這次雙溪櫻花馬的初馬破記錄的多，我不知道大家是不是都做好準備了，雖然我只有報半
馬，初馬跟我沒什麼關係XD，但2/17的官方試跑我有參加，想說就去練習一下，反正2月
沒報什麼比賽，平常看了很多跑友們的分享，就野人獻曝講一下我的心得，讓初馬的朋友
們參考吧！
當天早上搭火車到雙溪，天氣微涼有下過雨的痕跡，是相當適合跑步的日子，雙溪高中距
火車站不遠，慢慢步行不用10分鐘即可抵達，主辦單位的工作人員很熱心，有任何問題都
很有耐心幫你解答，我是參加8:30起跑的路線2，雙溪高中-->中山路(請靠右側跑)--->泰
和街0.1K-->雙泰產業道路-->蘭平千里石碑(中途折返點，回雙溪高中約17K)-->虎豹潭(
試跑折返點,回雙溪高中約27K)-- >雙溪馬全馬折返標示折返16.1K-->雙溪高中，這路線
有32.2K。
試跑一開始就是上山直攻大魔王，約8-9K的連續上坡+數不完的髮夾彎，相當考驗跑者的
腿力，若疏於練習的跑友可能會在大魔王這關慘敗，好在沿途有盛開的杜鵑花與櫻花，沐
浴在山風與花雨之下令人心曠神怡，暫時忘卻(有嗎?XD)大魔王的可怕，山路雖然都有鋪
柏油，但難免有些不平整之處，加上路面靠邊兩側人車較少經過，可能有些青苔之類的，
當地上潮濕時容易打滑，跑鞋的選擇最好稍加考慮一下，至於太陡峭的上坡和髮夾彎，我
個人是用快走來取代跑步，因為用跑的也快不到哪去XD。途中某幾個區段可以眺望山間美
景，但相對可能出現強勁的風勢，只要能跑到蘭平千里，基本上就通過大魔王的考驗了，
之後的坡度便和緩許多，但也別高興太早，剛打完大魔王被雜魚補刀也是會陣亡的lol。
因為我只有報半馬，這次跑到虎豹潭約13.5K，回到雙溪高中27K已經是發神經跑夠本了，
當然最開心的莫過於看到補給站，試跑還提供補給真的揪甘心~~蛋糕和水果吃起來格外香
甜，水、運動飲料、梅子綠、巧克力、軟糖、梅子等等相當豐富，沿路還不時有北馬的工
作人員幫大家打氣，真的該給個讚！
重點來了！！你以為回程下山就輕鬆了嗎？不~~我個人認為此路線最凶險的不在上山，而
是回程的連續9K下坡，你上來有多陡(抖?)，下去時就有多陡XD，下坡是個看似輕鬆但暗
潮洶湧的隱藏魔王啊！除非你有神力金剛腿，否則奉勸跑友們千萬不要狂奔，在回程已經
略感疲憊時，穩定步伐和速度比較重要，否則在下坡的震盪下非常容易受傷。
天啊~我廢話怎麼那麼多，又不是在交報告，以下總結心得XD
1、初馬的跑友們，如果你還沒開始練習，快動腿吧！這路線不是用想像就可以騎上"的
盧馬"的，除了腿前側的股四頭肌要鍛鍊外，建議腳踝、腿後側(膕繩肌群)、臀部都要強
化，否則下坡時會哭哭~~
2、可選擇抓地力較好的跑鞋，以免不慎打滑仆街XD
3、不要忽略了伸展，平時有空就多做一些，這種強度的賽事若你肌肉柔軟度不足，也是
很容易哭哭的…
4、山上的天氣變化多端，衣物的選擇就得看當日的天氣了，切記不要選不曾穿來跑步的
衣服，我當天就是隨手抓了一件背心，沒想到會磨ㄋㄟㄋㄟ，為了避免胸前血淚，回程時
只好脫掉跑，雖然意外發現光著上身跑好舒服喔…囧
能不能完賽固然重要，但保持不要受傷才是王道，感謝大家看我這麼多廢話，祝初馬的跑
友們都能開心領取的盧馬，其他有想到再補充吧！XDD
