如何越跑越快，而不是越跑越慢?救救我 - 路跑 Road Running

試著隔空取藥一下~
要達到的目的是經過一段時間的訓練而變快(變強)

※ 引述《bbb3792278 (freelyabc)》之銘言：
: 各位大大好，本人在本版請教過幾個問題，謝謝大家的回覆
: 本人慢跑也有2年的時間了，基本上每天都是20圈400外圈，一周5次以上

也就是一周跑5次9K

: 除了間歇和收操，不然都習慣跑外圈
: 半年前參加第一次的半馬，沒想到14K就掛了

有可能前一晚沒睡好或是被路人的速度干擾而導致英雄氣短

: 所以更是希望就由每天練跑來增加速度和耐力，希望下次能完賽
: 個人跑過石門水庫21K，是可以跑完的
: 大約半年前左右，達到個人最快速度
: 20圈40分30秒左右
4.5分/km還不錯快呀

: 之後就慘慘慘......
: 大越2-5個月前，狀況非常不穩定
: 狀況好，41-42分
: 狀況差，46-48分都有遇見
5分20秒/km也不算慢呀~

: 真得是很無言，
: 過年前因為小腿整個很緊實，所以狀況也不是很好
: 但經過休息和舒壓已經OK了
: 但基本來這1-2個月來
: 速度都維持在44-46左右，非常難過
: 因為半年前我都維持在42分左右的
: 簡單說，自己覺得是身體開始習慣這種速度
: 每次想加速，身體就自然放慢，如果照者身體節奏跑完，又沒有累的感覺..

速度是步幅x步頻嘛~不知是哪一項偷懶了~
我猜可能是步頻吧~
跑步很需要節奏感...如果自己沒辦法就用節拍器輔助一下吧~


: 以前800間歇都2:55-3:05左右
: 今天間歇(狀況還不差)8趟800，時間卻是3:07-3:15
: 到底身體怎麼了?希望大家給我點解答

不要每次都盡力跑~
也不要每次都計時跑...
你可以原來20圈跑45分~
改為一開始設定跑45分...幾圈就留個紀錄就好不用每次都比前次遠

: 我請教過身邊的跑友，大家也給我一些回覆
: 但希望藉由本版希望得到更多的建議
: 先說說一些狀況和壞習慣吧
: 1.個人有習慣，就是要跑完20圈外圈，除非身體嚴重出問題，不然一跑就是20圈，跟中
: 毒一樣，曾經腸胃炎發最作照跑完20圈，回家上吐下瀉

也要有個習慣...如果不是太勉強...該維持的步幅和步頻也要維持
一開始可以用不計時的方式好好抓出適合自己的跑法
鎖住這種跑法一直複製在跑步的過程中

: 2.幾乎不熱身，因為下班都很晚，省時間= =，除了間歇會熱身和收操

一開始跑慢點~
下班前幾小時是否有先進食補充能量~
睡眠是否充足(是否爆肝)

: 3.無法休息3天以上，跟上癮一樣(有慢跑的都知道)，就算下大雨，休息太久我就是要跑

如果身體太累可以安排輕鬆點的行程~
例如30分的變速跑,多做點操等

: 4.這些日子下來體重沒什麼變化，基本上有慢跑的都知道，瘦不下去，也不好肥起來
: 5.基本上中途是不休息不喝水
: 6.基本上至少2-3個禮拜都會跑一次間歇
: 先謝謝大家的回答，感激

幾點建議如下:
1. 時間不是太多就把跑步是調節生活的一環即可,以無病無痛歡樂為前提
2. 成績是結果...並不是靠測量就可以變快的
3. 半年前熱身比現在快很多, 所以你冬天熱得慢或熱不開或熱壞了讓你變慢也合理
4. 有時候反方向跑,多跑草地

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