10000公尺 & 單槓 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

Oscar avatar
By Oscar
at 2008-10-01T23:21

Table of Contents

: 但是想要能快一點(或有效的.安全地)進步 所以來版上請問各位前輩
: 10000公尺...我目前跑接近50分鐘 (真的慢到不行...)
: 我希望我能至少進步到40分鐘就可以解決掉(當然對我來說最好是35分鐘啦...)

不是我要潑你冷水
如過你不是田徑底的
要跑到你想要的時間很困難
想縮短時間
不是光只有長跑
速度也是要練的
在路跑板你可以找相關的訊息

: 單槓(要求直上直下 手放的時候要全放)...卡在13下 卡了很久
: 前10下可以直上直下.後3下就要用跳的...
: 我的目標是20下(最好是能到30下啦)
: 我練單槓的方式是 拉到沒力氣 就開始用跳的 跳到當天的要求次數
: 然後現在拉的次數是 第一次13下 第二次8下 第三次3或5下
: 可是真的卡13下 卡很久了

單槓出力要由上背出
再來就是要加強握力
我不知道你還有多久入伍
從13下到20下需要的時間還不少
就我自己的經驗好歹要三到四個月
想練到30下
就要看造化了
破20下之後每要多一下都很拼

其實你自己要求你自己的標準我不知道你是不是立志要去特種部隊
但是當兵體能不是最重要的
基本有就好
因為你突出就會變焦點
變焦點你就不好混
聽我一句話
你現在已經很夠了
好好做個由民轉兵的心理準備比較實在

