10000公尺 & 單槓 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

Jacob avatar
By Jacob
at 2008-09-25T09:21

Table of Contents


大家好 因為要去當兵的關係 所以開始加強我本身的體能

我主要自己有跑10000公尺 單槓 伏地挺身三樣運動 (是想要再去學游泳啦...)

因為是自己操自己 所以不知道有沒有什麼竅門.方法.技巧或撇步

我唯一知道的方法只有 "撐"

但是想要能快一點(或有效的.安全地)進步 所以來版上請問各位前輩



10000公尺...我目前跑接近50分鐘 (真的慢到不行...)

我希望我能至少進步到40分鐘就可以解決掉(當然對我來說最好是35分鐘啦...)

我目前都是跑政大的操場外圈23圈 當然跑步前.後我都會做暖身操

其餘的就是開始跑 然後心裡一直想"加速"...


單槓(要求直上直下 手放的時候要全放)...卡在13下 卡了很久

前10下可以直上直下.後3下就要用跳的...

我的目標是20下(最好是能到30下啦)

我練單槓的方式是 拉到沒力氣 就開始用跳的 跳到當天的要求次數

然後現在拉的次數是 第一次13下 第二次8下 第三次3或5下

可是真的卡13下 卡很久了


我主要的問題是這兩項運動 可以麻煩板上的前輩給小弟一點指點

在此先謝過了 不勝受恩感激

--

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2008-09-27T21:54
這種體能在當兵應該沒什麼問題了吧@@?
Annie avatar
By Annie
at 2008-09-30T10:28
想要進"特種部隊"...體能還差很多...
Heather avatar
By Heather
at 2008-10-02T23:01
話說以前在某間練 海龍的吧? 放假都一群來練...但 一般大多數的部隊 這樣體能.. 已經好到超過了
Hedy avatar
By Hedy
at 2008-10-05T11:35
10公里35分 想當初我5公里就20幾分鐘了說XD
Erin avatar
By Erin
at 2008-10-08T00:08
這樣的體能應該很很囉 不知道你的目標是特種部隊嗎?棒
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-10-10T12:42
很ok了啦!! 現在當兵的體能要求很低的
Elma avatar
By Elma
at 2008-10-13T01:15
單槓3下,5千20分鐘......一般當兵標準
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-10-15T13:48
五千20分 一般人很難達到吧?

膝蓋有脆弱感

Andrew avatar
By Andrew
at 2008-09-23T22:18
前一陣子積極的練運球 重心不斷變換練很久 感覺有點傷膝蓋 今天開始有小小的不舒適 感覺就是關節變得比較脆的感覺 不知道是什麼問題 還有以後要怎麼預防呢? 暖身時要做哪些對膝蓋有保護作用的運動? -- Life is not measured by how many breaths you ...

在慢跑時右胸會小痛

Ida avatar
By Ida
at 2008-09-19T22:02
慢跑大約800m 右胸都會痛 一開始以為是心臟( 才想到心臟在左邊 ) 那右邊痛... 有人有經驗的還是知道原因的嗎? 每跑必痛 請高手解題 謝謝 ^^ - ...

在慢跑時左邊肩膀會痠痛

Bennie avatar
By Bennie
at 2008-09-17T09:31
為什麼在慢跑時左邊肩膀會痠痛(右邊不會) 我是逆時針跑 之前也沒有受傷情況 不過在開始跑之前和之後會做跳繩運動 交差重複運動(先跳400跑10圈再跳300跑10圈再跳300) 是因為跳繩關係嗎? - ...

請問關於獎牌追回

Susan avatar
By Susan
at 2008-09-14T23:43
奧運之後對這個問題很好奇 就是如果有得牌的選手被查出吃禁藥 獎牌被追回後,會有人遞補這面獎牌嗎? 還是說該名次從缺呢? 舉個極端的例子好了 如果前三名都吃禁藥,那又沒比4~6名呢?XD 希望知道的人回答 - ...

請問有攀岩版嗎?

Mason avatar
By Mason
at 2008-09-13T21:07
找了很久 似乎沒看到PTT有攀岩版? 謝謝 - ...