10000公尺 & 單槓 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

大家好 因為要去當兵的關係 所以開始加強我本身的體能

我主要自己有跑10000公尺 單槓 伏地挺身三樣運動 (是想要再去學游泳啦...)

因為是自己操自己 所以不知道有沒有什麼竅門.方法.技巧或撇步

我唯一知道的方法只有 "撐"

但是想要能快一點(或有效的.安全地)進步 所以來版上請問各位前輩



10000公尺...我目前跑接近50分鐘 (真的慢到不行...)

我希望我能至少進步到40分鐘就可以解決掉(當然對我來說最好是35分鐘啦...)

我目前都是跑政大的操場外圈23圈 當然跑步前.後我都會做暖身操

其餘的就是開始跑 然後心裡一直想"加速"...


單槓(要求直上直下 手放的時候要全放)...卡在13下 卡了很久

前10下可以直上直下.後3下就要用跳的...

我的目標是20下(最好是能到30下啦)

我練單槓的方式是 拉到沒力氣 就開始用跳的 跳到當天的要求次數

然後現在拉的次數是 第一次13下 第二次8下 第三次3或5下

可是真的卡13下 卡很久了


我主要的問題是這兩項運動 可以麻煩板上的前輩給小弟一點指點

在此先謝過了 不勝受恩感激

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