關於耐力不足 - 路跑 Road Running

原PO今天的國道第二馬 爆的超級徹底

完賽時間4hr49min

前21K 時間是2hr2min

後21K 時間是2hr47min

最後大概步兵了5k以上 終點前

一堆單眼對著我

我來個大抽筋 真的超級丟臉

站著撐了快十秒恢復以後 才慢慢跑進終點


前一天跟朋友騎上一趟烏來 往返約50k+ 可能多少有影響

但自己在LSD的時候也常常是30K以後 就無法穩住步伐

低於pace6的速度也沒辦法持續跑太長時間


想請問我該不該從半馬跑起 先把時間盡量衝快

才有餘力去配速 順利完跑全馬


原po上次跑完萬金石脫光量體重是81kg

今天跑完國道 肚子裡一堆香蕉 體重還降了2kg

178cm 80kg有機會讓10k成績從45min進步到42min以內嗎(也順便藉此降體重)

全馬短期內就不期待可以打破冠c障礙了.....

感謝大家的建議

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