻煩對於這2種� ...

有關全中運的問題有參加過的大大和達人來幫忙

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By Annie
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你好 小的我要問 全中運 的一些問題
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問題二 有關全中運的伙食是自行負責還是由大會提供!?
問題三 通過� ...

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By Ophelia
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以前練田徑時骨盆兩側都會痛只要一走路就會痛但是過幾個小時後又不會痛了直到比完800公尺突然左邊骨盆那邊非 ...

田徑比賽前一個月可以騎腳踏車媽(20點)

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By Freda
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8/20日我要比800m和1500m教練說前一個月不要騎腳踏車(7/20~8/20不期)我跟我爸說但我爸爸他不相信一定要我到網路上找 ...