如何越跑越快，而不是越跑越慢?救救我 - 路跑 Road Running

各位大大好，本人在本版請教過幾個問題，謝謝大家的回覆

本人慢跑也有2年的時間了，基本上每天都是20圈400外圈，一周5次以上
除了間歇和收操，不然都習慣跑外圈

半年前參加第一次的半馬，沒想到14K就掛了
所以更是希望就由每天練跑來增加速度和耐力，希望下次能完賽
個人跑過石門水庫21K，是可以跑完的

大約半年前左右，達到個人最快速度
20圈40分30秒左右
之後就慘慘慘......
大越2-5個月前，狀況非常不穩定
狀況好，41-42分
狀況差，46-48分都有遇見
真得是很無言，
過年前因為小腿整個很緊實，所以狀況也不是很好
但經過休息和舒壓已經OK了
但基本來這1-2個月來
速度都維持在44-46左右，非常難過
因為半年前我都維持在42分左右的
簡單說，自己覺得是身體開始習慣這種速度
每次想加速，身體就自然放慢，如果照者身體節奏跑完，又沒有累的感覺..
以前800間歇都2:55-3:05左右
今天間歇(狀況還不差)8趟800，時間卻是3:07-3:15
到底身體怎麼了?希望大家給我點解答

我請教過身邊的跑友，大家也給我一些回覆
但希望藉由本版希望得到更多的建議

先說說一些狀況和壞習慣吧
1.個人有習慣，就是要跑完20圈外圈，除非身體嚴重出問題，不然一跑就是20圈，跟中
毒一樣，曾經腸胃炎發最作照跑完20圈，回家上吐下瀉
2.幾乎不熱身，因為下班都很晚，省時間= =，除了間歇會熱身和收操
3.無法休息3天以上，跟上癮一樣(有慢跑的都知道)，就算下大雨，休息太久我就是要跑
4.這些日子下來體重沒什麼變化，基本上有慢跑的都知道，瘦不下去，也不好肥起來
5.基本上中途是不休息不喝水
6.基本上至少2-3個禮拜都會跑一次間歇

先謝謝大家的回答，感激

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