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馬，初馬跟我沒什麼關係XD，但2/17的官方試跑我有參加，想說就去練習一下，反正2月
沒報什麼比賽，平常看了很多跑友們的分享，就野人獻曝講一下我的心得，讓初馬的朋友
們參考吧！
當天早上搭火車到雙溪，天氣微涼有下過雨的痕跡，是相當適合跑步的日子，雙溪高中距
火車站不遠，慢慢步行不用10分鐘即可抵達，主辦單位的工作人員很熱心，有任何問題都
很有耐心幫你解答，我是參加8:30起跑的路線2，雙溪高中-->中山路(請靠右側跑)--->泰
和街0.1K-->雙泰產業道路-->蘭平千里石碑(中途折返點，回雙溪高中約17K)-->虎豹潭(
試跑折返點,回雙溪高中約27K)-- >雙溪馬全馬折返標示折返16.1K-->雙溪高中，這路線
有32.2K。
試跑一開始就是上山直攻大魔王，約8-9K的連續上坡+數不完的髮夾彎，相當考驗跑者的
腿力，若疏於練習的跑友可能會在大魔王這關慘敗，好在沿途有盛開的杜鵑花與櫻花，沐
浴在山風與花雨之下令人心曠神怡，暫時忘卻(有嗎?XD)大魔王的可怕，山路雖然都有鋪
柏油，但難免有些不平整之處，加上路面靠邊兩側人車較少經過，可能有些青苔之類的，
當地上潮濕時容易打滑，跑鞋的選擇最好稍加考慮一下，至於太陡峭的上坡和髮夾彎，我
個人是用快走來取代跑步，因為用跑的也快不到哪去XD。途中某幾個區段可以眺望山間美
景，但相對可能出現強勁的風勢，只要能跑到蘭平千里，基本上就通過大魔王的考驗了，
之後的坡度便和緩許多，但也別高興太早，剛打完大魔王被雜魚補刀也是會陣亡的lol。
因為我只有報半馬，這次跑到虎豹潭約13.5K，回到雙溪高中27K已經是發神經跑夠本了，
當然最開心的莫過於看到補給站，試跑還提供補給真的揪甘心~~蛋糕和水果吃起來格外香
甜，水、運動飲料、梅子綠、巧克力、軟糖、梅子等等相當豐富，沿路還不時有北馬的工
作人員幫大家打氣，真的該給個讚！
重點來了！！你以為回程下山就輕鬆了嗎？不~~我個人認為此路線最凶險的不在上山，而
是回程的連續9K下坡，你上來有多陡(抖?)，下去時就有多陡XD，下坡是個看似輕鬆但暗
潮洶湧的隱藏魔王啊！除非你有神力金剛腿，否則奉勸跑友們千萬不要狂奔，在回程已經
略感疲憊時，穩定步伐和速度比較重要，否則在下坡的震盪下非常容易受傷。
天啊~我廢話怎麼那麼多，又不是在交報告，以下總結心得XD
1、初馬的跑友們，如果你還沒開始練習，快動腿吧！這路線不是用想像就可以騎上"的
盧馬"的，除了腿前側的股四頭肌要鍛鍊外，建議腳踝、腿後側(膕繩肌群)、臀部都要強
化，否則下坡時會哭哭~~
2、可選擇抓地力較好的跑鞋，以免不慎打滑仆街XD
3、不要忽略了伸展，平時有空就多做一些，這種強度的賽事若你肌肉柔軟度不足，也是
很容易哭哭的…
4、山上的天氣變化多端，衣物的選擇就得看當日的天氣了，切記不要選不曾穿來跑步的
衣服，我當天就是隨手抓了一件背心，沒想到會磨ㄋㄟㄋㄟ，為了避免胸前血淚，回程時
只好脫掉跑，雖然意外發現光著上身跑好舒服喔…囧
能不能完賽固然重要，但保持不要受傷才是王道，感謝大家看我這麼多廢話，祝初馬的跑
友們都能開心領取的盧馬，其他有想到再補充吧！XDD
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