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All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-10-04T07:26
謝謝你提醒 我目標特勤隊 一般兵我不會把成績弄得很突出
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2008-10-06T15:32
強者我同學是線特的...3000全副武裝10分多,單槓20多,
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-10-08T23:37
五百障礙2分0多,在25歲以上組成績屬於中下....
Olivia avatar
By Olivia
at 2008-10-11T07:42
不過聽說一開始跑步很操....光跑步就退了很多人
Megan avatar
By Megan
at 2008-10-13T15:47
推變焦點就不好混
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-10-15T23:52
我當兵的時候在總統府當爽兵,有個學長是職業回收站員工扛廢棄物的那種
Zora avatar
By Zora
at 2008-10-18T07:57
我跟他打賭單槓拉不到20下, 結果輸了一晚泡麵= =|||
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-10-20T16:02
他的身材相當的瘦,感覺沒什麼體脂肪, 也許你可以去回收
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-10-23T00:07
站打工看看, 一般年輕人做不到一天就辭職了裡面要扛的總重量是算噸的
Cara avatar
By Cara
at 2008-10-25T08:13
他平常三頭肌沒出力的狀況下就跟塞一科棒球在裡面一樣
Hedda avatar
By Hedda
at 2008-10-27T16:18
全副武裝三千十分多 穿軍靴 背槍 我跑十分多金東旅就無敵了
Olivia avatar
By Olivia
at 2008-10-30T00:23
嘴砲可能性非常大 我是空手跑十分多 有十年田徑底
Selena avatar
By Selena
at 2008-11-01T08:28
還有我敢說你一萬這輩子很難練到三十五分
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-11-03T16:33
你知道三十五分等於大男乙全國冠軍了 沒那麼簡單
Lydia avatar
By Lydia
at 2008-11-06T00:38
軍中總是說老兵如何如何厲害 士官如何如何強
Yuri avatar
By Yuri
at 2008-11-08T08:43
我當排長的時候 有個老兵故意要整我 跟我跑十公里
Harry avatar
By Harry
at 2008-11-10T16:48
結果跑不到一公里他就發現不對了 這個預官不是正常的
Steve avatar
By Steve
at 2008-11-13T00:53
趕快說肚子痛 要大便等等 之後約他跑步他都百般推辭
Franklin avatar
By Franklin
at 2008-11-15T08:59
我全副武裝跑三千 我自己估要十四 十五分左右
Lydia avatar
By Lydia
at 2008-11-17T17:04
五百障礙是兩分二十八秒 單槓怎麼練都只有十下 算是弱項
Damian avatar
By Damian
at 2008-11-20T01:09
軍中紀錄聽聽就好 不必太當真 當兵平安退伍就好 別太認真
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By Wallis
at 2008-11-22T09:14
槍打出頭鳥 低調當兵才是對的
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-11-24T17:19
我當兵的時候也是一樣我在操場也只有10分多的實力
Franklin avatar
By Franklin
at 2008-11-27T01:24
結果號稱在軍中全副武裝10分多的班長跟我跑一跑
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-11-29T09:29
就說要去上廁所.....剩我自己一個人跑@@
Ursula avatar
By Ursula
at 2008-12-01T17:34
從此我就知道軍中很多是號稱的........
Damian avatar
By Damian
at 2008-12-04T01:40
強者我同學是田徑底的...憲特俗稱黑鷹部隊，我相信搜尋一下
Zora avatar
By Zora
at 2008-12-06T09:45
現役的黑鷹沒必要跟我吹牛，至少我當兵看過一堆3千跑10分多
Isla avatar
By Isla
at 2008-12-08T17:50
的志願役在進入憲特前的6個月的基礎訓練前期就受不了放棄的
Ina avatar
By Ina
at 2008-12-11T01:55
至少我海陸退的朋友(當兵當不夠，訓練期每天完成一次三鐵)
Linda avatar
By Linda
at 2008-12-13T10:00
以他每次三鐵都有該組全國前十的的水準，也稱讚的憲特，我想應該不會是個嘴炮老兵吧？
Ina avatar
By Ina
at 2008-12-15T18:05
你朋友是誰?三鐵全國前十很好指認喔三千跑十分多的志願役不多 可能我遇到都是爛的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-12-18T02:10
陸官有幾個五千跑的還不錯 不過大運會才看得到
Michael avatar
By Michael
at 2008-12-20T10:15
有個常識告訴你 沒有人訓練會每天完成一個三鐵
Linda avatar
By Linda
at 2008-12-22T18:20
不是不行 因為那不是正確的訓練方法
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-12-25T02:26
不要都是你同學 你朋友 說說你自己來聽聽唄
Isabella avatar
By Isabella
at 2008-12-27T10:31
不過我倒是很想知道每次三鐵都能全國前十 這個難度高喔
Sandy avatar
By Sandy
at 2008-12-29T18:36
報個名號 立刻就能明白
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-01-01T02:41
我想沒經過同意也不能隨便報名號...我朋友近幾次參賽是該年
Jessica avatar
By Jessica
at 2009-01-03T10:46
齡組前十....離全國前十還差的漫多的ㄝ...
Donna avatar
By Donna
at 2009-01-05T18:51
至於我當兵的單位是保護最近新聞很紅的那位a錢台灣之子y
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-01-08T02:56
可能因此身邊的志願役比較精實吧!
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-01-10T11:01
強者我同學是我同學,並不是我...如果是我,拿出來說嘴也沒啥
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-01-12T19:07
損失....板上有人想近特勤隊....我把我聽到的提出來供參考
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-01-15T03:12
不信就算了....至於三鐵怎麼訓練才是對的我不知道,
Elvira avatar
By Elvira
at 2009-01-17T11:17
但是他那一陣子每天下班後去完成這些訓練,精神我很佩服...
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-01-19T19:22
就這樣~如果知道有肯定的資訊我會直接回文...您可以考慮回
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-01-22T03:27
一篇有常識是菜單來幫助原po....會比...來的受用
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-01-24T11:32
去看單車身活前幾期吧 有一期就是前幾名的菜單
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-01-26T19:37
或者是看肥油貓出的那本鐵人三項訓練聖經也不錯
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-01-29T03:42
菜單是參考 畢竟體院的練法跟一般人還是有差 強度是個重點
Ula avatar
By Ula
at 2009-01-31T11:47
不過我還蠻喜歡在這邊打嘴砲的 因為常常會出現當兵很強
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-02-02T19:53
有些真正的高手都是看不下去 連這裡都不想來
Linda avatar
By Linda
at 2009-02-05T03:58
我現在狀態就不是高手了 所以很喜歡打嘴砲 通常很強的
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-02-07T12:03
不會到處嚷嚷 因為訓練會讓他們體力流失很多 所以講話都小
Mason avatar
By Mason
at 2009-02-09T20:08
不過當兵真的是嘴砲又嘴砲呀 出社會也是一樣
Sandy avatar
By Sandy
at 2009-02-12T04:13
又是強者我同學.....
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-02-14T12:18
我相信你同學是三鐵高手啦
Zora avatar
By Zora
at 2009-02-16T20:23
但要給你看一個東西 http://tinyurl.com/4726sm
Puput avatar
By Puput
at 2009-02-19T04:28
今年大專盃3000障只有10個人在11分內跑完.....
Callum avatar
By Callum
at 2009-02-21T12:33
如果你知道甲組代表什麼意思的話.....
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-02-23T20:39
3000全副武裝10分多...在25歲以上組成績屬於中下????
Rae avatar
By Rae
at 2009-02-26T04:44
秒數沒有錯...但軍中的3000M真的是3000M嗎?
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-02-28T12:49
當過兵的大家心裡都有個底吧.....
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-03-02T20:54
我在軍中也跑過9分多..但在學校操場一直跑不出來><"
Thomas avatar
By Thomas
at 2009-03-05T04:59
打錯了...這是去年大專盃的成績@@
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-03-07T13:04
我並不是說我同學3000武裝成績是中下....是指結訓成績
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-03-09T21:09
剛剛上網查了我同學的名字,有參加過鐵人的路跑成績約42分
Robert avatar
By Robert
at 2009-03-12T05:14
看比賽時間是下部隊後兩年的成績...他的自行車排名還真後面
Damian avatar
By Damian
at 2009-03-14T13:20
至於軍中三千場地測量的確有問題...我也跑過成績差很多的
Candice avatar
By Candice
at 2009-03-16T21:25
另外，比專項體能當然是專科強，訓練目的不同...除非剛好是
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By Cara
at 2009-03-19T05:30
國手，進去前就已經是全國1～2了.....
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-03-21T13:35
全副武裝背槍三千跑十分多 我看吳文騫都跑不到
Kama avatar
By Kama
at 2009-03-23T21:40
路跑成績42算還ok

扭傷2個月還沒完全好

Connor avatar
By Connor
at 2008-09-27T22:32
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Susan avatar
By Susan
at 2008-09-25T21:18
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10000公尺 & 單槓

Jacob avatar
By Jacob
at 2008-09-25T09:21
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By Emma
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Liam avatar
By Liam
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記得曾聽說過 除了運動前熱身防受傷外 運動完後的收身操可以讓你不會全身酸痛 那想請教一下 所謂收身操是怎麼做的呢? (以打籃球跟跑步這2項運動來說) - ...